Ona o le maualuga o le manaʻoga mo mea faʻamalositino mo le fale, o le filifilia o taʻaloga taʻaloga e faʻateleina i tausaga taʻitasi. Afai e te filifili e faamalositino i le fale, e tatau ona e gauai atu i le mea muamua?
Matou te ofoina atu ia te oe se lisi o uiga lelei o le a aoga mo oe e maua ai se foliga matagofie ma le soifua maloloina lelei.
Toe iloiloga fou e uiga i le FITNESS EQUIPMENT
1. Dumbbells
Masalo o meafaigaluega sili ona lauiloa mo le malosi o se dumbbell. Mo se faʻataʻitaʻiga, toetoe lava o taʻaloga uma ile fale e manaʻomia le faʻataʻitaʻiina o lenei ituaiga meafaigaluega. Afai o lo'o e amata fa'amalositino i le fale, fautua atu e te fa'atau ni dumbbells e 1.5 kg le mamafa. O le filifiliga sili lea mo i latou o lo'o pipii atu i lesona masani.
Ile auala, e mafai ona faigofie ona sui dumbbells fagu vai palasitika. Ae peita'i i lenei tulaga o le a fa'atapula'aina lou mamafa: o fagu e sili atu i le 1.5 lita e fai e le lelei. O le filifiliga sili e fa'atau ni pa'u e mafai ona pa'u. Faatasi ai ma i latou o le ae faigofie tele e fetuunai le avega.
tulaga e lelei:
- Dumbbells e matua tele lava, latou te faʻaoga i le toetoe o polokalame faʻaletino uma.
- E mafai ona latou faia uma aʻoaʻoga malosi ma faʻalavelave faʻalavelave.
- Faatasi ai ma dumbbells o le gafatia e pamu toetoe lava maso uma o lou tino.
leaga:
- Afai e manaʻo ai, e mafai ona e suitulaga i le dumbbells i fagu vai.
- Mo maso taʻitasi e te manaʻo i lou mamafa, ma faʻatasi ai ma le atinaʻeina o le tino, o le a faʻateleina lau avega. O le mea lea, tasi pe lua pea o dumbbells e le pulea.
- Afai na e faʻatauina se tootoo ma se panikeke faʻafefe, o le manaʻoga mo Ganesh e pa'ū malosi.
Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau
2. Gym Mat
O le isi meafaigaluega faʻamalositino aoga mo le fale o le gymnastics Mat. O le a faʻamaonia le aoga e le gata mo yoga ma Pilates, ae faʻapea foʻi mo isi gaioiga, ona o le tele o faʻataʻitaʻiga na faia o loʻo taoto i luga o le fola poʻo i se tulaga laupapa.
Nai lo o nisi gymnastic Mat suesue i le fale i luga o le fala po o le kapeta, ma o lea e leai ni seevae. Ae afai e faamalositino le yoga ma Pilates e aunoa ma ni seevae, mo lesona mamafa ua tumu i le tiga i sooga o tulivae. O lea la, o le faleta'alo Mat o se tasi lea o mea muamua e te mana'omia e fa'atau, pe afai e te fuafua e fai fa'amalositino ile fale.
tulaga e lelei:
- A osooso fa'amalie le ta i le fola ma faateleina le saogalemu o ou sooga.
- Le faia o faʻamalositino mai le tulaga faʻafefe sili atu le faʻalelei i luga o le Mat nai lo luga ole fola.
- O le fala ma le kapeta e le mafai ona sui atoatoa se fala faleta'alo, aua e le aoga sneakers.
leaga:
- E faigata tele ona filifili se fala lelei, aemaise lava le mafaufau i lo latou eseesega i le maketi o meafaigaluega faʻamalositino mo le fale
- Faatasi ai ma lesona faifaipea e vave ona vaivai.
Auala e filifili ai se RUG: fautuaga ma tau
3. Laasaga i luga tulaga
I se tasi taimi na avea ai so'o se mea e ta'uta'ua o la'a aerobics. O lenei toleniga cardio e le gata o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ae o le a fesoasoani foi e atiina ae ai se lagona sili o le pao. I le taimi nei laa aerobics e mafai ona e faia i le fale polokalame vitio, ma mo lena mea e te manaʻomia e faʻatau le laasaga-platform.
O nei mea ta'aloga o le a fa'amaonia le aoga e le gata mo la'asaga aerobics, ae fa'apea fo'i mo le tele o isi fa'amalositino, e pei o tulei-UPS, lolomi mamafa po o dumbbells mai le fatafata taoto i lalo. E le o se mea e sili ona faʻamalosia mo le faʻamalositino, ae afai e te faʻatau, o le a aoga ia te oe.
tulaga e lelei:
- E mafai ona e faʻalauteleina lana Arsenal o taʻaloga i le fale, o loʻo fesoasoani nei mo le faʻaogaina o le tino.
- Pushups, fatafata pepelo pepelo, o le tele o faʻamalositino i le laupapa e sili atu ona faigofie i le laasaga-platform.
leaga:
- E le o se mea faigaluega fa'atulafonoina ta'aloga. A aunoa ma ia i le faletaalo i le fale e mafai ona fai.
- Fa'asaga-i luga tulaga e mana'omia tele le avanoa, mamafa ma e le fa'apipi'i.
Auala e filifili ai le STEP-PLATFORM: fautuaga ma tau
4. Afifi
O se tasi o mea e sili ona ou fiafia i ai o meafaigaluega mo le tele o teineiti o se afifi. E tusa ai ma talitonuga lauiloa, ia lava i aso uma e hula-Hoop ma o lou puimanava o le a avea ma wasp. Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega e matua fefinauai, aua o le afifi e faʻamalosia ai obliques ma faʻateleina ai le lautele o lou puimanava.
I le taimi nei i faleoloa le tele o filifiliga o paʻu. Latou te o mai i le eseese o le lautele, lautele ma le mamafa, malosi ma savvy, faʻapipiʻiina i faʻaopoopoga faʻapitoa: spikes ma pimples. E sili atu le filifilia o se filifiliga mamafa tele, a leai o loʻo i ai se tulaga lamatia e faia ai ni manuʻa i luga o le tino. O faamalositino faifaipea ma le Hoop e faamalosia ai maso o le manava o le itu ma musele tua ma le lomitusi.
tulaga e lelei:
- O le afifi atonu o le mea sili ona faigofie ma faigofie ona faʻaogaina mea faʻamalositino mo le fale.
- E faʻamalosia ai le manava, tua ma obliques.
- O le Hoop e tele naua suiga ma ituaiga e mafai ona e mauaina i taimi uma le filifiliga sili mo i latou lava.
leaga:
- E feteenai ma le talitonuga o le toatele, o le Hoop, o le mea moni, e matua leai se aoga mo le puimanava, pe a le afaina. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusiga: "E faʻafefea ona fufusi sulugatiti: o le a le mea e fai ma le mea e le tatau ona fai"
- O loʻo i ai se manatu le faʻamaonia e uiga i le matautia o le afifi mo totoga totonu o le tino.
Tagai foi i le:
- Pilates: le aoga o le faʻaaogaina + faʻamalositino mai Pilates
- Cardio Barre: lelei mo le pa'ū mamafa + faʻamalositino ma vitio.
- Faʻatinoga aoga: foliga ma faʻamalositino
- Crossfit: penefiti ma mea leaga + aʻoaʻo toleniga