Lane yoga pose

O le asō o le a matou taʻu atu ia te oe le tuʻu o le rane i le tu masani a Kundalini Yoga. O se asana sili ona lauiloa, faʻamalosi (faʻatinoina i le gaioiga) ma sili ona aoga. O loʻo aofia i le lesona e faʻamafanafanaina le tino, ia tuʻuina atu i ai se gaioiga lelei faaletino. E vave ona faʻamalosia tulivae, sulu, papa, manava ma le tino pito i lalo atoa. E malosi ai vae ma, o le a le mea e taua mo tamaitai, pa'epa'e ma aulelei.

Mo tagata amata, o le a foliga faigata le faʻamalositino. E tatau ona e malolo sili atu ma le tasi, fai lemu ma faitau sekone pe a uma. Ae o sea aafiaga, talitonu mai ia te au, o le a na o le taimi muamua lava. Ma - pe a faʻaaogaina lou tino i se avega faʻapea, e sili atu ona maufe - o le a e fiafia e faʻatino lenei asana. E mafai fo'i ona e "oso" i totonu e aunoa ma le tu i tulaga ogaoga. Fiafia i lenei gaioiga.

Pa'u mamafa e mautinoa! E i ai foi se tala malie o le Frog pose e mafai ona avea ai se purinisese mai se tamaitai. O le tagata lava ia, ou te talitonu i ai, afai e te faia yoga, o le a fuga mai soʻo se fafine. Ae afai na te faia foi 108 "rane" i aso taitasi, o le a mafai ona ia toe foi i ona foliga teine. Ou te le iloa pe o le a avea tagata ma perenise ma pe i ai sa latou galuega faapena. Ae e matua mautinoa lava e selau afu o le a sau mai ia i latou pe a fai le 108 "rane".

O aogā o le faamalositino

E talitonuina o se tasi e faia lenei tulaga:

• maua le pule ile fia'ai ma le fia inu
• e malosi ma malosi
• faapaleni le malosi tau feusuaiga
• e mafai ona feagai ma le atuatuvale

O le pose o le rane e le gata ina lelei ai vae ma sulugatiti, e faʻamalosia ma faʻamalosia le cardiovascular ma le manava, faʻaleleia le toto, ma faʻateleina ai le malosi malosi.

Fa'amalositino leaga

O le rane i le yoga, e ui lava i lona mamafa faaletino, ua manatu o se faʻamalositino faigofie e toetoe lava o soʻo se tasi e mafai ona faia. Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o tapulaʻa. Asana e tatau ona faia ma le faʻaeteete mo i latou e iai faʻafitauli:

• ma sooga suilapalapa
• tulivae
• tapuvae

Afai e te le mautinoa pe mafai ona e faia le pose rane, fa'amolemole fa'afeso'ota'i lau foma'i.

Fa'agata le tumau:

• tele le mamafa (matou te faia se tulaga, e pei ona aliali mai, aua le maelega)
• manava atoa (e tatau ona 2-3 itula pe a uma se taumafataga mama)
• ulu tīgā
• malaise

Fa'afefea ona fai le pose rane

FAAMATALAGA! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o le lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le faʻatinoga saʻo ma le saogalemu o le asana. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Nofo i luga o ou vae, taofi faatasi ou mulivae. Matou te saeia mulivae mai le fola, tu na o le pito o tamatamailima. E fetagofi le mulivae. Fa'alogo! O le lautele o tatou tulivae, o le sili atu foi lea o le aoga o lenei tulaga.

laasaga 2

Matou te malolo ma pito o tamatamailima i o matou luma. O foliga ma le fatafata e tilotilo i luma.

laasaga 3

Ma amata ona matou feoai. Faatasi ai ma se inhalation, matou te sii i luga le pelvis, faʻasaʻo vae i tulivae, faʻalautele le tua o le ogavae, aʻo faʻamalolo le ua. Taofi ou tamatamailima i luga o le fola. Matou te le faʻaititia mulivae, latou te tumau pea i luga o le mamafa ma faʻaauau pea ona paʻi le tasi i le isi.

laasaga 4

Faatasi ai ma se manava, matou te alu i lalo, aʻo tilotilo i luma, o tulivae o loʻo i luga o itu o lima. Sa matou faaloaloa lautele o matou tulivae.

TAITAI!

O lenei faamalositino e tatau ona faia i le manava malosi: manava - luga, manava - lalo.

Taimi Pose Rane

Mo le fa'ai'uga sili ona lelei, e fa'atonuina e faiaoga le 108 Frogs. Ae naʻo yogis aʻoaʻoina e mafai ona faʻafetaui le tele o taimi. O le mea lea, mo tagata amata, o le fautuaga lenei: muamua faia 21 auala. I le aluga o taimi, faʻateleina le numera i le 54. Ma oʻo atu i lau faʻataʻitaʻiga e oʻo atu i le 108 faʻasalaga e aunoa ma se malologa malolo.

A maeʻa le tuʻu o lane, ia mautinoa e malolo. O le a le malosi o lou galue faaletino i le taimi nei, o lau malologa e tatau ona matua loloto. O le auala sili e feagai ai ma lenei mea o le shavasana - o se faʻanofo malolo (vaʻai faʻamatalaga i le vaega asana). 7 minute o le a lava e malolo lelei.

O le isi auala e alu ese ai mai le "lane": matou te tumau i le tulaga pito i luga, faʻafesoʻotaʻi vae ma malolo o matou lima. Tuu i latou e tautau e pei o sasa. I lenei tulaga, tatou te manava tutusa ma filemu. Ma faʻatasi ai ma faʻamalosaga taʻitasi, matou te faʻamalieina maso o tua, lima ma vae ma sili atu. Ma matou te tuu i lalo le tui i lalo ma lalo. O nai manava o le a lava. Matou te o ese malie mai le tulaga, ma le faaeteete.

Ma le isi itu taua. Inu le tele o vai mama i le aso atoa. O le pose o le lane e faʻaleleia ai le metabolism ma amata ai le faʻamamaina.

Fai se fa'ata'ita'iga lelei!