Birch pose i le yoga

E tofu uma i tatou ma sina yoga! A uma mea uma, i tua i le aʻoga, i vasega o aʻoaʻoga faʻaletino, sa aʻoaʻoina i matou e fai se tuʻu. E te togi i luga ou vae, taofi oe i lou tua ma mafaufau: o ou vae o loʻo i luga o oe! O le Birch - Sarvangasana, o se tasi o "auro" poses i yoga. I aso nei tatou - ae i se auala matua - o le a malamalama i le lavelave o le faia o lenei asana, saili po o le a le leaga e mafai ona aumaia, ma o le a le aoga!

“Ia! Afai na ou faia Birch i le aoga, o lea ua ou mafaia, "o le a manava le matou tagata faitau. Ma o le a na'o se vaega e sa'o o ia. O lo tatou tuasivi, talofa e, ua le o toe fetuutuunai, ma e faapena foi le vaega o le gutu. O se tasi ua faaputuputu papala, ova le mamafa. O nei mea uma e le mafai ai ona tu le tauau ma le saogalemu ma faigofie ona fai, e pei ona i ai i le tamaitiiti. Ae, ioe, e tatau i se tasi ona taumafai mo Sarvangasana. Ae pei? Afai e te fou i le yoga, matou te fautua atu e te faʻataʻitaʻi pea asanas faigofie mo le taimi nei (e te mauaina i la matou vaega o yoga poses). Ma, a e lagona le mautinoa ia i latou, agai i luma i mea e sili atu ona faigata - o mea ia o le a saunia oe mo le Birch pose. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai se tulaga matagofie o le palau - Halasana. Ae e uiga ia te ia i se taimi mulimuli ane. A'o lenei se'i o tatou su'esu'e atili pe aisea e matagofie tele ai Sarvangasana.

O uiga o le birch pose

E a'afia i tulaga sili ona taua o le yoga. Ma e manuia ai le tino atoa i le taimi e tasi, o le mea lea ua taʻua ai e faapea: Sarvangasana. "Sarva" ua faaliliuina mai le Sanskrit o le "uma", "atoa", "atoa". “Anga” o lona uiga o le tino. Ma, ioe, o le Birch pose e aafia ai le tino atoa o le tagata. O le Sarvangasana e faʻaosofia ai le thyroid ma le parathyroid glands, faʻaleleia le toto i le faiʻai, mata ma le paʻu o foliga, faʻaleleia le gaogao ma le faʻamaʻi, maua ai le malologa i o tatou fatu fatu ma e mafai foi ona toe faʻafouina.

Mo i latou o loʻo i ai faʻamaʻi o le mama ma le bronchi, e masani ona mafatia i le isu ma le malulu - o le Birch pose, e pei ona latou fai mai ai, o le "mea na faatonuina e le fomaʻi"! Asthma, bronchitis, manava manava, faʻavaivaia le puipuiga, i tulaga faʻafomaʻi, faʻamatalaga tuusaʻo mo Sarvangasana. E faʻamalolo ai foʻi le ulu o le ulu, faʻamaʻi faʻamaʻi, galue i le uterine displacement i fafine. Ma, i le ala, e masani lava ona manatu o se "fafine" asana, aua e faʻapipiʻi e le gata i le taamilosaga o le manstrual, ae faʻapea foʻi ma le hormonal system atoa. Ma o le tu o le tauau e faʻamalolo ai le faʻateleina o le popole, popole, vaivai ma le le mautonu. E mafai ona toe faʻafoʻisia le manino o mafaufauga, faʻatonuina oe i le malosi ma lagona lelei mo le aso atoa. I auiliiliga, ona o le mea e tupu, o le a tatou iloiloina i lalo (vaai i le aoga o asana).

Ma o iinei o le faʻaosoosoga e sili i le taimi lava - mai le peʻa - e amata faʻataʻitaʻi le Birch pose. O nisi e taʻua o ia o le tina o asanas, o isi "masiofo", "penina". Ma e sa'o i latou. E fa'apea mea uma. Ae e seasea se tasi e mataala ma vave lapatai mai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina e mafai ona aumaia e le Birch pose. Ina ia ausia naʻo se faʻamalologa faʻamalolo ma aveese uma mea e le manaʻomia, e tatau ona e nofouta i faʻalavelave ma faʻalavelave uma o le faʻatinoina o le tuʻu.

O aogā o le faamalositino

Birch pose i le yoga e faʻatatau i asanas liliu. Ma e matua faʻamalolo i latou i lo latou aafiaga i le tino atoa o le tagata.

