O le tumau i le aso atoa ma le fiafia ma le manuia i le galuega - e le o se galuega faigofie. Ae ina ia faʻateleina le faʻatinoga, e mafai ona e faʻaogaina meaʻai e maua ai le malosi. O nisi o na mea e "faatumuina" mea inu malosi ma isi oloa e na o le mana.
7 oloa o le a faʻaopoopoina le malosi ma le manino o le mafaufau.
1. Iʻa gaʻo
O i'a ga'o e mauoa i ga'o omega-3 - e fa'aaogaina e o tatou tino e fausia ai feso'ota'iga neura i le va o sela o le fai'ai, e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le mafaufau ma le mafaufau.
O i'a e fa'amalosia ai ponaivi ma alatoto, ma maua ai le tino. Ina ia 'ai i'a ga'o, e tatau ona le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso ona afaina ai lo tatou soifua maloloina lelei.
2. Faʻi
O le faʻi o se puna o gaʻo gaʻo vave, lea e aumaia faʻavave le tino atoa i le leo ma faʻaumatia le fiaʻai. O lo'o i totonu o fa'i, o le potassium e fa'afilemuina ai le fatu ma le neura ma maua ai se lagona o le fiafia ma le fa'amalieina. O le fa'i e maua ai le malosi ma le saturation.
3. Kofe
O le caffeine e faʻamalosia ma e le tulemoe ona o le maualuga o le caffeine. E fesoasoani foʻi e faʻaleleia atili ai le mafaufau ma fiafia i le gasologa o se aso faigaluega, puipuia le vaivai mai le puʻeina o le tino.
E ui lava i lenei aʻafiaga lelei, o le faʻaleagaina o le kofe e le manaʻomia, aua o le faʻamalosi e taʻitaʻia atu ai i vaisu.
4. Sukalati uliuli
O sukalati pogisa o loʻo iai le dopamine, lea e maua ai le fiafia ma le malosi, faʻaleleia le mafaufau ma le faʻatonuga. Ua lava nai fasi fasipepa e sau i le leo, e aunoa ma le afaina o le ata.
5. Lauti lanumeamata
O le lauti lanumeamata, pei o le kofe, e tele le caffeine ma o se antioxidant malosi. Afai e te inu lauti lanu meamata i le aso - e te maua le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina, ma o le galuega e sili atu le toʻa ma sili atu le fiafia.
E le gata i lea, e le pei o le kofe, e mafai ona e inu tele.
6. Maukeni fatu
O fatu maukeni - o se puna o le uʻamea, magnesium, ma le zinc, e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu le neura, faʻaosofia le faiʻai, ma sili atu le taulaʻi i galuega.
O se meaʻai sili, ae le sili atu i le 40 kalama, aua o fatu maukeni e maualuga i kalori.
7. Nati
O nati e maua ai e lou tino le malosi, ga'o taua, vitamini, ma porotini. Ave i latou mo se meaʻai, filifili se oloa e aunoa ma ni mea manogi ma mea manogi. Ma aua nei galo e uiga i le gaʻo maualuga o nati, o lea e le tatau ai ona e faitio e uiga i pauna faaopoopo.
Ia maloloina!