Seʻi faapea o loo iai se vaifofō e mafai ona puipuia ai ou ponaivi, faiʻai, ma le fatu, ma atonu e fesoasoani foʻi e te ola umi ai. E 100% e leai se totogi ma na o le pau lava le mea e tatau ona e faia e maua ai o le alu i fafo i aso la. E i ai moni lava se vaifofo faapena – o le vaitamini D, lea e gaosia e tatou sela pe a pa'u le pa'u i le la. Ae e ui lava i lona avanoa, o le toatele oi tatou e le maua le "vaitamini o le la" i fua saʻo. I lenei pou, o le a ou faʻasoa atu nisi o aoga o vitamini D ma pe faʻafefea ona aʻafia lou soifua maloloina i le le atoatoa.
Aisea e manaʻomia ai e le tino se vaitamini? D
Vitamin D e fesoasoani i le tino e mitiia le calcium, lea e taua mo le fausiaina ma le faatumauina o ponaivi ma nifo malolosi. Vitamin D e galue i se auala talitutusa ma hormones i totonu o le tino ma e mafai ona faia se sao i le faatonutonuina o le toto, mamafa, ma lagona. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le lava maualuga o lenei vaitamini i le tino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e aloese mai le vave oti mai faʻamaʻi e pei o le kanesa ma le fatu fatu.
A le lava le vaitamini D e maua e tagata matutua, e mafai ona mafatia i le osteomalacia (faamaluluina o ponaivi), osteoporosis, tiga o ponaivi, po o le vaivai o maso. Ole vaitamini D ose vaega taua foi mo le gaioiga ole fai'ai, ma o le le atoatoa e mafai ona faʻaalia o le faʻaitiitia o le malosi ma le atuatuvale.
Vitamini D fesoasoani e fa'aleleia atili a tatou gaosiga
O se iloiloga talu ai nei na lomia i le American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal ua fautua mai ai o tagata e le lava i le vaitamini D e le ausia le lelei atoatoa.
Le puna sili - le la
E mafai e o tatou tino ona gaosia vitamini D lava ia, ae seʻi vaganā ua pa le paʻu o ave o le la. Mo le tele o tagata, 15-20 minute i aso uma i le la e lava mo le tino e faʻapipiʻi ai le vaitamini D i le soifua maloloina. O le susulu o le la e tatau ona i luga o le paʻu o foliga, lima poʻo vae, e aunoa ma le la. (Ia manatua o le faʻaalia o lou paʻu i soʻo se aofaʻi o UVA poʻo UVB ave e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga o le faʻaleagaina o le paʻu ma le melanoma.)
O tagata e le o i fafo, e nonofo mamao mai le ekueta, e pogisa le paʻu, pe faʻaaoga le la i taimi uma latou te tuua ai le fale, e le maua le aofaʻi saʻo o le vaitamini D. Mo le toʻatele, e faʻaititia i le vaitau malulu, pe a tele e itiiti le taimi tatou te faaalu i fafo.
Mea'ai fa'amalosia e fesoasoani
E ui lava o le tele o vaitamini D e gaosia e le tino e ala i le faʻaalia i le la, e mafai foi ona tatou mauaina le tele o mea mai meaʻai. O iʻa gaʻo (e aofia ai herring, mackerel, sardines ma tuna) ma fuamoa o loʻo i ai le vaitamini D masani, ma le tele o sua, meaʻai susu ma fatu e faʻamalosia faapitoa i vitamini D. Ae ui i lea, e le mafai ona maua le aofaʻi o vitamini D - 600 IU. mo tagata matutua i lalo ifo o le 70 tausaga – mai na'o mea'ai. O lo'o i ai na'o nisi o oloa ma i se aofaiga e le lava e fa'afetaui ai mana'oga o le tino. Vitamin D e manaʻomia ona maua mai i mea eseese, e aofia ai meaʻai, susulu o le la, ma nisi taimi faʻaopoopo.
E tele lava ina e le lava i le vaitamini D
O le tele o le vaitamini D deficiency ua faauigaina e itiiti ifo i le 12 nanograms ile mililita ole toto. Ae ui i lea, o taʻiala o loʻo i ai nei e fautuaina ai tagata matutua e faʻaaogaina le itiiti ifo i le 20 nanograms o vitamini D i le mililita o le toto, ma e oʻo lava i le 30 nanograms e sili atu mo le soifua maloloina lelei o ponaivi ma maso.
Soo se tasi lava e mafai ona le lava i le vaitamini D, aemaise lava, e pei ona ou taʻua, i le vaitau malulu. O le vaega lamatia e masani lava ona aofia ai tagata e faʻaalu sina taimi i le la, e nonofo i le itu i matu, e pogisa le paʻu, e mamafa tele, ma mulimuli i se taumafataga faatapulaa.
O le matua foi o se mea e mafua ai le le atoatoa. A o faasolo ina tatou matutua ma vaivai o tatou tino, atonu e le mafai ona faaliliu ia lava vaitamini D i le tino galue e faaaoga e o tatou tino.
Afai e te masalomia ua e le lava i le vaitamini D, fa'afeso'ota'i lau foma'i. Atonu e tu'uina atu oe mo se su'ega o lou toto e siaki ai lou maualuga, ma afai e iai se fa'aletonu, latou te fa'atonuina vaila'au e sa'o mo oe.