O le Paleo Diet, lea e taʻua foi o le Caveman Diet, o se faʻataʻitaʻiga o le 'ai o lona fale o le 'ai i le auala lava e tasi na matou faia 12.000 i 2,59 miliona tausaga talu ai, i le tausaga Paleolithic.
E manino lava, o le evolusione o le tagata soifua ua fesoʻotaʻi ma le suiga oa tatou meaʻai, faʻapipiʻiina ipu e pei o legumes i totonu oa tatou meaʻai, lea e aoga tele mo i tatou, ae peitaʻi, e faʻasaina mo i latou uma e mulimuli i le paleo diet. .
E mafai ona e mauaina le tele o itulau i luga ole laiga e faʻamaonia ai le aoga o lenei meaʻai, peitaʻi, matou te manaʻo e taulaʻi i le faʻafeagai atoatoa, ma e tele mafuaʻaga matou te faʻaoga ai i lenei auala.
E te fia iloa po o fea na? Faalogo.
O afea e tulaʻi mai ai le Paleo Diet ma o le a lona sini?
Aʻo leʻi faʻamatalaina mafuaʻaga e tatau ai ona e musu e mulimuli i le paleo diet, matou te fia tuʻuina atu ia te oe se faʻamatalaga puupuu ina ia e malamalama i le taimi na tulaʻi mai ai lenei gaioiga o le paleo diet, ma o le a le sini autu o loʻo tuliloaina.
Na lauiloa i le 70s e le gastroenterologist Walter L. Voegtlin ma talu mai lena taimi ua toatele tagata ua auai i lenei gaoioiga, lea e aofia ai lona faavae autu i le faamautuina o le tagata soifua ua faia i le kenera e fafagaina o ia lava e pei ona faia i le Paleolithic, matua teena le meaai o loo i ai nei.
E le gata i lea, na ia faailoa mai o se taumafataga e faavae i luga o nei mataupu faavae e aloese ai mai le mafatia i faʻamaʻi. Ma, e le gata i lea, e matua teteʻe lava i le faʻaaogaina o oloa gaosi, lea o loʻo avea nei ma se vaega tele o meaʻai a le tele o tagata, lea, ioe, e saofagā tele i le faʻaleagaina o latou soifua maloloina ma le fausiaina o faʻamaʻi .
O le mea lea, ma aʻo leʻi faʻamatalaina le 5 mafuaʻaga e tatau ai ona e musu e mulimuli i lenei faʻataʻitaʻiga o meaʻai, matou te faʻailoa atu, e pei ona masani ai, e mafai ona maua mai se itu lelei mai ia meaʻai, i lenei tulaga, faʻamalosia le faʻaaogaina o meaʻai masani.
Mafuaaga e teena ai le Paleo Diet
O le a matou taulaʻi atu i le faʻamatalaina o mafuaaga sili ona taua e 5 e teena ai lenei taumafataga, faatasi ai ma isi mafuaaga e teteʻe ai i le taumafa Paleo.
Fa'ate'aina mea'ai mana'omia
O le fa'aletonu muamua lea o le mulimulita'i i lenei taumafa. E pei ona uma ona matou faʻaalia, o tagata ua matua faʻaleleia talu mai le tausaga Paleolithic, ma o le faʻaumatiaina o vaega uma o meaʻai e mafai ona i ai ni aʻafiaga leaga mo lou soifua maloloina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei faʻataʻitaʻiga e faʻaumatia le legumes mai au meaʻai, lea e iai faʻamanuiaga sili e pei o le magnesium, seleni poʻo le manganese.
Fa'atatauga mana'omia
I lenei vaega, o mea'ai a le tagata ana e tele mea e mana'omia.
O le mafuaaga ona tatou te le iloa tonu po o le a le aofaʻi o meaʻai e 'ai i aso uma.
O le mea lea, afai o le faʻavae o lenei meaʻai e aofia ai le faʻamaonia o le kenera e leʻi lava ona tatou faʻaleleia e sui ai a tatou meaʻai, o le mea moni o le le iloa po o le a le aofaʻi o meaʻai e feteenai ma le aano ma le manatu o lenei faʻataʻitaʻiga.
Suiga o le siosiomaga
E ui lava o se faamuamua e foliga mai e faigofie ona filifili e fafaga e pei ona tatou faia i le faitau afe po o le miliona o tausaga ua mavae, o le mea moni o le siosiomaga ua matua fesuisuiai, i se auala e le mafai ai e manu, po o fale, po o isi mea taua ona faaauau. o le auala lava lea e tasi, e faigata ai le galuega.
Polotini fa'asili
I nei mea le lelei matou te faʻaopoopoina le mea moni o lenei meaʻai e manaʻomia le aofia ai o porotini manu i meaʻai uma i aso taʻitasi, lea e tusa ma le 4 taumafataga. Ae ui i lea, o lenei faʻamatalaga e leai se faʻamatalaga, talu ai, afai o le faʻamoemoe o le 'ai e pei ona faia e o tatou tuaa, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le polotini a manu i aso uma, talu ai e leʻi maua e o tatou tuaa auala talafeagai e mafai ai ona tuli manu ma faʻaaisa manu e 'ai. o nei aofaiga ua fuafuaina e lenei taumafa.
Faʻafitauli tau le soifua maloloina
Mo le faaiuga ua tatou tuua lenei tulaga le lelei, lea e sili atu o se tulaga matautia. Ma o nisi o suʻesuʻega na faia aʻo leʻi tulaʻi mai lenei gaioiga o loʻo faʻaalia ai tulaga lamatia nei:
- E faaluaina le tele o se faailoga autu e fesootaʻi ma le maʻi fatu e gaosia, faʻateleina lou avanoa e maua ai, e tusa ai ma suʻesuʻega na faia e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Edith Cowan i Perth, Ausetalia.
- O le paleodiet e faʻapea o le taumafa i aso uma o aano o manu mumu, e sili atu ona lelei e maua ai le TMAO, lea e faʻapea o le faʻateleina o le lamatiaga o le cardiovascular.
- Le lava o le calcium ma vitamini pei ole D po'o le B.
I le faaiuga, matou te faailoa atu, e ui lava e le tatau ona e filifili e 'ai e pei o oe i le tausaga Paleolithic, e moni lava, i aso nei, e toatele tagata e mulimuli i se taumafataga le lelei.
Afai i lou tulaga o loʻo e vaʻavaʻai e paʻu le mamafa, ola i se olaga maloloina poʻo soʻo se isi mafuaaga e taʻitaʻia ai oe e sui au meaʻai, e mafai ona e filifili isi auala e 'ai ai, e pei o le faʻaumatiaina o meaʻai ultra-processed, faʻateleina lou faʻaaogaina o meaʻai masani, fualaau aina ma fualaau faisua, ma, ioe, aua nei galo e faamalositino pe afai e te manao e ola i se olaga maloloina.