Mataupu
80 Aso Faigofie ose ta'aloga fou e sili ona aoga mai le Autumn Calabrese ma le kamupani Beachbody. O le polokalame o le a fesoasoani i le suia atoatoa o lou tino i le 80 aso: toso i luga ma lapotopoto le papa e faʻaleleia foliga o ou vae, faʻamalosi lou manava, fai se manava mafolafola, mu gaʻo, ma aveese vaega faʻafitauli.
Le tele o tausaga o le aʻoaʻoga faʻapitoa Autumn Calabres faʻamaonia e taʻitaʻia oe i se tino malosi ma maloloina. O lana toleniga 21 Day Fix ma Fix Extreme o loʻo taʻitaʻia pea le pito i luga o polokalame sili ona lauiloa a Beachbody.
Va'aiga lautele ole polokalame ole 80 Aso Obsession
Polokalama 80 Aso Obsession ua fa'apitoa mo i latou e le na'o le fa'aitiitia o le mamafa ma fa'aleleia atili lou tino ma maua se foliga matagofie. O le faʻalavelave e aofia ai le taulaʻi i vaega autu o faʻafitauli: manava, papa, vae. O le a mafai ai e oe ona galue i maso uma o lou tino ma mu ga'o o le tino. Autumn Calabrese ua atiina ae se auala aoga i lea laasaga ma lea laasaga i le fausiaina o se pusa lapotopoto ma se manava mafolafola i le taimi e tasi e pei o le susunuina o gaʻo, faʻaitiitia le puimanava ma vae.
O le a malosi? Ioe, o le 80 Day workout Obsession e le o fuafuaina mo tagata amata. Muamua, o vasega mo se taimi umi - o le averesi o le 45 minute i le 60 minute. Lona lua, Autumn e ofoina atu se faʻamalositino malosi, e aofia ai le mana, galue, tuʻufaʻatasia ma plyometric. Tulaga o polokalame: Intermediate-Advanced (ogatotonu-avatua). Ua faaalia e se tasi o teine se suiga (fa'afaigofie) fa'asologa o le fa'amalositino, ina ia mafai ona e fa'avasegaina le polokalame i o latou gafatia.
E te manaʻo e faʻamautinoa ua e sauni e faʻataʻitaʻi le 80 Day Obsession? Taumafai le polokalame A Little Obsessed from Autumn Calabrese, lea e aofia ai 5 taʻaloga faigofie ma o se laasaga sauniuni mo le 80 Day Obsession. E mafai ona e nofo i le polokalame A Little Obsessed mo le 3-4 vaiaso, faasolosolo malie le faʻaleleia o lou malosi faaletino. Ae afai o loʻo e amata aʻoga i le fale, e sili le filifilia o se faʻalavelave 21 Aso Fix mai Autumn Calabrese. O se tasi lea o polokalame sili ona lauiloa i le fale, lea e talafeagai mo tagata amata.
E fetaui ma le polokalame 80 Day Obsession?
- mo i latou e fia maua le toned, malosi ma le toomaga tino e leai ni faʻafitauli
- i latou e fia taulai atu e galulue i le manava ma papa
- mo i latou o loʻo suʻeina se polokalame atoatoa mo le tino atoa ile fale
- oi latou e mananaʻo e le gata ina mu le gaʻo ae faʻaleleia atili maso leo, faʻaleleia atili le tino ma sili atu ona faʻamalosi
- i latou o loʻo i ai le poto masani faʻaaʻoaʻoga ma suʻe se polokalame fou tuʻufaʻatasia
Ioe, i le faagasologa o le paʻu o le mamafa e tele lava ina aʻafia i meaʻai. Ae ui i lea, o le tele o faiaoga i faʻataʻitaʻiga e toetoe lava na o le pau lava le auala e faatumauina ai lona foliga ma le mamafa faamalositino masani. A e fa'amalositino, e te mu ai kalori, fa'aoso ai se metabolic process e mafua ai ona fa'aalu e le tino le malosi nai lo le teuina i totonu o a'a e pei o ga'o. E le gata i le pa'u o le mamafa o le faamalositino masani e faaitiitia ai le ono maua o le ma'i fatu fatu ma le ma'i suka.
80 Aso ta'aloga Fiafia: mea faigaluega ma mea'ai
O a mea faigaluega e mana'omia mo le 80 Aso Obsession?
