Mataupu
O le upu "metabolism" e masani ona o faʻatasi ma le tele o tala e uiga ile faʻaitiitia ole pauna. E iloa uma e tagata o le lelei metabolism (metabolism) fesoasoani i aveʻese vave o sili atu mamafa. O le televave o lou tino e faʻagaioia mea taumafa, o le maualalo foʻi lea o le ono maua o le mamafa. Peitai, o le televave o metabolic faagasologa e le gata lelei lagolago i le mataupu o le paʻu pauna, ae faapea foi le soifua maloloina o lou tino.
Metabolism e le gata ina faʻatelevave, ae faʻapea foi ona faifai lemu. Ma, o le a se mea e mafai ona faagesegese ai le metabolism?
Faʻafefea ona faʻagesegese lau metabolism?
1. Aua le faataitai
Afai e te manaʻo e faʻagesegese le metabolism, aua neʻi galo i toleniga. Ae maise lava e uiga i mamafa ma polokalame HIIT. Pei ona e iloa, ua fautuaina le au fai meaʻai ina ia faamalositino e le gata i le susunuina o kalori, ae ia faʻatelevave foʻi le metabolism, aua e malosi faʻamalositino faʻamalosia metabolic gaioiga i le tino. Ole faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻavave ai lou metabolism, ae afai e te fiafia ile mea lea, e mafai ona e tuʻu ese le taʻaloga mai o latou olaga.
2. Ia 'ai sina polotini
O le mitiia o polotini e le tino faʻaalu sili kalori. I se faʻaopopoga, o le polotini o le faavae fale mea mo ou maso. Leai se toleniga o le a le fesoasoani ia oe maua maso maso, pe a fai e te le faʻaaogaina porotini. Ae faʻapefea ona aʻafia ai le metabolism? I le malologa maso maso susunuina atili kalisinai lo gaʻo gaʻo, o lea o le maualuga pasene o maso maso o lau metabolism o le a vave. Lona uiga afai e te manaʻo e faifai lemu le metabolism, faʻagalo e uiga i le polotini ma faigofie i carbs.
3. Aua le moe
Afai e te manaʻo e faʻatelegese le toto, galo ile moe umi. A lava lau moe, amata loa ona malosi lou tino o le homone cortisol (o le stress hormone), e gagau ai maso. O le mea lea, o le le lava o le moe e mafua ai le faʻaititia o maso maso, ma faʻatelegese ai le metabolism. Oe o le a moe laititi ifo i le 7-8 itula - faʻamaonia oe lava ia lemu metabolism.
4. Ia nofo i luga o le fofoina o meaʻai
O se tasi auala mautinoa e faʻatelegese ai lou metabolism o le faʻataʻitaʻia o se meaʻai maualalo le kalori ('ai le le lava o kalori nai lo le 20% o le tau o aso uma). Aiseā e maualalo ai le kalori e faʻaititia ai le metabolism? A e faʻatapulaʻa le tino i meaʻai, e amata ona mumu gaʻo ma faʻaluaina le malosi e pei ona e mafaufauina. Ae i se isi itu faatelegese ai le metabolism, maualalo tele le faʻaogaina e faʻasao ai alagaʻoa mo le lumanaʻi ola. Ma o le tele o lou faʻatapulaʻaina lou tino o meaʻai, o le tele o lona teteʻe ma faʻateleina le metabolism.
5. Le lava faʻaalu vai
O gaioiga faʻasolosolo e tupu faʻatasi ma le sao saʻo o le vai, o lea pe a le lava le tafe i totonu o le tino, o le metabolic rate e faʻagesegese. O le mea muamua e alu le vai i le tausiga o totoga taua: ate, fatugaʻo, faiʻai, ma metabolism - naʻo le toega mataupu faʻavae. O le mea lea, o le isi auala o le faʻatelegese o le metabolism o le faʻaititia o le faʻaaogaina o le vai (manatua o le fuafuaina i aso uma fua faatatau mo le tagata 1.5-2 lita o vai).
6. Aua le 'ai i alava
Mo le gaosiga o alava o le tino faʻaalu atili le malosi, ma ia faʻalu lemu, lea e fesoasoani e faʻatumauina maualuga maualuga suka suka tulaga mo se taimi umi. Afai la e te manaʻo e faʻagesegese le metabolism, faʻaitiitia lou taumafaina o meaʻai e iai alava: fualaau aina, fualaau faisua, cereals mai fatu atoa, legumes, nati, fatu. I le ala, o le faʻamaumauga mo le fiber content o bran.
7. Leai o le Taeao taeao
Matua taua i luga o le metabolism e aʻafia i le taeao 'aiga. I le taeao, ala lou tino, ma faatasi ma ia fagua uma metabolic faiga. O le autu autu o le 'aiga o le taeao o le e toe faʻatumu ai le malosi ina ua tuanaʻi se taimi umi o le leai o ni meaʻai ma le faʻatagaina le tino e amata le gaioiga o catabolism. O le meaʻai o le taeao e tatau ona maua ai le malosi mo ni nai itula muamua atu o le a fesoasoani ia te oe Ala i luga metabolism. Ae afai e i ai le faʻafeagai mafuaʻaga, e pei o le faʻatelegese o le metabolism, oe Taeao, oe mafai ona saogalemu faʻamavae.
8. Faʻatulaga e le aunoa aso anapogi
O se gaioiga e fiafia tele i ai le tele o dieters e le faʻatulagaina e faʻatulagaina latou lava "zagorye" aso, ma e faʻaititia ai le faʻaiuga o latou foliga, ona faatulaga lea o aso anapogi. Afai e te manatu o lenei auala o le a sili atu le faʻaitiitia pauna, ua e sese. Ae o le faʻateʻia o le tino ma mafua ai le tuai o le metabolism mai nei eseʻesega, e foliga mai. O le tino e naʻo le sili atu ona mautu ma sologa lelei tulaga, ae leai pe a o le "gaogao aso - o le aso tele."
9. Alu
I le faʻaaogaina o meainu 'ava malosi e oʻo lava i nai tui laiti e le gata e faʻagesegese ai le metabolism ae faʻagata foi le susunuina o gaʻo e faʻaaoga ai le malosi mai le maso. E le gata i lea, o le ava malosi e faʻaitiitia ai le gaosiga o le tuputupu ae o le homone, testosterone, lea e aʻafia tonu ai le fua o le tuputupu aʻe o maso. Ma o le 'ava malosi e tele lava e faʻaosoina ai le telegese o le metabolism.
10. Skip 'aiga
O le faamisi o taumafataga e mafua ai foi ona faifai lemu le toto. O malologa masani i meaʻai e mafai ona iai ile aso faigaluega pe a faigata ona alu ese ma le gaosiga. Ae a fai e le maua e le tino ni meaʻai mo se taimi umi, e aofia ai o le faiga o le sefe ma faʻavaivaia le metabolism. Afai e te masani ona masani ona umi malologa i le 'ai ma le misia taumafataga, oe faʻagesegese metabolism na e saunia.
A e manaʻo e faʻagesegese lau metabolism, e mafai ona e mulimulitaʻia nei fautuaga. Ae afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, taumafai e galue i le faʻatelevaveina o fefaʻatauaiga.
Va'ai fo'i: Mea'ai i ta'aloga. O le mea moni e uiga i meaʻai ma le malosi.