Manatu mamafa

Fa'ate'a le mamafa - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Tu sa'o ma vae e lautele atu nai lo le laina tauau. Ave dumbbells i lima. E tatau ona malolo lima.
2. Aumai le mamafa mo vae, e maua ai le saoasaoa maualuga ma le faʻafefe e aunoa ma le punou o tulilima, sii i luga o lou ulu.
3. Tuu ou lima i lalo ma punou e ave le mamafa mo vae.
4. Toe fai le faamalositino.