Bench press mamafa ia oe lava

Fetaomi atu le mamafa i luga - metotia faamalositino:

1. Ave mamafa i lima taʻitasi. O mamafa e tatau ona faʻavae i luga o ou tauʻau. Punou lima i tulilima. Tulilima tutusa i le tasi ma le isi. O lou tulaga muamua lea.
2. Nofo i lalo ma fesoasoani laititi ia te ia lava i le malosi o vae, fai le nofoa faʻamamafa mamafa i luga.
3. Toe foʻi ile amata tulaga.
4. Laʻititi ifo nai lo le taimi e faia ai faʻamalositino o le a e faʻaaogaina ona vae, o le maualuga atu o le avega i luga o tauʻau.