Polokalame aʻoaʻoga 80 Aso Obsession, e te manaʻomia meafaigaluega faʻaopoopo:
1. Mea mamafa: mama, feololo, mamafa
E te mana'omia ni dumbbells mo le mamafa mama, mamafa feololo ma le mamafa mamafa. Afai e iai ni au mamafa (mama ma mamafa), ona lava lea, ae e manaʻomia le i ai o se seti o dumbbells. Afai e tatau ona tatou auai i le polokalama, i aso uma e 80, o le ae lagona le alualu i luma faifai pea, ma atonu e te manaomia mulimuli ane dumbbells mamafa mamafa. Filifili se mamafa o le dumbbell e tusa ai ma lau maualuga o toleniga. E tatau ona e lagona le avega i taimi o faamalositino taitasi, ae e le tatau ona mafatia i metotia. Fa'aaoga e Autumn le mamafa mai le 5 pauna i le 40 pauna (2 i le 18 kilokalama). E mafai ona e fa'atau ni pa'u pa'u, ina ia mafai ona fesuia'i le mamafa.
2. Resistance Loops
E te mana'omia se pa'u malosi, e mana'omia le i ai o se seti o fusi e tolu e eseese i le tulaga o le malo. O le ae faia ni faamalositino, fa'apipi'i le lipine i ona suilapalapa, vae, tapuvae, po'o tapulima. Motugaafa: pe a faʻaogaina fusi faʻamau e faigofie ona taʻalo i ofuvae uumi, ae le o pupuu. O le a fesoasoani lea e fa'atumauina ai le mea fa'alautele ma 'alofia ai ni pa'u mai le lipine.
3. Malosi Fa'ase'e
E te mana'omia fo'i tisiki fa'ase'e (uili fa'ase'e). O lenei suʻesuʻega faigofie e lelei atoatoa mo le faʻamalosia o maso o le tino atoa ma faʻateleina le fatu. E te fa'ase'e i luga o le fola e fa'aaoga ai lou lava mamafa o le tino e fai ma tete'e. Ia mautinoa, o le a mu ou maso. Nai lo o tisiki fa'ase'e, e mafai ona e fa'aogaina fasi ie, totini, pepa pepa, tama'i solo ma isi mea fa'alelei.
4. Mata
E pei ona fautuaina i taimi uma ia i ai se fala po'o se fala i luga o le fola, pe afai o oe i luga o se mea malo. Ole filifiliga lea, e fa'alagolago ile si'osi'omaga o lou fale ma le mafanafana.
Auala e filifili ai le yoga Mat ma le malosi
5. Foam Roller
Massage (foam) roller o le meafaigaluega sili lea mo le toe faʻaleleia o le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi, ae faʻamalieina ai maso pe a uma le faʻamalositino. E matua fautuaina lava latou te maua pe afai e te popole i le soifua maloloina o lou tino. E te fa'aaogaina na'o le Aso Sa a'oa'oga Roll & Release, o lea la o lenei meafaigaluega fa'amalositino e filifili. I le Aso Sa e mafai ona e maua se aso malolo pe ave se isi vitio ma se fuʻa i lou tofo.
Su'esu'e meafaigaluega fa'aletino mo ta'aloga
Ae faapefea meaʻai?
Autumn Calabrese o le faʻatupuina o se auala faʻapitoa o le mana lea na sili ona lauiloa i tagata faʻamalosi tino. Na matou talanoa atili e uiga i ai i se mea'ai Fuafua pusa 21 Aso Fix. I le taimi muamua atonu e foliga faigata ma fenumiai lenei auala, ae pei o le aafiaga o le toatele o loo aafia ai, e moni lava e faafaigofie ai le olaga. E te le mana'omia le fuaina ma le toto'a, fa'amaumauina ma fa'aputu le kalori, polotini, ga'o ma ga'o - na'o le fuaina o mea'ai ma ua saunia lau lisi.
O lea la, fuafua lau faʻaogaina o kalori i aso taʻitasi e tusa ai ma le metotia na faʻatulagaina i le tagata faʻaoga Tusitaiala amata. O le masani o le a eseese mo le vaega muamua ma le lua ma le tolu vaega. I le masina muamua 80 Aso Obsession, e te manaʻomia le itiiti ifo o kalori nai lo le masina lona lua ma le tolu. O tusi lesona o loʻo avanoa faʻatatau e faʻatatau i lou mamafa i pauna ae le o le kilokalama. E amata, na'o le fa'asino i le iunite o fua i pauna: fa'atele lou mamafa i le 2,20462. Mo se fa'ata'ita'iga: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. O lea mo le vaega muamua o lau masani o le a 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) mo le vaega lona lua ma le tolu: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Afai e sau lau faʻatusatusaga o le faʻaaogaina o kalori i aso uma e itiiti ifo i le 1200 kcal, o loʻo e pipii pea i le 1200 kalori. O le mea moni taua o oe e le mana'omia le faitauina o kalori i mea'aio le a taʻitaʻia oe ile numera o pusa. I luga o le faavae o lona kalori e te filifilia se fuafuaga o taumafataga faapitoa A, B, C, D, E poʻo le F. o le Fuafuaga faʻapea O le fua faatatau o le 1,200 i le 1,500 kalori, o le fuafuaga F o le masani mai le 2500 i le 2800 kcal (malo i le va) . Ma ua faia fo'i e le au Beachbody le fuafuaga o mea'ai mo mea'ai.
