Mataupu
Ua avea taaloga ma vaega taua oo tatou olaga. Ua tuuto atu i tatou taitoatasi i se taunuuga faapitoa ma mananao e ausia i se vaitaimi patino. Matou te ofoina atu ia te oe tulafono taua e 7 o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le aoga o aʻoaʻoga.
Matou te fautuaina foi oe e faitau:
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Fa'afefea ona fa'atuputeleina le aoga o toleniga
Aua le tuulafoaiina le mafanafana
O le mafanafana e le gata ina saunia lou tino mo le atuatuvale ma faʻamafanafanaina maso e aloese ai mai manuʻa. Taimi mafanafana lelei 5-7 minute. E sili atu pe afai e te filifili mo le mafanafana o maso faʻamalositino cardio. I le taimi o le mafanafana e tatau ona e lagona le vevela lea e sosolo i le tino atoa, ae aua le soona fai. E te le tau “fetina” pe vaivai tele mo nei nai minute.
Fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino: fa'amalositino
Inu tele vai
I le taimi o toleniga inu tele vai. E le tatau ona e lagona le fia inu pe a e faamalositino. O le tala faʻasolopito o le inu vai i le taimi o faʻamalositino e le manaʻomia, ua leva ona faʻaumatia. A maua e lou tino ia lava le tele o vai, e sili atu ona faigata, ma o lea o loʻo e faia ma le malosi sili ma le faʻamaoni.
Aua le faia ma le faatamala
O le tele o taimi, e faia e tagata taʻaloga, e ausia ai se sini faʻapitoa: faʻaitiitia le mamafa, pe maua le maso maso, pe faʻaleleia le tino. Ae a aunoa ma se taumafaiga talafeagai, o le a matua faigata lava ona ausia. Afai e te faʻamalositino, ae e le lagona se avega poʻo le vaivai, ona mafaufau lea i le aoga o le toleniga? O le a le ituaiga o atinaʻe e mafai ona e iloa pe a le lagona e lou tino le vevesi? Afai o oe o se tagata amata i le malosi, va'ai fuafuaga fa'amalositino mo tagata amata.
E le o lou nofoaga e utaina
Ova le mamafa o oe lava e pei o le faʻaitiitia o avega i lou tino. Afai o taimi uma e te ofuina ma faʻagalo mea o totoe, e le mafai ona e faʻamoemoe iʻuga lelei. O le a vave ona faʻaumatia lou tino, tuʻu le faʻavaivai, ma o le a pa'ū le faʻaosofia. Ma Talofa, ova toleniga. E sili atu le aua le aumaia i latou lava i lenei setete, ma faʻalogo i lou tino, ae le o le mamafa ma ia mautinoa e avatu ia te ia se malologa atoatoa mai le taaloga. Ona e matauina lea a'o e fa'ateleina lau toleniga lelei.
Aua le nofo i meaai maualalo-kalori
O le mana'o e pa'u le mamafa e filifili e fai se ta fa'alua i le mamafa tele: fa'amalositino ma le fa'atapula'aina o mea'ai. Muamua atonu e paʻu lou mamafa, ae o le a le isi? O le a iloa e le tino o le tuʻuina atu o le tele o le malosi e te le manaʻo ai, ma o le a vave faʻagesegese le metabolism. Ma o le taimi lava e te faʻaitiitia ai le malosi poʻo le faʻateleina o le kalori pe a amata ona e maua vave le mamafa. O le mea lea, e leai se tulaga aua le faʻaititia le kalori pe a fai taʻaloga, fuafua i le fua fa'atatau e tusa ai ma uta ma taumafai e pipii i numera.
O mea uma e uiga i taumafa
Taumafa lelei
Pe a fai taaloga o le tuputupu ae o sela maso. O le a le mea e fai ai? O sela maso e manaʻomia mo o latou olaga le tele o le malosi nai lo le gaʻo, o lea e faʻateleina ai lau metabolism i le tuputupu aʻe o maso. E pei ona e iloa, e manaʻomia e maso meaʻai polotini, o lea ia lagona le saoloto e aofia i lau meaʻai aano o manu, iʻa, sisi, fuamoa. Ae ga'o vave mo le pulea lelei. E leai se toleniga malosi e le mafai ona toe fa'aaogaina pe afai e te le fa'atapulaaina oe lava.
Aua nei galo le faalava
O le faʻapipiʻiina o se vaega taua tele o se taʻaloga nai lo le mafanafana. O le fa'aloloa lelei pe a uma se toleniga o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o maso ma faʻavaveina le toe faʻaleleia o le tino. E sili atu ona fetaui ma le faʻamalo faʻamalosi pe a e tosoina se maso i totonu o le tino mo le 60 sekone.
Malolo pe a uma se toleniga: faamalositino
Ma ia manatua, o le aoga o aoaoga e le fuafuaina i le tele ae o le lelei o au lesona. Faitau tusi, iloa lou tino, faʻalogo i lou tino ma o le taunuuga o le a le faʻatali.