Paʻu tua tupu mo le tele o mafuaʻaga. E mafua mai i le faʻaleagaina o maso ma soʻoga e lagolagoina le tuasivi, faʻapea foi ma le osteochondrosis, intervertebral hernia, faʻamaʻi o totoga i totonu, e oso ai le tiga i tua. Eseesega ole faʻafitauli ile popolevale, male togafitia o nei faʻamaʻi uma, e taua ai le faʻafesoʻotaʻi ole fomaʻi ile taimi talafeagai ina ia maua ai se faʻamaoniga lelei ma togafitiga.
Aʻoaʻoga mo tiga matuitui
O le mea moni, toleniga i le matuitui vaega o le faʻamaʻi tatau ona faalēaogāina ma se fomaʻi tatau ona feutanaʻi mo se faʻamaoniga, talu ai o lenei tiga e mafai ona mafua mai uma maso musele ma intervertebral hernia. Afai o loʻo ia te oe se hernia e leʻi faʻalavelave ia te oe muamua, ma o lenei ua e lagonaina le tiga, o lona uiga o lenei o le amataga o le faʻagasologa o le mumusu. Edema ua fausia, lea oomiina le nerve pito i totonu o autafa o aano, mafua ai tiga. A amata ona tupu le hernia, e leai se tiga, ae o le leo ma le aoga o maso ua faʻaletonu.
Ole laʻasaga muamua ole faʻafesoʻotaʻi ma lau fomaʻi e uiga i vailaʻau faʻafefeteina ma togafitiga o le tino e taofi ai le faʻafitauli o le mumusu ma faʻamalolo ai le fulafula. Massage ma tusi lesona togafitiga e le faʻamamaina le fulafula, ae naʻo se aafiaga puʻupuʻu e maua ai. Leai se faʻataʻitaʻiga manaʻomia - vaʻai lau fomaʻi ma amata togafitiga.
A alu le tiga, toe foʻi i faʻamalositino, ae le o le polokalame muamua (calorifier). E tatau ona e faʻamalositino faamalositino faʻamalositino faʻamalositino mo le sili atu ma le tasi le masina e faʻamalosia ai muscular corset ma auivi maso. Naʻo le taimi lena e mafai ai ona e toe foʻi i aʻoga atoatoa. Oe tatau foi ona fesili i le fomaʻi e uiga i lenei, ua uma ona aʻoaʻoina au faʻailoga ma faʻafitauli. Ole tele o fomaʻi e le mananaʻo e avea oe ma tiute, o lea latou te masani ona fautuaina oe e taofi le faʻamalositino. I lenei tulaga, e sili atu le vaʻai i se fomaʻi o loʻo galue i le toe faʻaleleia ma mafai ona aumaia oe i luga i le aso i toleniga. Ua maeʻa nei ma taimi atofaina, e tatau ona e sau i le faiaoga. A faʻapea e te le laki e saili se fomaʻi faʻapena, saili se tagata aʻoaʻoina ma faʻailoga o se fomaʻi faʻafomaʻi.
Faʻamalositino ma le feololo tiga i tua
Afai e le faʻamaonia le faʻamaonia o le hernia, ae o loʻo e popole ile tau feololo, vaʻavaʻai totoʻa ile polokalame toleni.
Mea e aveese:
- Avega axial luga o le tuasivi (nofoa fetaomi / dumbbells tutu, squats ma lunges ma se barbel, malifa ma se barbell, deadl lift mai le foloa). O nei faʻamalositino uma e mafai ona suia. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga masini mo vae masini tipiina, faʻaopoopoga, faʻapipiʻiina o faʻamatalaga, ma le aveina o vae, ma faʻaaoga se masini fetaomi a o nofo i lalo.
- Faʻavaʻa laina e aunoa ma le faʻatulagaina o le tuasivi (laina poloka laina, laina barbell i le malifa, dumbbell laina i le malifa). Nai lo lena, oe mafai ona faʻaaoga se soʻotaga pa masini pe faia le lima-lima dumbbell laina ao taoto i luga o se nofoa i le 30-tikeri tulimanu. A e faʻamoe lou manava ma lou fatafata faʻasaga i se masini poʻo se nofoa ao faia ni faʻamalositino latissimus, ua e faʻamatuʻuina le avega mai le pou tuʻa. Ole tele o faʻamalositino e sili atu le faia a o pepelo pe nofo.
