5 manava faamalositino

Osia ou manava maso i itu uma! Ave le luitau o le le paleni ma fausia malosi abs ma lenei 5-faʻamalositino toleniga!

tusitala: Katie Chang Hua

Crunches e lelei, ae mo se atoa toleniga, oe tatau ona osofaʻia ou manava maso i itu uma. O laʻu toleniga e galue uma ou manava manava ma le faʻasologa o le lima faʻamalositino e faʻamalieina lou manava pe faʻamalosia lau ono ato!

O le polokalame fuafuaina e le fuafuaina e toleni maso manava mai le valu; Ua ou maua ni faʻamalositino e fesoasoani e faʻatumu loʻu manava ma faʻamalosia ai oʻu maso. O le multi-rep protocol ua filifilia ma sina malologa malolo malolo, o lea ia sauni e afu ma tipi oe lava se faʻamalama i se atoatoa le manava!

1. Tosoina vae i le pusa i luga o se pasipolo

Faʻafefea ona fai: tuu ou vae i luga o le fitball, ma tuu ou alofilima i luga o le foloa ia i ai i le amataga tulaga mo tulei-luga. Aumai ou tulivae i lou fatafata ona faʻasaʻo lea o ou vae i le faʻaaogaina o ou manava maso pei o ni afi.

Gaioiga o le manava: O lenei faʻamalositino ei ai lona tolu faʻatonu. E le naʻo le pamuina o maso o le ogalaau - o le manaʻoga e paleni i luga o mea faigaluega e atiaʻe uma maso malosi ma le agavaʻa e tausia paleni. O le mea ou te fiafia tele ai e uiga i le gaugau i luga o le pasipolo o le afa o le tino o loʻo i luga o le eleele i luga o se taʻavale taʻavale, ma o lenei mea e faʻaosoina atili ai le popole.

2. mimilo i le fitball

Faʻafefea ona fai: nei e le crunches mo tina matutua! Ou te manaʻo e te faʻatasia ma ou lima ma taumafai e oʻo i le faʻalo. Taulai atu i lenei lagona o le faaloaloa atu i le pito i luga.

Gaioiga o le Manava: O se lagolago malosi i le polo e galue malosi ai ou maso ma aveese le tulaga mautu e te manaʻomia mai masani. Ma le le mautonu avea ma se faʻaopopo aʻoga faʻaosofia!

3. Laupapa i le pasipolo

Faʻafefea ona fai: tuu ou lima i luga o le fitball, faʻaloaloa ou vae i tua ma ave le tulaga laupapa. Faʻaeteete aua neʻi faʻagaugofie lou manava ma maualuga tele lou papa.

Gaioiga i maso o le manava: oe sailia mo faʻaosofia faʻaosofia? Ina ia faʻafaigataina lenei faʻamalositino, taumafai e faia i luga o le tasi vae, pe faʻaopopo se mea malosi i se laupapa masani e ala i le mimiloina o le fitball i tua ma luma.

4. Tosoina vae i le pusa

Faʻafefea ona fai: nofo i luga o se faletaʻalo falemaʻi, malolo i luga o ou tulilima ma sisi i luga ou vae mai le foloa. Ona siʻi aʻe lea o lou tino i luga ma toso faʻasolosolo ou tulivae, ma toso faʻasolosolo ou tulivae i le agavale, ona oʻo lea i le itu taumatau.

Gaioiga Galue: Ou te fiafia tele i lenei faʻamalositino aua e toʻesea ai a tatou mea totino ma tuleia ai i tatou mai le tatou nofoaga faʻamafanafana. E tatau ona fesuiaʻi mai le tasi itu i le isi ma faʻatulaʻi i luga ou vae i le taumatau ma le itu tauagavale. Ia mautinoa e faʻatumau maso maso o le manava ma aua le malu i le taimi o gaioiga.

5. Paʻi i vae

Faʻafefea ona fai: taoto i lou tua, sii tasi vae i luga ma tago ou tamatamai vae i lou lima, sii i luga ou tauau lau i luga o le gymnastics fala. Faʻaopoopo i luga le vae taumatau ma le agavale.

Gaioiga i maso o le manava: i lalo o ni tulaga mapu i le va o toe fai. Ou te manaʻo e te faʻamamaina ou maso maso mo le seti atoa!

aʻoga

Faitau atili: