Faʻaauau pea ona faʻateʻaina meafaigaluega faʻamalositino mo le fale, lea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tino matagofie ma le tone. O le vaega muamua o le tusiga e mafai ona e faitauina iinei.
Fa'amatalaga auiliili fou e uiga i meafaigaluega fa'aletino
1. Tubular expander
Talu ai nei, o le faʻalauteleina o loʻo maua le lauiloa, aua o ona aoga i le atinaʻeina o le tino e le fesiligia. Fa'atasi ai ma se fa'alava fa'apa'u e te fa'avasegaina au toleniga ile fale ma ta'amilosaga fa'aogaonse numera sili atu o maso. Mo nisi polokalame fa'aletino, ose vaega taua o mea tau ta'aloga.
O le simulator ua mamanuina e toleni ai le tino pito i luga. E fesoasoani e faʻaitiitia lima faʻafefe, faʻamalosi le lomitusi, e faʻamalosia ai maso tua ma fatafata. O faʻamalositino faʻatasi ma le faʻalautele faʻalautele e iai se aoga aoga i luga o le tui ma fesoasoani e faʻaleleia le tu.
tulaga e lelei:
- Fa'alautele le eseesega i au ta'aloga ile fale ma fa'afaigata fa'amalositino masani.
- E mama ma laititi, e le tele se avanoa.
- Expander e faʻamalosia le tui ma faʻaleleia le tuʻu.
leaga:
- E le o le mataupu faʻamalosia o meafaigaluega faʻamalositino mo le fale, atonu e te faʻaaogaina soo.
- Expander e le faigofie i taimi uma ona maua i faleoloa o mea ta'aloga.
Auala e filifili ai TUBULAR EXPANDER: fautuaga ma tau
2. Tootoo ma panikeke
E te le manaʻomia le faʻatauina o ni mea mamafa, pe a iai sau faʻailoga panikeke. E mafai ona sui uma mea tau taaloga ma maua ai lou tino lelei. I le i ai o tootoo e manaʻomia le faʻatau o dumbbells - e mafai ona suia i pancakes e mafai ona aveese.
O nisi polokalame fa'aletino e faia a'oa'oga fa'atasi ma se pa'u. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taʻutaʻua o le lalolagi faʻamalositino Body Pump team Les Mills faiaoga. O lenei polokalame e fa'amu ga'o o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aleleia lou tino. Afai o le fale Arsenal o tootoo ma rabbonim pancakes, e mafai ona e faia i le fale.
tulaga e lelei:
- O le tootoo ma panikeke e mafai ona pa'u e toetoe lava tutusa e suitulaga uma fua mamafa ma dumbbells.
- To'a fa'afeagai ma le tele o fa'aituau e le gata e fesoasoani i le fausiaina o maso ae fa'aitiitia ai fo'i le mamafa, pe afai e te faia fa'amalositino i le mnohopotochnoy mode ma mama mama.
leaga:
- O le tootoo o panikeke e mafai ona solo tau fa'atauga.
- O lenei masini fa'asalalau o lo'o i totonu o le fale mautotogi mo se avanoa tele.
3. Fitipolo
Na lauiloa le Fitball, ae o lona fiafia e talisapaia e le toatele. O se paluni fa'ama'i, e mafai ona fa'atino ai fa'amalositino eseese. O se vaega o le fitball o se uta saogalemu mo le tino. Pe a faia toetoe lava leai se faʻalavelave i vae pito i lalo, o lea e fautuaina le polo faʻamalositino mo tagata e manuʻa laiti vae.
E le gata i lea, o le fitball e lauiloa i tagata matutua, ma fafine maʻitaga e leʻi leva ona fananau mai. O lona uiga, i totonu oi latou e Oranien i le tino. E matua talafeagai lava, aua o toleniga i le fitball e faigofie ma saogalemu. E fesoasoani le polo fa'ailo ia te oe e galue i lou fa'aloaloa ma le fa'amaopoopoina, ae fesoasoani fo'i e fa'aleleia le tu.
tulaga e lelei:
- O vasega fa'atasi ma le fitball e fa'aleleia atili ai lau fa'amaopoopo ma fa'aleleia le fetuutuuna'i.
