Mataupu
5 taʻaloga e faʻataʻitaʻi i le taumalulu
I le taumalulu, alu e faase'e faase'e!
Fa'ata'ita'i talu mai Anamua i atunuu Scandinavian, le faasee i le isi itu o le atunuu o se tasi o ta'aloga fu'a o le taumalulu. Ua matua manuia nei i Europa i Matu ma Sasae, Kanata, Rusia ma Alaska. Fa'ase'e fa'ase'e, 'aua le fenumia'i ma fa'ase'e i lalo, e fa'aa'oa'o i mea faigaluega talafeagai (fa'ase'e umi ma vaapiapi, seevae maualuga ma fa'amau, pou, ma isi) i luga o laufanua mafolafola po'o sina maupu'epu'e kiona. O lenei taʻaloga, o lona faʻataʻitaʻiga ma faʻamanuiaga e tutusa ma le savaliga, e matua tumau ona e faʻaaogaina maso uma o le tino: biceps, musele lima, pectorals, abdominals, gluteal muscles, quadriceps, adductors, tamai povi ...
E 2 auala eseese e fa'ata'ita'i ai fa'ase'e fa'ase'e: o le metotia " masani ", Fa'aigoaina fo'i o le" isi la'asaga "auala, e sili atu ona fetaui mo tagata amata aua e tutusa ma le savali. E tutusa le faasee ma agai i luma le faase'e kolosi i le fesoasoani a pou, ma faalagolago i luga o le tasi vae ma le isi vae. I le isi itu, o le tekinolosi " taʻavale », Or« pas de skater », lea na faʻaalia mo le taimi muamua i le 1985, o se gaioiga e manaʻomia ai le malosi ma le paleni lelei. O le faase'e fe'avea'i mo se taimi umi e fa'ase'e i luga o le tasi vae ona fa'asolo atu lea i luga o le isi vae ma fa'aoso i tua, i le faiga o le fa'ase'e aisa po'o le ta'avale. E fa'ata'ita'i i luga o malifa fa'alelei ma e fa'atatau i tagata poto masani.
O aoga fa'alesoifua maloloina ole faase'e fa'ase'e
O le faasee i luga o le atunuu e aoga mo le soifua maloloina, o se tasi foi o taaloga e sili ona lelei i le aerobic, i luma atu o le tamoe, uila ma aau. E faʻatagaina, faʻatasi ai ma isi mea, e faʻaleleia atili ai le manava ma le cardiovascular functions, faʻapea foʻi ma le tulaga faʻaletino (maua i le tumau, faʻamalosia o maso ma le puipuiga o le tino, faʻaleleia o le ata ...) O le isi mea lelei, faʻafefe i luga o le atunuʻu e mafai ai. e galue lemu sooga, o se taʻaloga faʻalavelave laʻititi. E tusa ai ma le National Association of Mountain Doctors1, o tagata o loʻo faʻataʻitaʻiina faaseʻe faaseʻe e naʻo le 1% o manuʻa i taʻaloga kiona, ae o tagata faaseʻe alpine e fai ma sui o le 76% o manuʻa ma le kiona 20%.
I le isi itu, o le faaseʻe faaseʻe o se tasi o filifiliga mo le taua lelei e faasaga i le osteoporosis, o se faʻamaʻi e faʻaalia i le faʻaitiitia o le ponaivi ma le faʻaleagaina o le fausaga o totonu o ponaivi. O lenei gaioiga e tuʻuina atu ai le faʻalavelave tele i le ponaivi ma o lea e saofagā ai i le faʻamalosia ma le faʻamalosia o ponaivi. O le faasee i luga o le atunuu ua manatu o se taaloga e pulea2 : O maso ma ivi o vae pito i lalo o loʻo faʻagaoioia e tau faasaga i le malosi o le kalave ma lagolagoina le mamafa o le tino. O taʻaloga uta e lelei mo le faʻamalosia o maso o vae pito i lalo ma faʻamalosia ponaivi o vae ma tui. E fautuaina le fa'ata'ita'i o fa'amalositino e ave mamafa 3 i le 5 taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo i le 30 minute.
E fesoasoani fo'i fa'ase'e fa'ase'e i le fa'atumauina o le mamafa o le soifua maloloina, fa'aitiitia pauna fa'aopoopo ma fa'amama le ata. E ala i le tuʻufaʻatasia o le gaioiga o le malulu ma le faʻaauauina o gaioiga o lima ma vae, o se taʻaloga sili ona lelei "mu gaʻo". O le itula o faaseʻe faaseʻe i le averesi tau le faʻalapotopotoga i le va o le 550 ma le 1 kcal! Ma le mea mulimuli, o lenei amio pulea e fesoasoani e tau faasaga i le atuatuvale ma le popole ma faʻaleleia le soifua manuia lautele. E pei o ta'aloga uma, fa'ase'e fa'ase'e fa'aoso fa'aoso le fa'alilo o hormones "fiafia" e pei o le dopamine, serotonin ma le endorphins.3, neurotransmitters e faia e le hypothalamus ma le pituitary gland. E ala i le galue i luga o le fatugalemu o le tino, o nei hormones e faʻaleleia ai lagona ma faʻafiafia ai oe. O lea la, o le faasee i luga o le atunuu o se auala sili lea e maua ai le fiafia, e toe maua ai le agaga ma toe faʻaleleia au maa aʻo e fiafia i laufanua matagofie ua ufitia e le kiona.
Lelei e iloa : fa'ase'e fa'ase'ese'ese ose ta'aloga tumau e mana'omia ai taumafaiga malosi mo le tele o sefulu minute, po'o ni nai itula. Matou te fautuaina tagata amata poʻo i latou uma e le masani ona faʻataʻitaʻiina faʻamalositino e aʻoaʻo faʻataʻitaʻiga masani ma metotia mai se tagata tomai faʻapitoa ma amata lemu e aloese mai soʻo se lamatiaga o manuʻa. |
punaoa
Punavai: Punaoa: National Association of Mountain Doctors. E maua ile: http://www.mdem.org/ (maua ia Tesema 2014). Osteoporosis Kanata. Fa'amalositino mo ponaivi maloloina [i luga o le initaneti]. Avanoa ile: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (maua Tesema 2014). Inisetiute Suesuega mo le Soifua manuia, Vailaau Fa'afomai ma Ta'aloga ma le Soifua Maloloina (IRBMS). Fa'atatau au kalori na mu a'o e auai i gaioiga fa'aletino [i luga o le initaneti]. Avanoa ile: http://www.irbms.com/ (maua ia Tesema 2014).