Faamolemole ia matau o le Autumn Calabrese o loʻo ofoina mai se faʻafitauli faigata kalori. Mafaufau lelei pe ua e sauni e mulimuli i ia tapulaʻa i meaʻai e maua vave ai? E mafai ona pa'u lou mamafa e aunoa ma ni faiga mata'utia, ae afai e lava lou fa'aosofia - e mafai ona e taumafai.
E mafai ona e fa'atatauina lau alauni kalori e ala ile auala masani pe fa'alagolago ile calculator mai Beachbody. E mafai ona e faitauina kalori e oe pe faʻaaoga pusa. O le mea pito sili ona taua, ia pulea le malosi. Manatua, mo le paʻu mamafa o le a le lava tonu e taalo i taaloga. E tatau ona e mulimulita'i i le pa'u o le kalori ina ia amata ai e le tino ona 'ai ga'o fa'aagaga. Faitau atili e uiga i lenei mea iinei: Fesili ma tali i le faitauina o kalori.
80 Aso Fiafia: toleniga fatuga
Polokalame 80 Aso Obsession e aofia ai se faasologa o faʻamalositino mo le 30-60 minute, lea o le a e faia ai 6 aso i le vaiaso mo le 13 vaiaso. Aso Sa - aso malolo po'o se lesona puupuu i le malolo ma le fa'aloloa. O le lavelave e aofia ai vaega e 3, 4 vaiaso i vaega taitasi.
O vaega taitasi e aofia ai 6 eseese toleniga (e ui o nisi vitio o le a suia le numera o seti ma reps mai lea vaiaso i lea vaiaso, ae o le filifiliga o faʻamalositino i totonu o le masina e tutusa). Faatasi ai ma vaega taʻitasi o le lesona e sili atu ona faigata, o le ae faʻaleleia pea lou ata, faʻapea foʻi ma le atinaʻeina o le tumau ma le malosi. O le vaiaso talu ai - Peak Week e aofia ai le faʻafefiloi o taʻaloga mai vaega uma e tolu.
I vaega taʻitasi o loʻo e faʻatali mo lau isi toleniga:
1. Aofa'iga Atoa o le Tino (60 minute). Fa'amalositino mo maso o vaega pito i luga ma lalo ole tino. E aofia ai se tu'ufa'atasiga lu'itau o fa'amalositino e fa'agaoioi vaega maso uma, ma fa'amumu kalori.
2. vete (60 minute). O le fa'amalositino e aofia ai se uta tu'ufua i musele o le papa e fa'atupu ai le to'a lapotopoto papa.
3. Autu Cardio (30-45 minute). I lenei toleniga o loʻo e faʻatali mo le fesuiaʻi taimi cardio e maualuga ma maualalo le malosi mo le maualuga o le mu gaʻo.
4. AAA: Lima, Abs, A#$ (50-60 minute). O a'oa'oga e aofia ai galuega fa'ailo i vaega uma o fa'afitauli (luga, manava, pito i lalo) e fa'aaoga ai dumbbells, fusi ma fa'ase'e.
5. O vae (45 minute). I lenei lesona, o le a e taulai atu i le fatuina o se malosi sili atu ma le toomaga o musele vae ma faʻaumatia le vaega pito i lalo o le tino.
6. Fa'amama Cardio (30-45 minute). O lenei aʻoaʻoga faʻavavevave mo le atinaʻeina o le tumau, mu le gaʻo ma maso toning e aunoa ma le faʻaogaina o meafaigaluega faaopoopo.
E iai foi le polokalame 2 ta'aloga ponesi mo le malolo ma le faʻalauteleina, lea e mafai ona faia i le Aso Sa poʻo se isi lava aso i le polokalama atoa:
- Ta'avale ma Fa'asa'oloto (20 minute)
- Fa'alo'alo ma Fa'asa'oloto (15 minute)
Fautuaina Autumn Calabrese e te fa'aogaina se fa'ailoga o le Pepa Su'e e te aumaia ai pa'u mamafa ma se lipine tetee mo fa'amalositino ta'itasi.
Fa'amatalaga ile ta'aloga 80 Aso Obsession mai le matou au fai saofaga
Ua e sauni e galue malosi e fai vae paee, manava mafolafola, ma papa'u e fa'ama'i ma fa'aola? Taumafai le polokalame 80 Day Obsession ma maua o se suiga matagofie tino 3 masina polokalame toleniga malosi. Afai ua e sauni e alu i le "80 aso o le mataʻituina", ona e mautinoa lea, o taunuuga o le a faʻafiafiaina oe.
Vaʻai foʻi: TABATA-toleniga - 10 faʻamalositino saunia mo le paʻu o le mamafa.