O mea fa'aleagaina, leaga le si'osi'omaga, suiga fa'aletausaga - o mea ia ma isi mafua'aga e ave ai mea'ai fa'aopoopo mai isi foma'i fa'apitoa fa'afoma'i Andrew Weil.
O le tulafono autu e manatua pe afai e te filifili e ave meaʻai faaopoopo e tatau ona e faʻatau naʻo le maeʻa o se suʻega ma luga o le fautuaga a se fomaʻi.
1. E faigata ma taugata le taumafa tatau.
O taumafa tatau e taua mo le soifua maloloina. O mea'ai e tatau ona fa'amalieina, fa'amalie, ma puipuia fo'i i tatou mai le fula ma fa'ama'i totonu. O polokalame tau taumafa uma e fautuaina e aofia ai fuala'au felanulanua'i toto ma fuala'au suamalie, i'a ga'o, fatu atoa ma isi ga'o ga'o "telegese", suauu olive, polotini masani, nati ma fatu i mea'ai. Ae ui i lea, o le tausia o se taumafataga maloloina e fetaui ma manaoga uma o le tino e matua faigata lava. Ioe, i le ao atonu e leai se taimi tatou te aai ai i le aoauli, pe aai i se mea leaga. O i'ina e mana'omia ai mea fa'aopoopo fa'aolaola. Latou te faia le matafaioi o se ituaiga o inisiua i na aso pe a le maua e le tino meaʻai lelei ma le saturation.
O mea'ai faaopoopo e fesoasoani e puipuia le tino mai mea oona
2. Fa'atekonolosi faiga o oloa
O oloa e faʻaosoina ai faiga faʻafefe i totonu o le tino e mafua ai le afaina tele ia i tatou. O nei mea e aofia ai oloa ua uma ona faʻaogaina tekinolosi: cereals, masi, chips, meaʻai apa. E aofia ai keke e fai mai le falaoamata saito, mea'ai e tele le suka ma le masima, mea'ai falai uma ma mea'ai vave. Fa'apea fo'i suau'u polyunsaturated e pei ole sunflower, safflower, soya ma sana.
Ae ui i lea, e le mafai ona aloese atoa mai nei oloa. I ata tifaga matou te ave popcorn, i totonu o se pia pia latou te aumaia meataalo ma pateta falai ma pia, lea e faigata ona teena. O mea'ai fa'aopoopo e fa'amamāina ai le tino mai mea oona tatou te maua mai mea'ai leaga.
3. Le lelei o le si'osi'omaga
O auala fa'aonaponei o fa'ato'aga ma fa'ato'aga e le'o lelei. O fugala'au ma vaila'au e fa'amamateina ai mea'ai i fuala'au 'aina ma fualaau 'aina. Ma o se pasene patino o le oona e tumau pea i totonu ia i latou pe a uma le seleselega.
O povi, mamoe, moa ma iʻa e tausia i tulaga e mamao ese mai le natura, o loʻo tumu i vailaʻau faʻamaʻi ma vailaʻau hormonal. Ma o se tagata faʻaonaponei ma pisi e leai se taimi e suʻe ai oloa faʻaola. Ma e le o taimi uma e kuka ai meaai i le fale. O le mea lea, o 'aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi ma 'aiga o le taeao i fale'aiga ma fale'aiga ua avea ma masani a se tagata nofoia le taulaga fa'aonaponei. O mea'ai faaopoopo o le a fesoasoani e puipuia le tino mai toxins.
Faatasi ai ma le matua, e faʻagesegese le metabolism, ma naʻo meaʻai faʻaopoopo e fesoasoani e maua ai le aofaʻi saʻo o elemene aoga.
4. Faʻafitauli
O le maualuga o le maualuga o le atuatuvale, o le tele o vitamini e manaʻomia e lo tatou tino e faʻafetaui ai. O i latou o loʻo i luga o meaʻai e le gata ina tipi kalori, ae faʻapea foʻi le aofaʻi o micronutrients latou te 'ai.
O vailaʻau ma vailaʻau faʻamaʻi tatou te faʻaaogaina e taofia ai i tatou mai vitamini ma minerale ma faʻavaivaia ai lo tatou puipuiga.
Ulaula, ava malosi, inu tele kofe - e afaina ai le soifua maloloina. O mea'ai fa'aopoopo e fa'aleleia ai elemene o lo'o misi.
5. Suiga e fa'atatau i le matua i le tino
Faatasi ai ma le matua, e faʻagesegese le metabolism, vaivai le tino, ma manaʻomia le tele o multivitamins ma mea faaopoopo. O le taumafaina la o vitamini e le o se mea e manaʻomia, ae o se mea e manaʻomia.
E tatau ona e manatua
Aua le tagofia meaʻai faaopoopo i luga o le fautuaga a uo ma masani. O le mea e fetaui lelei ma le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. Ma aua nei amata ona inu uma fualaau i le taimi e tasi - amata i se fua itiiti, ona faʻateleina lea.
Mo le maualuga o le miti, ave mea faaopoopo i le taimi po'o le mae'a foi o se taumafataga, e sili ona iai ga'o masani.