E ui o mea'ai uma e lua (vegetarian ma vegan) e iai a latou mea lelei, i aso nei matou te fia fa'ailoaina le aoga o se taumafataga e matua'i saoloto lava mai manu. Ia, tatou amata loa! E foliga mai, o le tagata faitau o lenei tusiga ua uma ona iloa le eseesega i le va o le vegetarian ma le vegan, ae i le tulaga lava, o le a matou toe faʻamatalaina: E leai ni meaʻai manu i le taumafataga, pe aano o manu, iʻa, iʻa, susu, fuamoa, meli. E leai ni mea'ai aano o manufasi i taumafa – i'a, aano o manu ma so'o se mea e ta'u mai ai le tatau ona fasi. I se tulaga faigata, o nei manatu e mafai ona iloga i le auala lenei. I le tulaga o le cholesterol Ole auala vegan ole 'ai iinei e maua ai le tele o 'ai. O le Cholesterol ose mea fa'aola o lo'o iai i totonu o sela sela o mea ola, ma o mea o lo'o i totonu o fuala'au e matua maualalo lava. E tusa ai ma lea, o vegans e itiiti pe leai se mea e popole ai i le maualuga o le cholesterol. Ae ui i lea, aua neʻi galo e uiga i le "lelei" cholesterol, e faʻatumauina le mea e te manaʻomia e faʻaaogaina ai gaʻo maloloina mai mea e maua ai laau ma auai i gaioiga faaletino! I le tulaga o ga'o tumu ma ga'o O le tele o ga'o tumu e maua mai i manu, aemaise le sisi. O fa'apogai o ga'o fa'asao ole suau'u fuala'au fa'atosina. O le to'atele oi tatou o lo'o nofouta e feso'ota'i le ga'o trans ma le ga'o tu'u i le a'afiaga o le ma'i fatu fatu. E le gata i lea, o nei gaʻo e faʻateleina ai le avanoa o gallstones, faʻamaʻi fatugaʻo, ma e oʻo lava ile maʻisuka ituaiga XNUMX. I le tulaga o le uamea O mea'ai susu o se puna leaga o le u'amea. E le gata i lea, latou te faʻalavelave i le faʻaogaina o le uʻamea e le tino. O le puna sili o le uʻamea o fatu totogo. E le gata i le tulaga o mea'ai ma le fa'amago. O le tele o saito e gaosia, o le tele foi lea o faʻafitauli mo le tino e faʻafefe. I le tulaga o le calcium Ioe, o le mea e ofo ai, o le toʻatele o tagata e tutusa lelei ponaivi maloloina ma meaʻai susu. Ma o le manatu sese lea e taofia ai tagata fai mea'ai mai le vegan! Faʻafesoʻotaʻi le soifua maloloina o ponaivi ma le tele o meaʻai susu, e leai se mea e sili atu mai le mea moni. O le ituaiga sili ona mauoa ma sili ona mitiia o le calcium o lanu meamata, aemaise lava kale ma collard greens. Seʻi o tatou faʻatusatusa: 100 kalori o kapisi bok choy o loʻo i ai le 1055 mg o le calcium, ae o le numera tutusa o kalori o susu e naʻo le 194 mg. I tulaga o fiber Talu ai e maua e tagata fai mea'ai le tele o kalori mai le susu, o lo'o latou 'ai pea i mea'ai fa'avae la'au nai lo vegans. O mea'ai susu ua le maua le alava e mana'omia mo peristalsis maloloina. Talu ai e leai se susu i le mea'ai vegan, o a latou mea'ai e sili atu ona mauoa i fiber.
2022-11-11