Mataupu
Ua e fiafia i le polokalama ma le Tracey mallet? Ona matou ofoina atu lea o oe e taumafai o se tasi o sili ona aoga complexes o le faiaoga lauiloa - The Booty Barre Ballet. O le paleni faʻamalositino e mafai ona avea ma se suʻega lelei poʻo se faʻaopopoga i au mea masani i le fale.
Faʻamatalaga faʻamatalaga O le Booty Barre Ballet
Faʻavae luga o se faʻasologa o polokalame, The Booty Barre o le Pilates. Tracey mallet ua maeʻa faʻaatoaina, faʻaopopo elemeni o yoga ma paleti ma iʻu ai lava ona fausiaina se vitio aoga i le leiloa mamafa ma fausiaina manifinifi tino. O le faʻamalositino paleni o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese ai faʻafitauli vaega, faʻaleleia atili vae foliga ma maua se teuteu matagofie foliga. Mu kalori ma leiloa mamafa e aunoa ma le faʻavaivai faamalositino ma teʻi avega.
Le aofaʻi umi o le faʻalavelave le mea na maua Barre palei e 85 minute ma aofia ai ni nai vaega:
- māfanafana Up (9 minute). Faʻamafanafana-luga mafanafana ma faʻaloaloa atu maso.
- Ams & vae (19 minute). Barna toleni le nofoa mo vae ma lima. Oe o le a faia faʻamalositino mo uma i luga ma lalo vaega o le tino. E manaʻomia ni moli uila (1-2 kg). Ole taimi muamua e mafai ai ona koleni e aunoa ma ni dumbbells.
- tu abs & Thighs (18 minute). Barna toleni le nofoa mo se mafolafola manava ma vae paee. Galue i manava manava oe mafai ona tu! Lenei o le a faʻaititia ai le avega i tua ma tuasivi.
- glutes & vae (16 minute). Faʻamalositino Barna ma faʻamamafaina i papa. I le faaiuga o le vaega o le a manaʻomia se paʻu polo.
- Papa abs, Thighs (20 minute). Toleniga i luga o le foloa mo manava ma vae. Manaʻomia se polo paʻu.
- Sekia Dlava (5 minute). Maloloolo faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga.
E mafai ona e faʻatinoina atoa le faʻafitauli (pe a mafai ona e tu latalata ile 1.5 itula) pe filifili naʻo vaega taʻitasi. Afai e leai sau paʻu paʻu, auai muamua i le 60 minute, pe a le manaʻomia le polo.
E ui lava i le mea moni o le polokalame o le Booty Barre Ballet atiina ae faʻavae i luga o Pilates, na ia taofia i maualuga gaʻo mu lapopolo. Oe o le a faia faʻamalositino i le maualuga saosaoa toetoe lava a aunoa ma le motusia. I se faʻaopopoga, Tracey mallet faʻaopoopo i le polokalama le cardio vaitaimi e fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori.
O le Booty Barre Ballet e le talafeagai mo tagata amata ma e oʻo lava i le ogatotonu tulaga o toleniga e lagolagoina le vasega atoa e mafai ona faigata. Afai e te fou i toleni paleni, faʻataʻitaʻi le polokalame mo tagata amata mai le Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le Booty Barre Ballet o le a fesoasoani ia te oe e susunu gaʻo, faʻamalosi ma faʻamalosia le tino, faʻalauteleina maso, faʻalelei le tino o foliga ma vae.
2. I se faʻaopopoga i faʻamalositino masani o le "ballet" Tracy na aofia ai cardio-intervalvals, o lea e mafai ai ona e susunuina le tele o kalori. I le vasega atoa o le tata o lou fatu o le ai ai i le vaega o le paʻu pauna.
3. O le faʻalavelave e faigofie ona vaevaeina i vaega. Taulaʻi i lima, manava, poʻoti pe toleni i se polokalama e tasi le itula, ma galue loa i uma vaega o faʻafitauli.
4. Mo i latou e le fiafia e faʻamalositino manava i luga o le Mat, Tracy mallet ofoina faʻamalositino mai se tulaga tulaga. Oe o le a faʻamalosia maso ma susunu gaʻo i le manava.
5. Faʻatasi ma le polokalame a Tracy faʻaali teine e toʻalua: o le tasi faʻaali mai se faigofie faigofie o faʻamalositino, o le isi lavelave. I totonu o lenei vitio se avanoa talafeagai mea puʻeata (le pei o isi isi lenei faiaoga) i lalo ifo o le a mafai ai ona e vaʻai i suiga talafeagai uma.
6. O le polokalama o le a faʻapitoa apili ia i latou oe ua i ai le poto masani i le paleni malosi ma sauni e faʻataʻitaʻi sili atu ona faigata.
7. O le Booty Barre Ballet - e maualalo le aʻafiaga, e faʻataʻamilomilo lava. Faigofie osooso Tracy o loʻo iai pea ile vasega, ae a fai o oe o protivopokazana, faʻamalositino mo le filifiliga faigofie e aunoa ma le osooso.
leaga:
1. O le polokalama e talafeagai mo naʻo i latou ua uma ona i ai le poto masani i toleni paleni.
2. Mo le vaega lona tolu ma le fa e manaʻomia le i ai o se polo paʻu.
3. O le faigata e le tatau ona faia tagata ma manuʻa o vae ma tapuvae.
E leʻi iai sau taimi e faʻataʻitaʻi ai se toleniga siva? Ia mautinoa e faʻasaʻo lenei faʻaletonu ma ia aofia i totonu o lau polokalame faʻamalositino polokalame o le Tracy mallet. Oe e mautinoa e faʻaleleia lau faʻatusa, o le a fai vae manifinifi ma faʻamalieina, ma faʻapapenisolo tolo.
Se toe iloiloga ile polokalame ole Le Booty Barre Ballet mai le Tracey mallet:
Mo i latou e na o le masani i se paleni malosi, matou te fautuaina oe e matamata: Ballet Body ma le Lea Disease.