O tausaga taʻitasi, o le taumalulu e faʻamalosia ai i matou e faʻaalu le tele o taimi i le fale i luga o le nofoa e aunoa ma le minoi. Tape le TV ma alu i fafo, e tele auala malie e fiafia ai i taaloga i le vaitau malulu foi!
Faatasi ai ma le ea fou e manaʻomia tele, o gaoioiga taumalulu e maua ai le avanoa e fausia ai maso ma faʻamalosia atili ai.
"O le taʻaloga sili ona lelei o le faaseʻe faaseʻe," o le tala lea a le neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "O lenei taʻaloga e mu ai le tele o kalori nai lo se isi lava gaioiga."
O le faasee i luga o le atunuu o se taaloga aerobic. O lona uiga e te gaoioi e aunoa ma se taofi mo se taimi umi, ma e pamuina e lou fatu le okesene i maso, ma faʻatumuina i latou i le malosi. A o faaseʻe, e faʻamalosia maso e faʻatatau i le sitaili, ae o maso o le ogavae, gluteal, tamai povi, biceps ma triceps e tatau ona galue.
O se tagata e 70 kilokalama lona mamafa e mu ai le 500 i le 640 kaloli i le itula o faase'e faase'e. Ua tuuina mai e Olvi fautuaga mo i latou ua filifilia lenei ituaiga o gaoioiga:
- Aua le soona fai. Amata i le setiina o ni mamao laiti mo oe lava.
- Fa'amafanafana muamua lou tino e fa'aaoga ai le elliptical trainer ina ia 'aua ne'i soona mamafa ou maso.
- Afai o lo'o e ti'eti'e i se nofoaga mamao, aumai meainu ma mea'ai ma oe.
- Fai ni fa'alavalava se tele o lavalava e le fa'asa ai le fegasoloa'i.
- Aua nei galo e uiga i le saogalemu. Faailoa i au uo le mea e te alu i ai ma le taimi e te fuafua e toe foi mai ai. Ua lapataʻi mai Olvi: “E lē umi se taimi e mālūlū ai.”
E le pei o le faasee i luga o le atunuu, o le faasee i luga o le alpine e maua ai se paʻu puupuu o le malosi. I le tele o tulaga, o le alu ifo e 2-3 minute.
A alu i lalo o le ala, e masani lava ona galue le manoa, ogavae ma musele vae. I se tulaga maualalo, o maso o le manava o loʻo aʻafia i le puleaina o le tino ma lima o loʻo uuina laau e faʻamalosia.
O le faase'e Alpine ose ta'aloga e fa'aleleia ai le paleni, fetuutuuna'i, malosi ma le malosi o vae. E le pei o le faasee vai, o le faasee mauga e le afaina ai maso tua.
O se tagata e 70 kilokalama e susunuina le 360 i le 570 kaloli i le itula faase'e i lalo.
Ua fautuaina e Olvi tagata amata e aloese mai le maualuga tele ina ia aloese mai le maʻi maualuga. O le tele o nofoaga e fa'atapulaaina ai le maualuga o malifa i le tusa ma le 3300 mita. E sili atu le acclimatize ma faasolosolo lemu i luga le pa. O fa'ailoga o le ma'i maualuga o le ulu, tiga o maso, le manava fa'afuase'i ma le fa'apogisa o le mafaufau.
E tatau ona mata'ituina le fua o lou vaivai. O se pasene tele o manu'a e tupu i le aso e te filifili ai e fai "se isi tamoe mulimuli." O le taunuuga e masani lava o se manua tapuvae. Ma ia mautinoa o loʻo e inuina vai inu, tusa lava pe malulu ma e le o fia inu.
Ole snowboard e fa'atino ai le tama'i povi, fa'ama'a, quads, ma vae. O maso o le manava o loʻo aʻafia foi i le faatumauina o paleni. O se tagata e 70 kilokalama lona mamafa e mu e tusa ma le 480 kaloli i le itula a'o ta'avale kiona.
Jonathan Chang, MD o le Pacific Orthopedic Association i Kalefonia, fai mai o le aoga o le kiona o le "o le fiafia e lelei mo le soifua maloloina o le mafaufau." O gaioiga i fafo e faʻaleleia ai lagona ma faʻaitiitia ai le popole.
Mo lou lava saogalemu, ia mautinoa e te le setiina oe lava sini i luga atu o ou tomai ma tomai.
Fautuaga a Chang mo tagata ta'avale kiona:
- Filifili fanua e fetaui ma lou tomai.
- Ina ia mu le tele o kalori, vaavaai mo auala sili atu ona faigata, ae naʻo pe afai e iai ou tomai e taulimaina ai.
- Tulafono #1: Fa'aofu se pulou, pa'u tulilima, ma puipui tapulima.
- Afai o oe o se tagata amata, e sili atu le faia o ni nai lesona nai lo le faʻataʻitaʻi i luga o le malifa
.
O le foma'i tipitipi fa'apitoa o Angela Smith e sili atu nai lo na'o se tagata e fiafia i ta'aloga. O ia foi sa avea muamua ma Taitaifono o le US Figure Skating Medical Committee.
“O le faasee e le tele se malosi e alu ai sei vagana ua e faia ni oso e faamalosia ai maso o lou tino pito i lalo, e aofia ai lou suilapalapa, vae ma tamai povi,” o le tala lea a Smith.
O Skates foi e atiina ae ai le fetuutuunai, saoasaoa ma le gaogao, faʻapea foʻi ma le malosi e faʻatumauina ai le paleni. O tagata fa'ase'e e fa'atupula'ia suilapalapa, o tama ta'ilua fa'ase'e e malosi le tino pito i luga.
Fai mai Smith o le lelei o le faasee e oo lava i se tagata amata e mafai ona susunuina kalori. E te mana'omia le tele o le malosi e fai ai na'o ni lua vae. A'o e maua le poto masani, e mafai ona e ta'avale umi e fausia ai lou malosi ma lou tumau.
E to'atele tagata latou te le iloa o ta'avale ta'avale e tatau ona la'ititi nai lo seevae i luga ole auala. “E leai se mea e ta’ua o tapuvae vaivai, e i ai ni seevae e le talafeagai,” o le tala lea a Smith.
Afai e te fiafia i taʻaloga faʻavae, alu i luma - hockey!
E ese mai i le aumea, o le ponesi o le hockey o le aʻoaʻoina lea o maso e tasi e pei o isi taʻaloga faʻataʻavalevale saoasaoa. E te faʻamalosia le tino pito i lalo, le abs, ma le tino pito i luga e galue i le laau.
I le hockey, o le au taaalo e gaoioi malosi mo le 1-1,5 minute, ona malolo ai lea mo le 2-4 minute. I le taimi o taʻaloga, e mafai ona oʻo i le 190 le fatu fatu, ma i le taimi malolo, e susunuina e le tino kalori e toe faʻaleleia ai.
Ina ia maua se mea sili mai le taaloga, e fautuaina e te alu i luga o le aisa faatolu i le vaiaso. Ae ui i lea, o tagata e iai faʻafitauli o le fatu poʻo le toto maualuga e manaʻomia le mataʻituina o latou fatu ma sili atu le malolo. E fautuaina foi e feutagai ma lau foma'i a'o le'i amata ona toaga i le hockey aisa.
E pei o isi taʻaloga, e taua le inu tele o vai. E sili atu le inu a o leʻi faia le taʻaloga nai lo le faʻamalieina o lou fiainu pe a maeʻa, ae le o le inu ava malosi, lea e mafua ai le faʻamalo.