Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma ni suamalie, ma o le ata i le faʻata e faʻaalia ai taunuuga i le tulaga o le mamafa tele, ona mafai lea ona aloese mai faʻalavelave. E na'o lou mana'omia e atia'e se fuafuaga fa'ata'atia ma i'u ina avea ma nifo suamalie sa'o.
O suamalie o mea'ai ga'o faigofie. O le taimi lava e oʻo ai i totonu o tatou tino ma faʻafefe vave, latou te faʻatuputeleina le maualuga o le suka toto, tatou te maua ai se lagona matagofie ma tatou lagona ai le malosi ma le euphoric. O le taufaavalea, e tau le oso a'e, ua toe pa'u malosi le suka, a'o lea ua aapa atu le lima i le sukalati. Ma afai e le o oe o se tagata fau tino poʻo se tagata osooso, ma aua le faʻaaogaina le malosi na maua iina, e mautinoa lava o le a faʻamautu suamalie i gauga fou i lou tino.
O nei mea uma e faʻatatau i le suka paʻepaʻe - o le fili taufaasese o soʻo se meaʻai. Nofo i lalo ma mafaufau pe o le a le mea e mafai ona e sui ai le suka.
Meli - o le mea'ai muamua e avanoa mo i matou i le tau ma le lelei. O loʻo i ai le tele o mea aoga - minerale, meaola faʻalaʻau, vitamini, faʻamalosia lelei le tino puipuia ma maua ai se lagona o le satiety. E amio lelei i le taoina, talafeagai mo le faia o sosi.
Suka suka - o se fiafiaga taugata, ae afai e te iloa le taimi e taofi ai, e mafai ona e faʻaaogaina faʻapitoa ma i le tulaga. E sili ona lelei mo le faiga o le karamel ma mea tao tao ona e iai lona tofo o le caramel. O le suka enaena o se faleteuoloa o vitamini: magnesium, iron, potassium, calcium ma phosphorus.
Sukalati uliuli - e le pei o le susu, e le faigofie tele ona 'ai i totonu o pa'u ona o lona tofo oona. E le gata i lea, e maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi ma e faʻafefe lelei. Faʻaitiitia le kalori mea o loʻo i totonu o mea tao tao e aunoa ma le leiloa o le tofo.
Fua mamago e mafai ona suia atoa le suamalie i cereals ma cocktails. O se mea'ai suamalie i lona lava aia ma o se mea sili e sui ai se meaai mama i le tamoe. E mafai ona e faʻamago toetoe o soʻo se vine oe lava, pe mafai foi ona e faʻaogaina auaunaga a maketi - o le tele o fualaau mamago i luga o fata e ofoofogia!
Afai ua uma ona e asiasi i le faleoloa, fa'aputu marshmallows, pastilles po o jellies ma marmalades mo se aso timuga”. O le mea moni, o loʻo i ai le suka, ae o le kalori o loʻo i totonu o nei suamalie e laʻititi, ma o loʻo i ai fiber aoga. Ma afai e matua faʻanoanoa, e sili atu le 'ai o se marshmallow nai lo se keke keke.
Sui sui – fa'anatura ma fa'afoliga - e le o se filifiliga sili mo le soifua maloloina. Ae o lo latou faʻaaogaina e le masani ai e faʻamaonia, mo se faʻataʻitaʻiga, e seasea ona taoina mo le aso malolo. O le tele o latou e iai a'afiaga. Le tofo le lelei ma le le malamalama atoatoa i aafiaga i le tino. O nisi o nai mea e saogalemu moni o le fructose ma le stevia. Ae ui i lea, o le fructose e toetoe lava a tutusa i kalori ma le sucrose, ma e toatele tagata e le fiafia i le stevia.
Aua e te taumafai e teena lou nifo suamalie, ae i le taimi lava e tasi, aua le faatagaina lou nifo suamalie e pule.