Mataupu
O tauemuga. Berk! Ou te le iloa le toatele o tagata e fiafia pe talia i latou. E te fiafia i tauemuga? E leai a'u! E masani lava o se mea'ai oona e 'ai.
I le isi itu, e leai se masalosalo o faitioga ma manatu faitio e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e atiina ae. O manatu lelei ma magafagafa e fesoasoani ia i tatou e faalautele ai o tatou vaaiga ma aloese mai le faatauasoina.
Se'i vagana ua e ola e pei o se hermit, e toetoe lava a le mafai ona aloese mai manatu faitio ma tuuaiga. E fiafia pe leai, o vaega ia o le poto masani a le tagata. O le ola e ofoina mai ia i tatou i aso taitasi ma le le maalofia fua o ia.
I se fa'afeagai, o le tele o a'oga o mafaufauga latou te va'ava'ai i le fa'alumaina o lo'o ofoina atu le tele o le a'oa'oga.
Le tupu oona pe tupu?
E mafai faapefea ona tatou aoao e talia le tuuaiga? Ma o le a le sao o le mafaufau mafaufau i lenei faagasologa?
O Robin Sharma, o le tusitala ma le faufautua o taʻitaʻi, na fai mai i aso ua mavae: "O le tuʻuaʻiga e mafai ona faʻafefe ai i tatou pe faʻateleina ai i tatou. “
I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina avanoa eseese e ofoina mai e faitioga ia i tatou. tupu. Ou te iloa patino o le mafaufau o se auala sili ona aoga e fesoasoani ia te au e talia le tuuaiga ma le fiailoa. I
O lenei faiga e mafai ai ona ou manumalo i le fa'afoliga fa'apea - ma e matua'i va'aia - e ta'ua o le fusu'aga-ma-lele lea e fa'atupu ai le taufaifai.
E leai se masalosalo o le vaai atu i se isi foliga o aʻu i tautalaga a isi tagata na galue, i loʻu tulaga, o se malosi malosi tele mo le tuputupu ae.
O lea ua mafai ai ona ou iloa ma malamalama i elemene o oʻu uiga ou te tumau ai i le matua le amanaiaina pe a aunoa ma lenei fegalegaleaiga.
I nai tausaga ua tuana'i, sa tele felafolafoaiga ma pepa su'esu'e o lo'o alia'e mai i le va o tagata tomai faapitoa tau pulega ma a'oga ta'ita'i pito i luga i le auala sili e tu'uina atu ma maua ai manatu fa'aalia.
Faʻaaogaina ma le malamalama, latou te taʻitaʻia ai le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tagata lava ia. I le isi itu, afai latou te le lalagaina ma le maaleale ma faʻafetaui i le lagolago faʻamalosi, e mafai ona latou maua le faʻafeagai.
O le a le tali e mafua mai i le taufaifai?
Sei ou fesili atu ia te oe ni nai fesili faigofie ae patino. Pe ua e nofouta i le faiga e faaosofia pe a e mauaina ni faitioga? E matua mata'ina. Ma ua mafai e le saienisi ona tuʻuina atu se faʻamatalaga.
Atonu o se mea e ofo ai le iloa o mafuaʻaga e faʻaoso ai le teteʻe i le tuʻuaʻiga e faʻavae lelei. O le mea moni, o le taimi lava e faia ai le faʻamatalaga faitio, o la tatou talaaga faʻale-aganuʻu e faʻamoemoeina i tatou e tapuni faʻamau.
O lo tatou fai'ai ua fa'apolokalameina e puipuia i tatou mai le fa'alumaina a'o tali atu i popolega anamua e fa'atatau i le ola, e pei o le fefe ne'i fa'ate'aina e le ituaiga.
O lea aua le lotovaivai: Atonu o galuega fa'ama'i a le fai'ai, e sili atu nai lo na o le fa'amaualuga, e te pa ai nai lo le nofo to'a ma fa'alogologo i tauemuga e faia ia te oe.