1. O le tu o le tauau e aumaia ai le toto fou i le ulu. Ma, o le mea lea, ua faʻafouina sela faiʻai, faʻaleleia le malosi o le mafaufau, o le ulu e mama ma manino (tofa moe ma le le fiafia!).
2. O le toto e tafe atu i le pituitary ma pineal glands - taua tele i le faiʻai, lea e faalagolago tonu i ai lo tatou soifua maloloina. O le tino ma le mafaufau.
3. Faʻaleleia le paleni o hormonal. Ma o le auala lea e tupu ai. O le pituitary gland e nafa ma le gaosiga o hormones (e maua ai hormones e aʻafia ai le tuputupu aʻe, metabolism ma galuega faʻanatinati). Ae o oe ma aʻu e savali i luga o o tatou vae, o le toto i totonu o le tino e tafe i lalo i taimi uma, ma atonu e le maua e le pituitary gland se ata saʻo o le aofaʻi o hormones tatou te manaʻomia. Ma pe a tatou agai atu i se tulaga, e tafe le toto i le ulu, ma o le pituitary gland o loʻo i ai faʻamatalaga talafeagai uma. Na te "vaai" po o fea hormones tatou te le maua ma amata le faagasologa o le toe faʻatumuina.
4. Faʻaitiitia le mamafa i luga o puipui o vaʻa venous. E moni lenei mea mo i latou e mafatia i veins varicose. Asana fesoasoani e faʻaumatia le lamatiaga o veins varicose ma puipuia ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi.
5. Amata le faiga toe fa'afouina. Ona o le a le mea ua tupu? O le tauʻau e tu, pei o asana faʻaliliu uma, suia le tafe o le malosi i le tino o le tagata. E faatatau i prana ma apana. E alu i luga Prana, e alu i lalo apana. Ma a matou tulaʻi i luga i Sarvangasana, matou te toe faʻafeiloaʻi le tafe o nei malosi, matou te amataina le faagasologa o le toe faʻafouina.
6. Fa'amama mea oona. Lymph e aveese mea uma e le manaʻomia mai le tino. Ma e tafe i lalo o le kalave poʻo le taimi o galuega maso. Afai e ola le tagata i se olaga le toaga, o ona maso e vaivai ma e le o atiina ae - o le lymph, talofa, stagnates. E tupu se aafiaga ofoofogia pe a tatou tutu i luga o se tulaga tauau. Lymph i lalo o le malosi o le kalave toe amata galue ma faʻasaʻoloto le tino mai le faʻaputuina o toxins.
7. Faʻaleleia le metabolism.
8. E lelei tele mo le faiga fanau tama'ita'i. Asana toe faʻafoʻisia le soifua maloloina i totoga o le tino ma i totonu o tane (tau lava manatua e uiga i contraindications. Matou te faia Sarvangasana pe a leai ni faʻafitauli i le faʻamaʻi poʻo le tui, ma isi).
9. Fa'aola le parasympathetic nervous system, lea e nafa ma le malolo. A uma mea uma, o le a le mea e tupu pe a tatou faia se tulaga lima? Faʻateleina le mamafa o le intracranial. O iinei o le tino e "ala i luga" ma amata le faagasologa o le pulea e le tagata lava ia. Ua amata ona ia faamautinoa mai ia i tatou, fai mai o loo lelei mea uma, e leai se lamatiaga. O le mafuaaga lena, pe a tatou o ese mai lenei tulaga, o loo i ai se lagona manaia o le fiafia, malolo. Ua fa'aola le tino neura parasympathetic.
10. Fa'ato'a le popolevale, fa'alavelave ma le popole.
11. E fa'amalosia ai le galuega a le mama, e puipuia ai i tatou mai le tale ma le tiga fa'a'i.
12. O le Sarvangasana o se puipuiga lelei o le malulu ma le SARS, aua i le taimi o lona faʻatinoga, o le sapalai o le toto i le ua, faʻaʻi, faʻateleina foliga, ma faʻateleina le tetee o le tino.
13. Faatumu i le malosi, faʻamalolo le vaivai, le mautonu.

