Mataupu
E masani lava, o fautuaga a tagata fai meaʻai i lalo i le mea moni o le faʻaaogaina o gaʻo manu e tatau ona faʻatapulaʻa, pe a le faʻaumatia uma mai au meaʻai. Ae o faʻamanuiaga o le pata e matua faʻatauvaʻa. E ui i le tele o kalori, o le pata o loʻo i ai le tele o meaʻai ma vaitamini ma fesoasoani i lou tino ia ola maloloina.
1. Soifua maloloina maloloina ma paʻu
O le pata o loʻo iai vitamini a, b, C, D, E, e taua tele mo le soifua maloloina ma le matagofie o tatou lauulu ma paʻu. Aai i aso uma sina pata, o le a e galo e uiga i le mago ma le le fiafia foliga lauulu, faʻamalosia, ma magoto le paʻu.
2. Vaʻa toto maloloina
Mo vaʻa maloloina, e manaʻomia le saʻo o le maualuga o le cholesterol. Ma o lena pata e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o oloa, lea e faʻateleina ai le cholesterol toto. Ai pata ma aano o manu, fuamoa.
3. O le manava maloloina
Pato, ia mautinoa e aofia ai le lisi mo i latou e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi o le vaega o meaʻai. Vitamini a, o loʻo i ai le suauu, e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo manuʻa ma faʻaitiitia ai le mumū. E le gata i lea, o le pata e galue o se lubricant masani, e ufiufi ai le puipui o le manava.
4. Malosiaga faʻaopoopo
O le pata e faʻaopoopoina le malosi ma le mafanafana pei o soʻo se gaʻo o manu e ofi i le tino ma meaʻai. O le mea lea, ina ia le afaina le fuainumera, o le aofaʻi o pata i le aso e le tatau ona sili atu i le 30 kalama.
5. Lelei lagona
O le gaʻo susu o loʻo i ai le tele o le tryptophan - o le amino acid e faʻamalosia ai le gaosiaina o le serotonin. Ma pata mafai ona taʻua o se tasi vaega o se lelei lagona. O le Serotonin e faʻaititia ai foʻi le manaʻoga o le suka ma faʻaleleia ai le moe.
6. Faateleina le aoga
O le ga'o o le susu e fesoasoani i sela o le fai'ai e fa'afouina, fa'avavevave faiga o mafaufauga, ma fa'ateleina le taula'i. E taua le pata i taumafa a tamaiti aoga ma tagata faigaluega.