- O feeseeseaiga, mimilo solo i luga o masini lomitusi i le nofoa a Roma, i le faamamafaina o le paʻu laugatasi ma luga o le foloa ma le lumbar vavaeʻese - o nei faamalositino uma faʻaalia le lumbar itulagi i se mamafa tele avega, mafai ona mafuaʻaga pe faʻateleina tiga.
- Lumbar faʻaloaloa - faʻalavelave faʻaletonu. O le lumbar spine e tatau ona lagolagoina le tuasivi ma aua le femoumouaʻi i itu uma. Faʻaleagaina lona tulaga mautu faʻateleina ai le tulaga. O vasega faʻaloaloa ma yoga e tatau ona taofi.
- Tautau i luga o le pa faalava - faʻateleina compression ma tiga. I le taimi o le tautau, o maso loloto o le papatua ua faʻakonekarate, ma e le malolo.
- Osooso, tamoʻe - fai se mea faʻateʻia i luga o le tuasivi, e sili atu le suia i latou ma le umi-malosi cardio umi.
I le tulaga o le tiga i le ua o le faʻaʻautagata, e tatau ona faʻaeteete pe a faia fetaomi nofoa ma nofo, ma musu foi e tautau i luga o le pa faalava, fetaomi mai tua o le ulu ma tosoina o le pito i luga poloka i tua o le ulu. O faʻamalositino mulimuli e lua o se tasi lea o faʻalavelave e sili ona leaga ma leaga - e mafua ai le faʻaputuputuina o manuʻa, e le tatau ona iai i le polokalame e oʻo lava i tagata soifua maloloina.
Afai e te manaʻo e faʻamalolo ou tua tua ina ua maeʻa se toleniga, ona taʻoto lea i lalo i se fetal tulaga, faʻaaogaina o se fitball, poʻo le alu i le vaitaʻele o se lelei filifiliga. O le aau i le vai taele e alu lelei ma le galue i le fale faamalositino.
Uma fautuaga faʻamatalaina i luga o le a talafeagai mo tagata toe foʻi i toleniga pe a uma le faʻateleina. Matou te faʻamamafaina o mataupu taʻitasi maoti e tatau ona talanoaina ma se fomaʻi.
Puipuia o tua tiga
Ina ia taofia le faʻateleina, e tatau ona saʻo le fausiaina o toleniga faʻagasologa. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻataʻitaʻia le saʻo faʻamalositino metotia, se paleni paleni polokalame, faʻamalosia o le papa ma abs.
- Faʻamalosi tino faʻamalositino - ia tumau i taimi uma le tutoʻatasi tuʻutuʻuga tulaga ma se faʻaletonu natura i le pito i lalo, aua lava nei aveina mamafa mai le foloa, faʻataʻamilo lou tua, faia le squat, siʻi le avega ma ou vae, ae le o lou tua.
- O se paleni polokalame o lona uiga o le aofaʻi o avega (faʻamalositino, seti, toe fai) i totonu o le a paleni faʻatasi ma vaalele. E mafai ona e faʻaogaina se polokalama faigofie e amata ai, fetuʻunaʻi mo oe lava, pe faʻafesoʻotaʻi sau oe lava faiaoga.
- O maso maso ma manava manava maso fesoasoani fesoasoani faʻatumau tulaga saʻo tino. A latou vaivai, amata faʻafitauli. O faʻamalositino sili ona lelei o le dumbbell poʻo le kettlebell squats (goblet squat), o le gluteal bridge, plank, milo e aunoa ma le siʻi i lalo o le papatua.
Faʻalogo ia te oe lava, tausisi i metotia i toleniga ma i aso uma olaga, sao avega ma se ola ola o le sili ona puipuia o faʻafitauli o le musculoskeletal system (calorizator). Tusa lava pe i ai ni ou faʻafitauli, e le o tuai lava ona amata toleniga agavaʻa, ina ia aua neʻi faʻateleina i latou.