E fetaui lelei lea ma lo'u aafiaga patino. Na ou iloaina pe a feagai ma ni faamatalaga le lelei, o oʻu lava manatu e faanenefu. Ua ou ma'ale'ale ma ua vaapiapi la'u vaai i le lalolagi ma o'u tomai.
Ou te masalosalo ia te au lava ia. E i ai le lagona o le avea ma se ata ma vaai i ai i mata o tagata uma. E le manaia. Atonu e iai taimi e te lagona ai le ita, ita, po o le ita.
O lea la ua manino mai ai o tauemuga e iai le malosi e faaosofia ai lagona malolosi i totonu o i tatou taʻitoʻatasi, ma e tusa lava po o le ā le uunaʻiga moni a le tagata o loo faailoa mai. Pe o i ai i tagata o loʻo faʻaalia faitioga i taimi uma lou lelei i lou mafaufau?
Masalo e le o le tulaga lea, ae ia tatala pea le mafaufau mo le taimi nei. O le mea moni, o le toʻatele o i tatou e leʻo lava le faʻamoemoe e uiga i le faʻamoemoe o tagata e faitioina i tatou pe a tatou faʻalogo ia latou manatu.
E fa'afefea ona e talia le tu'ua'iga ile metotia o le mafaufau?
Muamua, seʻi o tatou tilofaʻia mea o loo taʻu mai e le faasaienisi iā i tatou. Ruby Wax, tusitala ma siamupini o le metotia ua taʻua o le mafaufau, tusia i lana tusi sili ona lelei Lalolagi Fou Sane, “O le mafaufau e amata ai le vaega o le neura lea e pulea ai le faiga o le 'malologa ma le gaogao';
O lenei metotia e faʻateleina ai le tafe toto i vaega o le faiʻai e taulimaina o tatou lagona, e pei o le hippocampus, le pito i luma o le cingulate cortex, ma le pito i tua o le pito i luma. Ua faagesegese le tātā o le fatu, ua toʻa le mānava, ma ua paʻū le toto. “
Neurology e taʻu mai ia i tatou o le mafaufau loloto ma le mafaufau e mafai ona tupu ai mea efuefu i vaega eseese o le faiʻai. E lua vaega o le faiʻai e aoga faapitoa mai le faʻaogaina o le mafaufau loloto ma le mafaufau: o le cingulate cortex i luma (CCA) ma le hippocampus.
O le CCA o lo'o iai lana matafaioi fa'atonu. O le hippocampus e fesoʻotaʻi ma lagona, faʻataʻitaʻiga o le tagata lava ia, suʻesuʻeina ma le agaalofa.
E foliga mai o le mafaufau e iai le malosi e atiina ae ma faʻaosoina vaega o le faiʻai e le gata ina fesoasoani ia te oe e le tali atu, tali atu ma le naunautai, pe alu i le puipuiga pe a timu le tuuaiga, ae e te aʻoaʻo foi e suʻesuʻe ma aʻoaʻo mai mea moni.
5 auala e faʻaaoga ai le mafaufau e aʻoaʻo ai e talia le tuʻuaʻiga
Taofi ma manava
A e manava loloto, e te toe faʻafesoʻotaʻi ma lou tino. E vave ona e mauaa i le taimi nei, ma toe mauaa i le lalolagi.
A e tuʻuaʻia, e mafai ona faʻaosoina le gaosiga o le hormone stress cortisol, lea e faʻaitiitia ai lau vaʻaiga i le lalolagi ma tuʻuina oe i se fusuaga-poʻo-flight reflex. E tauaso ai oe.
E faafuasei lava ona avea le tagata o loo tautala atu ia te oe ma se tulaga matautia faaletino e tatau ona faaumatia pe aloese mai ai.
E pei ona masani ona tatou fai atu, o le manava itiiti e mafai ona faia se eseesega.
Faifailemu
Ua tele naua taimi tatou te faapupuu ai, tetee, ma tetee atu i le faalumaina. O le mafaufau, i le isi itu, e mafai ona fesoasoani ia i tatou e atiina ae ma faamalosia vaega o le faiʻai e mafai ai ona tatou malolo, faʻagesegese, miti, ma manava.