- I le tulaga fa'afefeteina e matua fa'apipi'i ma e tau le fa'aogaina avanoa.
- O faamalositino i luga o le fitball saogalemu mo vae ma sooga, o lea i se vaitaimi o manuʻa, o aso taʻaloga taʻaloga e le mafai ona suia.
- O toleniga ma le fitball e lelei tele mo tina maitaga ma tagata matutua.
leaga:
- O le taimi muamua e foliga mai e le faigofie tele lenei ituaiga o mea faigaluega mo lou fale mo toleniga.
- O aʻoaʻoga i luga o le fitball o se avega malu, o lea e le tatau ona faʻatali se faʻaaliga faʻapitoa i le tino mai ia te ia.
Auala e filifili ai se polo malosi: fautuaga ma tau
4. O le mamafa mo lima ma vae
O le mamafa mo lima ma vae o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le aoga o au toleniga ma pamu i vaega faʻafitauli. O le mea moni, o le aumaia o latou lava i foliga lelei e mafai ona taulimaina le mamafa o lona lava tino. Ae o le aoga e te faia ai lou tino ia sili atu ona matagofie ma slimmer sili atu le vave.
O nisi faiaoga o le malosi e fautuaina e faʻaaoga i latou e sili ona lelei i le taimi o faʻamalositino mo papa. E le gata i lea, e mafai ona e faia faʻamalositino cardio poʻo taʻaloga taʻaloga, faʻateleina le malosi o toleniga. Ua o'o mai nei le tele o ituaiga mamafa, mo se fa'ata'ita'iga, fusipa'u po'o ofutino fa'aopoopo le mamafa.
tulaga e lelei:
- O le mamafa e fesoasoani e taulaʻi i le vaega faʻafitauli o lou tino.
- E mafai ona faʻaaogaina i faʻamalositino poʻo taʻaloga, ma faʻateleina ai le kalori mai le aʻoga.
leaga:
- Nai lo le mamafa e sili atu le faʻatauina o se dumbbell poʻo se paʻu, lea e sili atu ona faʻaogaina i le malosi.
- O le mamafa e fai si taugata, ma i le faagasologa o aʻoaʻoga o le a avea ma vaisu i le mamafa o loʻo iai nei. E mana'omia la ona e fa'atau se mea fou.
- E le talafeagai uma le fuaina o polokalame fa'aletino.
Fa'afefea ona filifili le MAMAFA: fautuaga ma tau
5. Oso oso
O'o i le maea na ola a'e ai le toatele oi tatou. Mo tamaiti osooso maea o se auala e fiafia ai, ma mo tagata matutua - lelei mo le pa'u mamafa. Faatasi ai ma se maea o le a vave lava ona mafai ona e maua se vae paee ma se tulaga aulelei. E le gata i lea, o le auala moni lea e aveese ai le cellulite i luga o ogavae.
Ae ui i lea, o oso masani e iai se avega mamafa i sooga tulivae, o le mea lea e faʻaleagaina ai vasega ma le maea e le aoga. E fautuaina foi oe na o le oso i sneakers, latou te puipuia ou tulivae.
tulaga e lelei:
- O le osooso o le maea o se uta cardio tele, ma o lona uiga e mautinoa le pa'u o le mamafa.
- O ia aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae le tumau ma faʻamalosia le cardiovascular system.
- O le maea oso e matua laititi ma e le tele se avanoa.
leaga:
- O le faaseeina o maea e tele le popole i sooga tulivae, o lea e sili atu le oso i sneakers.
- O le faia i le fale ma se maea e le faigofie i taimi uma, aemaise lava pe afai e te nofo i le pito i lalo o tuaoi mataala.
Auala e filifili ai se MAUA oso: fautuaga ma tau