Tolu potu laʻau susunuina gaʻo ma Tracey mallet mo faʻalavelave

E te manaʻo e faʻaalu le mamafa ma galue i vaega faʻafitauli? Ona matou ofa atu lea ia te oe le toatolu aoga susunuina gaʻo polokalama mai le Tracey mallet, atonu e te leʻi taumafai. O nei vitio e le mai le Barney series, e ui lava i nisi o faʻataʻitaʻiga aofia ai nisi e fiafia i ai Tracy elemene o Pilates ma paleni.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (mo ogavae ma papa)

Polokalama Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious faʻapitoa fuafuaina mo vaega faʻafitauli o le pito i lalo tino. E ofoina atu e Tracy ni faamalositino se lua mo suilapalapa ma pulu mo le 20 minute. E le gata o le a e galue i le toning ma faʻalauteleina maso o le tino pito i lalo, ae o le a e susunu le gaʻo o le tino ma vane ou vae. Faafesuiaʻi nei vitio ma le tasi, pe fai i taimi uma i lau faitalia.

• Toleniga 1 (18 minute). Lenei vavalalata cardio toleniga o le a fesoasoani ia te oe faʻavave metabolism e susunuina gaʻo i le tino atoa ma galue lelei i luga o ou ogavae ma papa. Oe fesuiaʻi plyometric (osooso) faʻamalositino ma tuʻufaʻatasia faʻamalositino mo tele maso vaega o le pito i luga ma lalo vaega o le tino. Oe o le a manaʻomia dumbbells.

• Toleniga 2 (19 minute). O lenei polokalame e fausia i le faiga masani o le "ballet" style, lea e alofagia e le tele o isi i se faʻasologa o toleniga Tracey mallet Le Booty Barre. Oe o le a matua faʻaalia maualuga lelei faʻamalositino faʻamalositino mo ogavae ma papa, e faʻaloloaina ai maso ma atili ai ona faʻaseʻe ma matagofie. Mo lenei faʻamalositino oe manaʻomia se nofoa, nofoa poʻo seisi lagolago, e le manaʻomia le dumbbells.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (mo manava ma paʻu)

O lenei polokalame e taulaʻi i le faʻaleleia o le ogatotonu o le tino: faʻaititia le gaʻo luga o le manava, fausiaina o se masini fetaomi ma faʻamalosia maso autu. Ua sauni Tracy mo oe se suʻesuʻega atoa o muscular system. I le faʻasologa, Atoatoa aofia ai lua 20-minute toleniga toleniga e faʻafetaui atoatoa le tasi i le isi. Oe mafai ona faia taʻitasi vitio, ma mafai ona faʻatinoina latou faasologa tasi i le tasi:

• Toleniga 1 (19 minute). Lenei vavalalata cardio-toleniga, lea faʻamalositino ma dumbbells mo maso faʻasolosolo ma cardio drills (aofia ai plyometric) mo gaʻo mu. I lenei polokalame o loʻo i ai le faʻamamafaina i le ogatotonu vaega o le tino, ae o le galue malosi o le atoa-tino. Mo faamalositino oe manaʻomia dumbbells.

• Toleniga 2 (18 minute). I lenei toleniga o loʻo e faʻatali mo le galue i faʻamalositino mo le manava o le manava, o musele maso o le manava, loloto manava maso ma tua maso. I le amataga o le vitio Tracy mallet o loʻo ofaina ai se tamaʻi vaega cardio e siʻi ai i luga le tata o le fatu, ae o le tele o vasega o le a e faʻatinoina faamalositino luga o le Mat mo se faʻamalosia faʻamalosia o le corset o maso. Oe o le a manaʻomia foi dumbbells.

Cardio Barre: o penefiti, foliga vaaia ma le aoga o le faʻapaleni

Tracey Mallett - Aʻoaʻoga malosi Faʻatino (tino atoa)

Ae afai e te manaʻo e galue i luga o le tino atoa atoa ma e te le fefe i le oa mamafa avega, ona taumafai lea o le polokalame Functional Intensity Training. Tracey mallet ofoina toleniga ile 75 minute, lea e mafai vaevaeina i ni vaega po o le faatino atoa, pe a e lagona le malosi e faia ai le sili atu ma le tasi le itula. Faʻatasi ai ma lenei polokalame e te le gata iʻu i muso leo, ae faʻapea foi ona galue lelei i le gaʻo mu. Mo vasega e manaʻomia le i ai o ni pea paga e lua.

• Mafanafanaup (4 minute). Faʻamafanafana mafanafana e sauni ai lou tino i le uta.

• Totonu Tino Mu (30 minute). Vavalalata cardio-malosi toleniga ma dumbbells e susunuina gaʻo ma leo maso o le tino atoa. Oe o le a faʻatinoina tuʻufaʻatasia faamalositino aofia ai luga ma lalo tino e faʻamalosia maso ma malosi cardio vaitaimi o le a maua ai se faʻaosofia atili i le tino e susunuina gaʻo.

• Lower tino Taofia (27 minute). Lenei-susunuina mu toleniga ma faʻamamafaina i lalo tino. Ofoina faʻagaioiga faamalositino ma dumbbells ma mamafa pa'ū, faʻapea foi ma plyometric faʻamalositino e siitia ai le fatu fua ma le susunuina gaʻo.

• Auili autū (10 minute). O se vaega puʻupuʻu o maso o le manava ma tua: o le ae faia faʻamalositino taʻoto i lou tua ma le fusi.

• Sekia-ifo (5 minute) a Malulu mafanafana-luga-toso.

Sauni fuafuaga faʻamalositino faʻamalositino ma Tracy mallet

A e fuafua e fai se ata vitio ma le Tracy mallet, matou te ofaina atu ia te oe se peleni ua maeʻa sauni e aumai aʻu i se tulaga sili ona lelei mo le vaitau o le taumafanafana. O polokalame ua taua i luga e talafeagai mo le mautinoa tulaga ogatotonu, ae sili atu poto masani fefaʻatauaiga mafai ona maitauina taʻitasi vitio.

• MON: Aofaʻi o le Tino Mu mai le FIT (+ mafanafana ma faʻamau)
• W: Bootylicious Workout 1 ma le 2 (pe tasi le video e te filifilia)
• CP: Aʻoaʻoga Toleniga 1 ma le 2 (poʻo se tasi vitio o lau filifiliga)
• THU: Lalo Tino Vaega Ua saeia + Chiseled Core (+ mafanafana ma faʻamau)
• FRI: Bootylicious Workout 1 ma le 2 (pe tasi le video e te filifilia)
• SB: Aʻoaʻoga Faʻataʻitaʻiga 1 ma le 2 (pe tasi le video o lau filifiliga)
• La: aso malolo

Fesuiaʻi lau toleniga ma faʻaleleia atili iʻuga mai toleniga, faʻaopopo lau kalena malosi ata maualuga mai le Tracey mallet. Leiloa mamafa, susunu gaʻo ma aveʻese vaega faʻafitauli ma polokalame o le Bikini Body ma Functional Intensity Training!

Vaʻai foʻi: 19 ballet cardio toleniga mai Suzanne Bowen mo mu susunuina.