E matua ofo lava le iloa o le mana e mafai ona maua e le faʻagesegese. O le fa'agesegese o le a fesoasoani tele ia te oe e aloese mai le tautala po'o le faia o mea e te vave salamo ai.
Ma o lenei ua mafai ona e faʻamalo lou manaʻo e puipuia le tagata o loʻo tuʻuaʻia oe, o se avanoa fou fou e tatala atu ia te oe.
faalogo
Muamua lava e mafai nei ona e faʻagesegese ma faigofie, i le taimi muamua, toe fai faʻamatalaga o loʻo fesiligia i le latou tusitala. O sina gaioiga itiiti o le mafaufau fa'apenei e mafai ona tupu mai ai mea ofoofogia.
O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻatautaia ou tomai faʻapitoa. Ua mafai nei ona e fa'ailoa atu mea moni ua tu'uina atu ia te oe nai lo le tu'u sa'olotoga i au tali muamua.
E masani lava e le mafai ona tatou faʻalogo i mea o loʻo taʻu mai e le tagata ia i tatou, aua o loʻo tatou i ai i le ogatotonu o se vaʻai vaʻai e tuʻu ai i tatou i se fusuaga poʻo se vaalele.
I le isi itu, afai e mafai ona e malolo, faʻatali, ma faʻalogo, o le a faateʻia iʻuga. O le a faʻafuaseʻi ona e faʻalogo i mea o loʻo fai atu ai le isi tagata ia te oe.
4. Matau lelei lau tali
O le mafaufau o se auala o le i ai i le filifiliga e faʻaosofia ai oe e iu lava ina tali atu ma le ita pe leai. Afai e te atiaʻe se naunau loloto i ou faalogona, o le a mafai ona e pulea vave.
E tusa ai ma le faamatalaga a Ruby Wax, “Ua iloa e tagata suʻesuʻe a le UCLA, pe a iloa e tagata lo latou ‘ita’ ma taʻua o le ‘ita,’ o le amygdala, le vaega o le faiʻai e faatupuina ai faalogona lē lelei, e toʻafilemu. “
A mafai ona e vaʻai i au faʻaalia e uiga i latou, o le taimi lava lena e te amata ai ona lofituina i latou. O lenei faiga e mafai ona faamanatu atu ia te oe e sili atu nai lo na o ou lagona.
Mai lena taimi e mafai ai ona e alu i tua atu o nei mea uma, e taulai atu i au galuega sili ona atamai, ma faʻaosoina.
Mafaufau i auiliiliga
O le nofouta atoatoa i au tali uma, o lou manava, o lou taofi mafaufau, o lau fa'alogo... o nei mea uma e fa'aa'upegaina oe ma saunia oe e fa'atalanoaina mea moni.
I lenei faagasologa, e te suʻeina se faʻavae mautu ina ia faʻatotonugalemu lelei oe aʻo leʻi faʻasalalauina faʻamatalaga faitio ma suʻesuʻeina lo latou saʻo. O le mafaufau e taʻitaʻia oe i lenei faiga.
O le taimi lava e te amataina ai lenei faiga, e te pulea lou malosi ma lou mafaufau i se auala sili atu ma aveese le atuatuvale mai au tali faʻafuaseʻi. O le a mafai nei ona e mafaufau atoatoa i le tagata o loʻo talanoa atu ia te oe ma o latou tulaga.
O le a manino ia te oe pe a atonu o le a sili atu lou mafaufau i lenei mea. Ona mafai ai lea ona faavae lelei ia taufaifai!
E fa'afefea ona e fa'atupuina lou tomai e fa'atino ai le mafaufau?
O le mulimuli i laasaga e 5 o le mafaufau e le o se galuega faigofie. Ou te iloa lelei luitau. O le talepeina o le taamilosaga o uiga mataga ma faifai pea tatou te oo i ai pe a tatou lagona le taufaamatau e manaomia ai taumafaiga ma le tele o faataitaiga.
