Company Faʻapuna e SPRI, lea specializiruetsya i le gaosiga o mea faʻamalositino faʻaaoga ma le tele o aʻoaʻoga taʻaloga polokalama, ua faʻalauiloaina se fou faʻasologa o lelei fale toleniga. Mo felagolagomaʻi na valaʻaulia taʻutaʻua faʻamalositino faʻamalositino, ua maeʻa mafai ona faʻatuina latou lava o ni polofesa moni, Brett Hebel ma Ashley Borden. Ile iʻuga, na faia ai le 2 faʻasologa o toleniga vavalalata maualuga-malosi HI-Faʻamalosia ma 900 Kalori mu.
O le itu HIIT na filifilia mo se tasi mafuaʻaga faigofie: i le taimi nei o o se sili ona malosi faʻamalositino aga i le lalolagi. Aisea ua matua lauiloa ai le mamafa o vaeluaga? O le tali e faigofie lava: faʻatasi ma ia, e mafai ona e mauaina le tele o faʻaiuga i se puʻupuʻu taimi. O ia toleniga e lelei mo tagata onapo nei o loʻo taʻitaʻia se olaga ola. Oe mafai ona faia i le fale ma ausia sili sili taunuuga e aunoa ma le faletaalo!
Ma, Ignite e SPRI faʻasaʻolotoina 2 faʻasologa o vasega HI-Faʻamalosia mai ia Brett Hebela ma 900 Kalori mu saunia e Ashley Borden. Latou te ofa se 25 minute HIIT tolenigao le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso, susunu gaʻo, paʻu le tino atoa. Polokalame e talafeagai mo tulaga ogatotonu ma luga atu. Peitai, i vitio uma o loʻo faʻaalia se faʻafaigofieina fesuiaʻiga o faʻamalositino pe afai o lea faʻatoa e amata toleni.
HI-Faʻamalosi mai Brett Hebela
Brett Hebel o le faiaoga o le 11th vaitau o le Biggest Loser ma Foafoa o RevAbs lauiloa polokalame. O Brett o se tagata poto faapitoa i le martial arts, aemaise lava, e tele lona poto masani i le matata ole capoeira, Thai Boxing ma le kickboxing. Na ia mauaina foʻi taʻaloga taʻaloga o se faiaʻoga o polokalame aoga, ma o se tagata poto i meaʻai maloloina ma yoga.
Brett ei ai le 2 o le faʻamalositino pauna leiloa ma le 2 faʻamalositino ma dumbbells, ma le umi o 25 minute. O lenei polokalame e tutusa ma le seti muamua a Brett Hebela - 20 Minute Body. Suʻesuʻe faʻatulaga sauniga poʻo le tuʻufaʻatasia ma le vitio mai ia Ashley Borden:
- HIIT Tino mamafa: aʻoaʻoga malosi, faʻaaogaina le plyometric ma le malosi faʻamalositino ma le oe lava mamafa.
- HIIT I Ma Pauna: malosiaga toleniga ma dumbbells ma le faʻaopopoina o cardio vaʻavaʻai fefiloi martial arts.
- 30/30 HIIT: malosi maualuga vaʻavaʻa toleniga aunoa ma mea faigaluega, fausia luga o le faʻavae o le 30 sekone faʻamalositino, 30 sekone galue malolo.
- Abs & mea na maua Fuʻu: o le faigata o faʻamalositino faʻamalositino ma mamafa mo pomu ma manava o loʻo faʻatinoina i tulaga tulaga laupapa, alalaupapa ma tua.
11 malosi HIIT toleniga mamafa leiloa Mike Donavanik
900 Kalori Mu e Ashley Borden
Faʻamalosiʻau faamalositino mai Ashley Borden o le a fesoasoani ia te oe ia maua i foliga lelei ma faʻaleleia le tulaga lelei o le tino i se puʻupuʻu. O Ashley o se lauiloa lauiloa Amerika polofesa faʻamalositino faiaoga, na faʻatautaia e galulue ma fetu o sea tetele pei o Ryan Gosling ma Christina Aguilera, faʻapea foʻi ma le numera o tagata taʻalo afeleti o le lalolagi.
Ashley Borden e i ai le 4 malosi toleniga: tolu vitio mate galue i luga o vaega faʻatutuina ma tasi vitio galue luga o le tino atoa atoa. Latou te tumau foi mo 25 minute ma le tuʻuina atu o polokalame sili ona lelei mo le tino atoa. O le meatotino o le 900 Kalori Burn aofia ai:
- Maualuga Tino HIIT: vaitau toleniga ma le faʻamamafaina o le pito i luga vaega e aunoa dumbbells ma faʻamalositino o laupapa, Superman, crunches ma osooso.
- Maualuga Tino HIIT: o se polokalame e taulaʻi i maso o le tino pito i lalo: itu puputu, squats, laupapa; faia faamalositino uma ma dumbbells.
- faigatā HIIT autu: ma lenei vitio o le a e galue ai i se laʻau faigata corset o maso, faia lunges, laupapa, nofo-UPS, squats ma faigofie cardio faʻamalositino aunoa ma ni masini.
- Ulu-i-Toe HIIT: malosiaga toleniga mo le tino atoa ma dumbbells, lea e tupu i se saoasaoa malosi.
E le faʻapea o Brett Hebel ma Ashley Borden na ofoina mai ni auala tulaga ese o le faʻateʻaina o le mamafa tele. O le latou polokalama e fai si faʻataga ma monotonous i anotusi, Peitai latou aoga tele mo mamafa pa'ū ma maso maso.
Vaʻai foʻi: BeFit In 30 Extreme: o se polokalame atoatoa 20-minute taʻaloga.