E tele mafuaʻaga e te asiasi ai i lau oe umukuka, ma sili ai ona taua, lou tino o le a matua faʻafetai ia te oe. Afai o loʻo e sailia se finauga sili ona faʻamalosi, o ono nei mafuaʻaga e 'ai ai i le fale i le aso - ae le naʻo aso nei:
1. O le 'ai i fafo atu o le fale, oe tele ai kalori e le manaʻomia.
Pe o e 'ai i totonu o se fale'aiga atoatoa po'o se fale'aiga vave, 'ai i fafo i nofoaga e tu'uina atu ai mea'ai e a'afia ai lou taumafa i aso ta'itasi. O tagata e 'ai i fafo e maua pe tusa ma le 200 le tele o kalori i le aso ma faʻaaogaina le tele o gaʻo tumu, suka ma le masima, e tusa ai ma se suʻesuʻega a saienitisi i le American Cancer Society ma le Iunivesite o Ilinoi i Chicago ma lomia i totonu o le tusi talaaga Public Health Nutrition. …
2. E le ono filifilia ni ipu "maloloina" i luga o le lisi
E tusa ai ma faʻamatalaga na maua i le 2013 e le kamupani suʻesuʻe NPD Group, naʻo le tasi i le toʻafa tagata na filifilia ipu "maloloina" i totonu o se faleʻaiga, talu ai o le toʻatele o tagata e manatu o le o i se faleʻaiga o se fiafiaga ma se vaivaiga.
3. O le kuka i le fale o le a fesoasoani ia te oe e ola ai i se taimi umi
O se suʻesuʻega i le 2012 na maua ai o le kukaina o taumafataga e lima i le vaiaso na siitia ai le avanoa e ola umi ai i le 47% nai lo i latou e le kuka i le fale pe kuka foi le masani. I se faʻaopopoga, o tiute umukuka e mafai ona tuʻufaʻatasia ma mafaufau loloto, lea o le tele o tagata e leai se taimi mo. Mo faʻamatalaga pe faʻafefea ona faia lenei mea ma pe faʻapefea ona aoga le mafaufau loloto ma le kuka, faitau lenei pou.
4. O le 'aiga i fafo e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o le puta tele
E ui lava e le mafai ona faʻamaonia se mafuaʻaga mafuaʻaga, tele sootaga na maua i le va o le mamafa maua ma 'ai i fafo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na faia e le Lancet i le 2004 na maua ai o tagata talavou e masani ona 'aʻai i faleʻaiga meaʻai vave e foliga mai e maua ai le mamafa ma faʻateleina ai le malosi o le inisalini i le ogatotonu o tausaga.
5. O meaʻai vela ile fale e sili atu le maloloina
O lenei faʻamatalaga e manaʻomia ai se faʻamalamalamaga. Ou te le manatu, mo se faʻataʻitaʻiga, kuka kuka e le iloa le amataga, susu i le mayonnaise, "meaʻai e fai ile fale." E fa'atatau i le fa'aogaina o mea'ai atoa (aano o manufasi, i'a, fualaau faisua, cereals, ma isi mea) mo mea'ai e fai ile fale. I lenei tulaga, o le avanoa e te 'ai ai i mea'ai maloloina nai lo le masani o le auaunaga taumafa e matua sili atu.
6. Oe aʻoaʻo lau fanau e faia filifiliga lelei mo le soifua maloloina
E mafai ona auai lau fanau i le sauniaina o mea'ai e fai ile fale. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le auala lea e mafai ai ona e faʻaleleia la latou tautinoga i se olaga soifua maloloina. O tamaiti na fesoasoani io latou matua i le umukuka na sili atu ona latou filifilia fualaau aina ma fualaau faisua, e tusa ai ma faʻamaumauga na lomia i le 2012 i le Public Health Nutrition.
I le aotelega o nei faʻamatalaga uma, ou te manaʻo e fautua atu: afai e itiiti se taimi e te faia ai se lisi eseese, maloloina ma suamalie ma alu mo faʻatau, ona fesoasoani tele lea o se auaunaga faʻapitoa - o le tuʻuina atu o mea e saunia ai meaʻai maloloina. e tusa ai ma fua na fuafuaina muamua. Fa'amatalaga uma ile so'oga.