O nisi mea'ai e foliga mai o mea'ai e leai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau maloloina, mauoa i fiber, o se puna o le tele o gaʻo ma suka, e ese mai le tele o meaʻai. O a mea'ai e le tatau ona 'ai pe a tatou mananao e pa'u le mamafa?
mango
O le mango o loʻo i ai le tele o vaitamini C, ma o le aotelega o fualaau aina e aoga. Ae o lenei fua e le talafeagai mo se meaai maualalo-carb; e tasi le tama'i mago e tusa ma le 50 kalama o ga'o.
Peni
E uiga i le aoga o pi, matou te fai atu tele. Ae toe fai atu, o pi o se puna o gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi vaega itiiti e aofia ai le 60 kalama o gaʻo. O le faʻateʻaina o pi mai le meaʻai e le aoga - latou te faʻamalieina atoatoa ma tumau le tino. Ae aua le soona fai i vaega ma le tele o le taumafa.
meainu tīpolo
O vaiinu suamalie e iai le tele o le suka. E na'o le tasi le fagu o le vaiinu e mafai ona iai pe tusa ma le 40 kalama o ga'o. E le gata i lea, o le meainu e le afaina ai le lagona o le faamalieina.
vine
E masani ona suitulaga fuala'au mamago ia suamalie leaga i luga o se taumafataga. O le a se mea e mafai ona afaina i nai lima o vine mamago? O le mea moni, o se tasi vaega itiiti o nei vine o loʻo i ai le 34 kalama o kalama.
faʻi
Fa'i - o le puna o fiber ma magnesium, ma potassium. E masani ona fai ma mea'ai mo tagata ta'a'alo a'o le'i fa'amalositino pe uma fo'i. Ae ia manatua. O le fa'i e tasi e tusa ma le 40 kalama o ga'o; e mafai ona faatusaina i le toetoe lava o se taumafataga atoa.
Apu
E le'i leva talu ai na fa'alelei ai se mama lamolemole toe fa'avasegaina, o lea na vave ai ona fa'amama mea'ai. Ae maise i mea'ai a pepe, masalo e na'o mea aoga. E faaseseina lenei mea - o se apa o Apple puree o loʻo i ai le tele o suka mo le faʻasaoina; e tasi le tama'i fagu e mafai ona i ai le 45 kalama o ga'o.
Yogurt ma faʻaopoopoga
O fuala'au fuamoa o lo'o iai ni mea'ai fa'apitoa ma suka. I se vaega itiiti o le yogurt, e 40 kalama o gaʻo. E mafai ona e 'ai le yogurt faʻatasi ma faʻaopoopoga e fai ma meaʻai, ae le o se mea mama.
Quinoa
Quinoa o se puna o polotini, e fesoasoani e toe faaleleia maso pe a uma se toleniga, ma faʻamalieina lelei. Ae o loʻo i ai le tele o gaʻo i totonu o lenei cereal - i totonu o se tamai ipu - e sili atu i le 40 kalama.