O aso uma, e faʻamalosia ai o tatou ate e faʻatautaia le tele o mea oona e oʻo mai ia i tatou e ala i meaʻai faaopoopo, vailaʻau, ava malosi, ma isi.
Ole tele o vailaʻau oona e lololo gaʻo, o lona uiga e faigofie ona mitiia e gaʻo gaʻo ma teu ai iina. Ole galuega ole ate ole faaliliuina o vailaʻau oona i totonu o le vai-soluble form ina ia latou excreted mai le tino i miaga, nofoa, ma afu.
E lua vaega e faʻamutaina ai le faʻamamaina o le tino. I le vaega muamua, o vailaʻau oona e vaevaeina i ni vaega laiti e le enzymes ma vailaʻau tali atu. I le vaega lona lua, o mea e maua mai ai o loʻo fusifusia i totonu o se vai atoa-soluble fomu ina ia latou mafai ona aveʻesea.
I nisi tulaga, o le faʻaalia o vailaʻau oona e le mafai ona tatou pulea. Peitaʻi, e mafai ona matou lagolagoina le ate ile faʻapaleni o vaega uma e lua o le detoxification ma puipuia mai le oona tele. E tele aafiaga o le ate i le ate, e aofia ai ma meaʻai. Ma o nei meaʻai o le a fesoasoani faʻamalosia le ate.
- Fualaau faisua
Kapisi paʻepaʻe, broccoli, Brussels sprouts ma isi fualaau faisua faasatauro e le gata ina mauoa i le vaitamini B, ae o loʻo i ai foi mea taua, e aofia ai le sulforaphane, o le sulfur compound lea e faʻateleina ai le aoga o le faʻamamaina o le ate i vaega uma e lua.
- Moli, tipolo ma tangerines
O pa'u o moli, tipolo ma tangerine o lo'o i ai le antioxidant D-limonene, lea e iloa e i ai se malosi malosi fa'aosofia i enzymes ate i vaega uma e lua o le detoxification. O le inuina o ipu vai e lua ma le sua o le tasi tipolo i le taeao i luga o se manava gaogao o le a aumaia ai le tele o aoga i lou ate.
- Ata
Garlic o loʻo iai le vaega o le sulfur o loʻo faʻaigoaina o le alliin, ma ua liua i le allicin o loʻo ola ma faʻauo ile ate pe a tatou tipiina, tata pe olopala kaliki. Allicin o se malosi vailaʻau puipuia e puipuia vailaʻau oona gaosia e le ate mai le oʻo atu i isi totoga. Garlic o loʻo iai foʻi le selenium, o se minerale e faʻateleina ai aʻafiaga o vailaʻau puipuia. Faʻaopopo 1-2 kelika kaliki i au meaʻai e te fiafia iai i aso uma.
- Tulaga lelei polotini
O le polotini o le ki mo le tuputupu aʻe o sela, toe faʻaleleia, ma le faʻamama. Ina ia faʻamama lelei le ate, aemaise i le vaega lona lua, e manaʻomia e le tino le amino acids saʻo. O mea sili ona taua o nei mea o le cysteine, methionine, taurine, glutamine, ma le glycine. O puna lelei o nei amino acids o nati, fatu, legumes, fuamoa, ma iʻa.
- Fualaʻau mata ma fualaʻau mata
O fualaau aina ma fualaau faisua fou i le taumafataga e tatau ona tele aua e nafa ma le faʻaaogaina o antioxidants taua i le tino. Bioflavonoids ma anthocyanins (pigmen viole i mea'ai laau), chlorophyll (pigmen lanumeamata), carotenoids (lanu samasama ma moli) o ni puipuiga malosi o le ate. Taumafai e 'ai 5 fualaau 'aina ma fuala'au 'ese'ese lanu i aso uma mo le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
- Laʻau talatala
I vailaʻau o aso nei, o le vao tuitui o se tasi o mea taua mo le faʻatumauina o le galue o le ate. O ana mea aoga o loʻo i le kulupu o bioflavonoids o loʻo taʻua faʻatasi ole silymarin. Suesuega faʻaalia ai latou puipuia mai faʻamaʻi o le ate. Silymarin faʻagaoioia le gaosiga o le ate o le glutathione, o se tasi o le autu sooupu i detoxification. I se faʻaopopoga, susu faʻamafanafana faʻalauteleina le mafai o ate sela e toe fanaufouina.
- lega
O le curcumin o loʻo i ai i le turmeric e faʻaleleia ai enzymes detoxification i le laasaga lona lua, lea e faʻatagaina ai le faʻateleina o le gaogao. E fesoasoani e talepe i lalo oona ma eli ga'o. O le Turmeric e fa'aalia ai fo'i le malosi o le antioxidant e fa'asaga i le tele o vaila'au oona ma le ate. Na'o le tasi le sipuniti ole pa'u turmeric i le aso e maua uma ai nei a'afiaga. O le fua lea o le lauti turmeric.
- Green tea
Green Tea o loʻo iai ni ana vailaʻau puipuia ma puipuia le ate. O le tiofiti tiofiti bioflavonoids e faʻateleina ai le tineia o le ate i laʻasaga uma e lua.