Fa'amalositino leaga

Afai e te le o mautinoa e uiga i lou soifua maloloina, matou te fautuaina malosi e te faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi aʻo leʻi aʻoaʻoina lenei asana. Ia mautinoa e le o oe o se tasi oi latou o loʻo faʻasalaina e fai se tuʻu tauau. O lea la, contraindications mo Sarvangasana:

• faateleina le mamafa o le intracranial
• faateleina le mamafa o le toto
• vavaeina retina
• hernias, protrusions i le vaega o le tino (o loʻo i ai se avanoa e faʻaleagaina ai le tulaga e ala i le ulufale ma alu ese mai le asana)
• manu'a o le vetebra o le tino
• afaina o le faiʻai
• faama'i o le fatu, ate ma le spleen
• sasa muamua

E iai fo'i taimi fa'atapula'aina:

• tiga o le ua ma le tauau
• manava atoa ma le manava
• manava le manava
• Malosi le ulu
• otitis, sinusitis
• lelava tino
• tino le saunia
• maitaga (na'o le vaavaaiga a se faiaoga agavaa)
• ma'i masina o fafine

Le auala e fai ai le birch pose

FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o le lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le faʻatinoina saʻo ma le saogalemu o le tuʻu. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faʻaeteete a matou aʻoaʻoga vitio! O faʻataʻitaʻiga sese e mafai ona leai se aoga ma e lamatia ai le tino.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Matou te taoto i o matou tua. Matou te faʻagasolo lima i tua o matou ulu, tuʻu o matou vae i tua o matou ulu ma faʻauʻu o matou vae i totonu o matou alofilima (Halasana - Plow pose).

laasaga 2

Matou te taumafai e faʻataʻamilo i tua, faʻatonu le ivi siʻusiʻu i le fola. Matou te lagona pe faʻafefea ona suia le mamafa o le tino mai le pito i tua latalata i le lumbar. Matou te tumau pea i lenei tulaga mo sina taimi, tuʻu le tua e masani ai.

Fa'alogo! O vae atonu e punou teisi i tulivae. Ae faasolosolo ona taumafai e faasaʻo.

laasaga 3

A e sauni mo le isi laasaga, fa'ae'e ou lima i tua o lou tua ma fa'atasi i latou i se loka mau. Fa'asino le manava ma le fatafata aga'i i le auvae ma luma, ma fa'alatalata atu ou vae ile ulu, fa'asaga i luga le ivi si'usi'u. O gaioiga fa'afeagai nei e lua e toso i luga le tui.

FAʻATASI! Matou te taumafai e aua le pine le ua, ae ia faʻaumi, mulimuli i le pito i luga o le ulu i luma.

TAITAI!

Talu ai i lenei tulaga o loʻo i ai se aafiaga malosi i luga o le vaega o le tino, e leai se tulaga tatou te liliu ai o tatou ulu mai lea itu i lea itu. Afai e faigata ona e manava, i le tulaga lea, taumafai e toso i luga lou fatafata!

laasaga 4

E le gata i lea. Matou te uu o matou lima i tua o matou tua, malolo i luga o le fola ma o matou tulilima, ma fesoasoani ia i matou lava i o matou alofilima, sii i luga o matou vae (tasi i le taimi - e faigofie). I le taimi lava e tasi, matou te tuleia malosi o matou tauau mai le fola. O le manava ma le fatafata ua toe agai i le auvae. Ma matou toe ave i tua o matou vae - ina ia tasi le laina saʻo mai tauau i vae.

Matou te faʻaleleia lenei tulaga ma taofi mo le tolu i le lima minute.

FAʻATASI! Amata i le yoga o le a lava mo le tasi minute, e oo lava i le 30 sekone. Ae o taimi uma e faʻateleina le taimi faʻaalu i le asana.

laasaga 5

Matou te tuua le asana. Matou te faia i vaega. Muamua, tuutuu lemu vae i tua o le ulu.

laasaga 6

Ona faaloaloa lea o matou alofilima i le lautele o le fala ma faasolosolo malie – vetebra i vetebra – tuu i lalo o matou tua i lalo. Matou te taumafai e tuu saʻo vae ma maso o le manava.

FAʻATASI! Lemu le upu autu. Matou te le o faanatinati, matou te tuua le birch ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete.

laasaga 7

A oomi le pito i lalo i le fala, matou te faʻapipiʻi i le tulaga lea ma faʻaauau pea ona faʻauʻu ifo o matou vae i lalo i le fola. Pe a tatou lagona ua amata ona alu ese le pito i lalo, tatou te punou o tatou tulivae ona faatoʻa toloina lea. O lea matou te tauia ai le a'afiaga i le vaega o le tino.

