Mataupu
Taʻitasi faamalositino i ai a latou lava tulafono ma nuances o le faʻatinoina, lea e tatau ona suʻesuʻeina ae e leʻi amataina ona faia. O se faʻafitauli mo se tagata amata le teuina uma o faʻamaumauga i mea latou te manatuaina. O le mea lea, o le muamua polokalame toleni e masani lava ona fuafuaina mo maso o le tino atoa ina ia mafai ai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona minoi saʻo i le faʻagasologa o le taʻua soo. Ina ia mafai ona aloese mai mea sese i masina muamua o toleniga, ua lava le suʻesuʻeina o tulafono masani mo le faia o faʻamalositino aʻo e tu, nofo, taʻoto i lou tua ma luga o lou manava.
Faʻamalositino Saogalemu
O le faʻavae o le faʻamalositino metotia e faia i luga o le tulagalua saogalemu tulafono. Tele o tagata fou e le amanaʻiaina i latou, faʻalavelave ia latou lava ma i latou o siʻomia i latou, pe ua manunuʻa atoa.
Tulafono mo le saogalemu mo toleniga malosiʻaga:
- Oe tatau ona i ai i ofu mafanafana e le faʻatapulaʻaina gaioiga, oe tatau ona ofuina mafanafana seevae tapunia (sneakers poʻo sneakers);
- Faʻamafanafana aʻo leʻi amataina le mamafa o toleniga;
- Faʻaoga simulator mo latou faʻamoemoe faʻamoemoeina;
- Fetuunai le simulator i lou maualuga, o lenei o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa;
- A faʻaaoga se pa, faʻaaoga loka loka;
- Aʻo le metotia o faʻamalositino ae e te leʻi faia;
- Fai le faʻamalositino i se auala faʻatonutonu - leai se malosiaga poʻo se gaogao;
- Ia mautinoa ia aua neʻi e faʻalavelave i se tasi, ona leai lea o se isi e faʻalavelave ia te oe - e le tatau ona faia ni faʻamalositino i autafa o le auala, i se laulau ma au meatotino, se laina o le dumbbell pe latalata tele i seisi tagata o loʻo aafia;
- Fusi, fusipaʻu, tauʻau fusi e le puipuia mai le manuʻa. Saʻo metotia o le sili puipuiga puipuia faasaga i manuʻa;
- Aua le tuliina mamafa - filifili le mamafa o atigi mea e mafai ai ona e faʻatino saʻo le numera faʻatulagaina o toe fai;
- Faʻatonutonu lau manava - manava i le taimi o le "malamalama" eletise vaega, manava i le taimi o le "maualuga taumafaiga" vaega concentric.
- Ia mautinoa e 'ai 1,5-2 itula ae e te leʻi aʻoaʻoina. O le faʻamalositino i luga o le manava gaogao e le aoga, faʻateleina le ono aʻafia o le niniva, faʻaititia le faʻasusu, ma vaivaiga. O le le mafai ona faʻalaeina o meaʻai aʻo leʻi amataina le vasega, e mafai ona maua ai se faʻaletonu poʻo se gastroesophageal reflux.
O le iloaina o nei tulafono faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alo ese ai mai mea sese masani ma faʻanoanoa.
Vaega o le faia o faʻamalositino a o tu ai
Aʻo faia ni faʻamalositino a o e tu, ia tausisi le tulaga tutoʻatasi o le tuasivi, lea e tufatufa tutusa le avega i luga o le intervertebral discs ma ligament. E tusa ai ma le tala o le soifua maloloina Sergei Strukov, afai e te faapipiiina se laʻau umi i lou tua i lenei tulaga, e tatau ona paʻi i togi e tolu - o le pito i tua o le ulu, o le tuasivi ma le tapu.
O le tulaga le faaituau o le tuasivi e tatau ona tausia i le taimi o faamalositino uma - tu, nofo, taoto i lalo (calorizer). E faʻatatau lenei mea e le gata i le faʻamaumauina o le natura mimilo i le pito i lalo, ae faʻapea foi i le tulaga o le ulu. O nisi tagata aʻoaʻo latou te faia le mea sese o le sisii maualuga o o latou ulu i luga tele, o isi, i se isi itu, vaʻai i lalo oo latou vae, fausiaina se tulaga faʻatiga tulaga. O le ulu e tatau ona ogatusa ma le tuasivi, ma le vaʻaiga tatau ona faʻasino i luma.
Ave le tulaga mautu, aua a o e tu, e te faʻamoemoe lava naʻo le lua togi - ou vae. O le uta e tatau ona tufatufa tutusa i luga o le vae atoa, oe le tatau ona faʻalagolago i luma pe paʻu i tua.
Tuʻu i lalo ou tauʻau ma faʻamau lou manava. A e siʻi i luga ou tauʻau, ua ave le avega i le pito i luga tua - o le trapezoid. O trapeziums ua atiina ae i tamaitai e le foliga aulelei. O le manavaina i luga o le manava o le a fesoasoani tausia lou tua saʻo.
Vaega o le faia o faʻamalositino aʻo e nofo ma taʻoto i luga o se nofoa
A fai faʻamalositino taoto i lalo, filifili ma le faʻaeteete le mamafa o galuega. Afai e te lagona e te le mafai ona faʻataʻitaʻia le nofoa o le nofoa, aumai se tasi e lagolagoina oe.
I toleniga ma faʻamalositino faʻamalositino, o le tino e tatau ona faʻalagolago i lima itu: o vae poʻo lima, faʻaputuga, lalo lalo, tua pito i luga, ma tua o le ulu. Aua le saeia lou pelvis ma vae, aua le siʻi i luga tauʻau ma ulu, vaai i luma, manava tutusa, ma tausi lou manava faʻamau i luga.
Vaega o le faia faʻamalositino taʻoto luga o lou manava
O nisi faʻamalositino, e pei o kulini hamstring, barbell poʻo lat dumbbell laina, barbell laina, ma dumbbell extensions mo le posterior deltoid bundle, e faia a o taoto i lou manava (calorizator). Lenei faʻatagaina oe e faʻamalolo le avega i luga o le tuasivi, o lea e fautuaina ai e aofia ai manava faamalositino i le polokalama mo tagata i tua faafitauli.
Lenei foi, lou tino malolo luga o le fa pe lima togi: o le alafau (pe a fai o le ulu e faʻasaga i le itu) poʻo le auvae, fatafata ma / poʻo le manava, pelvis ma luma o le ogavae, vae poʻo le lima.
Ua matou ufiufi tulafono masani mo le faia o faʻamalositino masani ma saogalemu le toleniga faʻamalosi tino. Ioe, e iai faʻamalositino aʻo e nofo ma taʻoto i lalo, lea e faigata ai ona maitauina uma itu lagolago. Ae o le uiga lautele o mea i luga o mea uma e amata mai i se mautu amata tulaga. Afai e te malamalama ma faʻatino lenei tulafono masani, ona oʻo lea i le taimi e mafai ai ona e malamalama gofie i gaioiga e sili ona faigata.