Mataupu
I le 2013 na oʻo mai ai le taʻaloga ua leva ona faʻatali mo tagata fiafia o Jillian Michaels Hard Body toleniga ("tino malosi"). Faiaoga taʻutaʻua na ave le mea sili mai le taʻutaʻua taʻutaʻua "faʻavaveina lou metabolism," "Leai ni vaega faʻafitauli" ma le "Flat manava i le 6 vaiaso" ma e toetoe lava o le polokalama atoatoa e fausia ai se tino paʻu ma matagofie.
Hard Body o se ta'aloga sili ona aoga e fa'aiti'itia ai lou tino i taimi fa'amaumau. O se tasi lea o nai polokalame e matua'i fa'apitoa tu'ufa'atasia le malosi ma le fa'amalositino aerobic. Ae ui i lea, o suiga lavelave o faʻamalositino ua faʻaititia le lauiloa Hard Body mai taʻaloga taʻaloga ma Jillian Michaels.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
- Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine
E uiga i le polokalame Jillian Michaels - Hard Body
Fa'amalositino malosi, e tu'ufa'atasia ai le malosi ma le fa'amalositino aerobic. E te faʻateleina lou fatu faʻatasi ai ma fesiitaiga ma oso i luga o le atunuʻu, ma faʻatino faʻamalositino maualuga i le dumbbells. O le polokalame e le mo tagata amata, ma e oʻo lava mo i latou e naʻo le masina taʻaloga ma Jillian Michaels. E tatau ona sili atu au toleniga faʻaletino ma faʻaleleia lelei le malosi.
Mo faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbells e mamafa le 1 i le 4 lbs. E sili atu pe afai e iai ni nai paipa o dumbbells, aua o maso eseese e manaʻomia ni uta eseese. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga a Jillian faʻaalia ai le 4 teine e ofoina atu filifiliga faigata eseese. Mataʻituina lou alualu i luma e ala i le faia o se polokalame muamua e ala i se faiga mama ma faasolosolo faʻalavelave.
I lenei polokalame, e faʻaaogaina ai e Gillian lana polokalame e sili ona fiafia i ai o le "3-2-1" (3 minute malosi, 2 minute o faʻamalositino aerobic, 1 toesea le lomitusi). Ua vaevaeina aʻoaʻoga i 2 liʻo, i luga o le mataupu faavae tutusa e pei o le "Flat manava i le 6 vaiaso". O lea la i le vaega lona lua o le sauniga, o le toatele e le lava le malosi faaletino. Ae ui i lea, aʻoaʻoga e faʻatino lelei e aunoa ma se malologa.
Meafaigaluega talafeagai: auiliiliga auiliiliga
O a'oa'oga e lua vaega:
- Laasaga muamua. I le tulaga muamua ina ua uma le mafanafana ua amata ona saeia se saoasaoa e le na o ia i luga o le tauau. Afai e te lagona e faigata mo oe, ona fai lea o faʻamalositino i luga o se faʻaoga faigofie. Gillian, e pei lava o taimi uma e matua fiafia lava ma vave maua oe i le tau faasaga i le puta. Ole umi ole 45 minute.
- Tulaga lua. O le tulaga lona lua e sili atu ona faigata nai lo le muamua. Ma e le naʻo le mamafa o galuega, ae sili atu ona lavelave suiga o faʻatinoga. O se tuʻufaʻatasiga faigata o gaioiga e le fiafia i ai tagata uma, o lea o faʻamatalaga i Hard Body e matua feteʻenaʻi. Motugaafa: aʻo leʻi faia le tulaga lona lua e manaʻomia e matamata ma le totoa le vitio ma taumafai e toe fai faʻamalositino mo se faiaoga. Umi 50 minute.
E fa'afia ona fai se Tino Malosi? Taumafai e fai 5-6 taimi i le vaiaso, aua nei galo 1 taimi i le vaiaso e malolo ai lou tino. Ua fautuaina e Jillian Michaels le faia o kosi mo le 1.5 masina mo le 3 vaiaso i tulaga taitasi. O nei faaupuga e fai fua, o lea ia e vaʻai i lou soifua maloloina ma taunuuga. Afai e te lagona e te leʻi sauni e alu i se tulaga sili atu ona faigata, o le faʻalauteleina lea o le polokalame mo se taimi umi.
Le lelei o le polokalame Hard Body:
- O le taʻaloga e tuʻufaʻatasia ai le aerobic ma le mana, ma le auala sili ona aoga e faʻaleleia ai foliga.
- O le polokalame e malosi, o lea e te matauina ai le iʻuga pe a maeʻa le 2 vaiaso o aʻoaʻoga masani.
- Hard Body e tuʻuina atu le avega i luga o maso uma e aunoa ma se faʻalavelave.
- O le vasega e taʻua o le tuʻufaʻatasiga atoatoa o lesona o le "faʻavaveina lou metabolism" ma le "Leai ni faʻafitauli faʻafitauli". Ole taimi nei e te le manaʻomia le fesuiaʻi ma tuʻufaʻatasia polokalame eseese: Gillian ma taʻaloga Hard Body na faia mo oe.
Fa'aletonu polokalame Hard Body:
- O le Tino Malosi e ofoina atu se avega mamafa, o lea e le talafeagai mo i latou o loʻo amata faʻamalositino.
- O lenei kosi e faʻaaogaina ai le tele o faʻamalositino e le masani ai, fusi lavelave ma tuʻufaʻatasiga lavelave. E le o tagata uma latou te fiafia i ai.
- E toʻatele e faitio e uiga i le puʻupuʻu puʻupuʻu, o lea afai e te foliga mai e le lava le taimi, matou te fautuaina oe e ave le vaega mulimuli o se isi polokalame Jillian Michaels.
- Leai se faaliliuga i le gagana Rusia, e ui o le taimi lenei o le a le sili atu. Faigata faigata le gaioiga na ofoina mai e le faiaoga.
Maualuga 20 tamoe seevae tamoe mo malosi