Fa'atonuga:

• O le mamafa o le tino e naʻo luga o tauau!
• O le fa'a'i e le tatau ona oomi (tale, fa'avauvau i le ua ma le ulu e ta'u mai ai e le tu'u le mamafa o le tino i luga o tauau, ae i luga o le ua)
• Ua pai auvae i le fatafata
• O tulilima e vavalalata faʻatasi pe a mafai
• Na toso ese tauau mai taliga
• Fa'atasi vae
• Manava lemu ma loloto
• Matou te faia le tulaga sologa lelei, e aunoa ma le faʻafefe. Ma alu ese foi mai ai
• O le tiga i le ua ma le pito i lalo e le taliaina. I le tulaga o soʻo se faʻalavelave, matou te tuua Berezka

Fa'afefea ona fa'afaigofie ona tu tauau

O se manatu taua tele! Ina ia le tupu tulaga nei pe a e

• manava malosi
• tiga tele i le ua
• vae e le oo i le fola (i Halasan)

matou te fautuaina oe e faʻaaoga se palanikeke masani. Mo tagata amata, e masani lava o se fautuaga faʻatulafonoina. O lea la, matou te gaugau le palanikeke i le fa ina ia matou mama, o lau tauau e taoto i le pito o le palanikeke, ma le ulu i luga o le fola. O le mea lea, o le ua o le a tautau mai le fala, o le a le "gaga". Afai e le lava le tasi palanikeke, matou te ave le isi palanikeke, ma le isi palanikeke. Seia e lagona le mafanafana. Matou te mauaina le pito o le fala ma o matou tauau, ia mautinoa ua faʻalautele le ua (e mafai foi ona e fesoasoani ia te oe lava i lenei mea: faʻalautele lou ua) ma togi ou vae i tua o lou ulu. Ona sosoo ai lea ma mea uma, e pei ona faamatalaina i luga, i se laasaga ma lea laasaga o le faatinoga.

Asana taui mo Beryozka

Ina ia aveese le vaega o le cervical, malolo - matou te fautuaina oe e fai se asana taui i le taimi lava e tu ai le tauau. O le Pisces pose lea - Matsyasana.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Ta'oto i luga o le fala, fa'asa'o vae. Matou te tulaʻi i luga o matou tulilima, tuʻu i luga o le fola ma sii i luga le ogatotonu o le fatafata, faʻatonu le pale i le fola.

laasaga 2

Tuu le ulu i luga o le fala. Matou te faʻaauau pea ona tulei ese le fola ma o matou lima ma tulei le fatafata i luga ma maso tua. Matou te lagonaina se uunaiga i tua, lea e alu atu mai lima i le ogatotonu o le fatafata.

Fa'alogo! Ma e ui lava o loʻo e tu i luga o lou ulu, e le tatau ona i ai se vevesi i le ua. O le mamafa e taoto i luga o tulilima.

laasaga 3

O ai ua sauni e alu atili, loloto - taumafai e sii saʻo vae i luga 45 tikeri i lenei tulaga. Faatasi ai ma vae, e maualuga foi le itulagi thoracic. Matou te faʻaloaloa o matou lima i luga o le laina o vae. Ma matou te umia lenei tulaga mo le tele o taamilosaga manava. Tatou te le taofiofia lo tatou manava!

laasaga 4

Tatou te o ese mai le tulaga i tulaga. Muamua, tuutuu malie i lalo vae ma lima. Ona tuu lea o o matou ulu i luga o le fala. Matou te tuu i lalo le fatafata. Ona tuu lea o tatou alofilima i tua o le ulu ma toso le auvae i le fatafata.

Malologa.

Yoga Newbie Fautuaga

1. Sei o tatou toe talanoa i ai. Faʻaalu lou taimi e faʻatautaia ai lenei asana. Afai e te le o sauni pe fai sese, o le a naʻo le afaina o Sarvangasana. Ma e le o se tala malie. E mafai ona o'o atu ai i manu'a tuga o le tui fa'a'au'au. Matou te le faʻamoemoe e faʻafefe oe - naʻo le lapatai. Ia onosai, amata i faamalositino e faamalosia ai maso o le tua, abs, vae.
2. Faapena foi. E faapefea ona e iloa ua e sauni? Afai na e faʻaogaina faigofie faigofie ma sa e faia yoga mo le tasi pe lua tausaga, ona mafai lea ona e amata. Ae e oʻo lava i lena - pe a uma ona e mafaia ma le mautinoa le faʻatinoina o le tulaga o le Suotosina (Halasana). O le fesoasoani lea tatou te ulu atu ai i luga o le tauau ma alu ese mai lenei asana. O lea la, o le ki faʻailoga i le puleaina o Sarvangasana o le Plow pose.

Matou te faʻamoemoe o le a aoga ia te oe a matou aʻoaʻoga vitio ma laasaga taʻitasi mo le faʻatinoina o Sarvangasana. Fa'ata'ita'iga lelei!