Ae ui i lea, o se faʻamatalaga itiiti taua. O se tasi o auala aoga e atiina ae ai lou tomai e faʻataʻitaʻi ai le mafaufau o le amata i le mafaufau loloto.
O le mafaufau loloto ma le mafaufau e lua mea e tutusa lelei. Pe a e mafaufau loloto, e te faʻamautuina oe lava e ala i le faʻalagolago i lou toʻa i totonu. O le mafaufau loloto i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e te taulaʻi atu ai i lena toʻa i totonu pe a taumafai lagona e pulea.
Mo aʻu, o le mafaufau loloto o se auala e toe faʻaleleia ai aʻu maa e mafai ai ona faʻatupuina laʻu gaioiga mafaufau. Siaki le matou faasologa iinei o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai pe faʻafefea ona fai le mafaufau loloto i aso uma.
Le auala mafaufau i le galuega ma le fale
I se tulaga faʻapolofesa, e mafai ona matua taua tele le ausia o lenei metotia o le mafaufau. E tatau ona e talia faitioga ma tali lelei i ai pe afai e te manaʻo e atiaʻe ma fausia ni mafutaga faʻalagolago ma au paaga.
O lou agava'a e tu'ua'ia, i le avea ai ma ta'ita'i, e mafai ona a'afia ai le aganu'u atoa a lau fa'alapotopotoga. Pe o le a e oona pe tupu maualuga? O le tali o le a faʻamoemoe mo le lumanaʻi o lau pisinisi.
Sa ou galue i le taimi ua tuanaʻi i se faʻalapotopotoga sa faʻaalia i se tau o le fefe. O se tasi o mafuaʻaga o lenei faʻamaʻi ona o le le mafai e le matou pule ona maua ni tauemuga e aunoa ma le faia o se taui. Sa telē le tau. E i'u ina pa'u le tino i se tasi aso.
E le fesiligia o le talosagaina o faitioga e taua tele i le leo ma le saoasaoa o le aganuu faʻalapotopotoga e te atiina ae. O lenei gaioiga e faʻaalia moni ai se lotomaualalo ma tuʻuina atu i tagata uma le faʻatagaina e faʻasese ma tagata.
Ma o le a avea lea ma ki i le ola o lau misiona, pe o lau faʻalapotopotoga o se lotu, leai ni tupe mama, pisinisi maketi, se faʻaili papa, poʻo soʻo se isi faʻalapotopotoga faʻavae.
O nei metotia mafaufau e tutusa lava le aoga i le fale. Ou te mautinoa na e iloaina. E lē mafaitaulia taimi na mafai ai ona ou lē tautala faavalevalea e ala i le faaalu o le taimi e mānava ai i luma o se faalumaina.
O le mafaufau ma le mafai ona tu'ua'ia ma le alofa tunoa e mautinoa lava o tomai sili ona taua fa'atasi e mafai ona e mauaina. Na'o le fa'ata'ita'iina o nei la'asaga e lima o le fa'aogaina o le mafaufau o le a ta'ita'iina ai oe e te fiafia atili i le to'a, sili atu le vavalalata, ma le avanoa e tuputupu a'e ai ma lau paga.
Ou te le fiafia i taimi uma i mea e taʻu mai ia te aʻu ae o le 90% o le taimi e iu ai i mea moni e taʻu mai ia te aʻu e saʻo le isi tagata. E faigata ona faafitia le mea e iloagofie.
Pe tatou te fiafia i ai pe leai, o le tuuaʻia o se vaega o le olaga. O le isi taimi e taʻu atu ai ia te oe, taulai atu i vaega nei e lima o le mafaufau. Atonu e te ofo i lou iloaina afai e te toe taulaʻi atu, faagesegese, ma faaalu se taimi e mānava ai ae e te leʻi fesagaʻia, o le iʻuga e lē o le mea e te manatu e iai. Leai, e te le oti i ai. Nai lo o lea, atonu o le a aogā moni lava iā te oe.