Fualaʻau ma fualaau fai sua В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фруктыщ и овецнов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры i крикет (fa'ata'ita'iga. перев. илили) порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 погрди = размера Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое хара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Meaʻai o le susu Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. E leai se mea e mafai ona e maua i totonu o le fale, e leai se mea e mafai ai e oe ona maua le mea e tasi. вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 polo malo = 200 mili 1 pou malo = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упакогурта Nati ma leki Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить mo количеством потребляемых орехов. . чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться т. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbohydrates Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мыз слудли ем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активнте (No, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция псасты, рисун го мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба pe 1 больгом 60рол лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) gaʻo
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше испочать ое масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесять змротхих е. 1 pou fa'apolopolo = 1 pou fa'apolopolo 1 fa'apolopolo fa'apolopolo i luga ole laiga i luga ole laiga o le fa'atosina o le 50 masina. размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми товыбокдь тов,плед , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми