yoga cobra pose

Afai lava e fetuutuunai lou tuasivi, o oe la e talavou ma maloloina! Manatua lenei mea i taimi uma e te paie ai e fai yoga. O le mea lona lua e tatau ona vave oʻo mai i lou mafaufau o le cobra pose! E aoga tele i tua … ma e le gata. Matou te suʻesuʻeina le aoga o asana, contraindications ma metotia.

Bhujangasana o le yoga pose o le cobra. O se meafaigaluega sili ona lelei mo le fetuutuunai ma le soifua maloloina o lou tui. E le mafai e tagata uma ona iloa lelei i le taimi e tasi, e moni. Ae o faʻataʻitaʻiga i aso uma e mafai ona aoga tele!

E aoga tele lenei mea mo tagata matutua. O nisi e mafatia i le radiculitis, faʻapipiʻi suauu "afi" i luga o latou itulagi lumbosacral. O isi e punou ma e le mafai ona faasaʻo o latou tua (ioe, e agasala tagata talavou i lenei mea!). Latou te manatu o le a faapena e faavavau. Ae a uma mea uma, e le tafe le vai i lalo o se maa pepelo! Amata ona fai ia le itiiti ifo ile 1 minute ile aso ole Cobra Pose. Ma ia ausia se togafitiga faʻapitoa: i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poʻo se fomaʻi poto masani.

O aogā o le faamalositino

O lea la, e pei ona uma ona e malamalama i ai, o le cobra pose e atiina ae le fetuutuunai o le tui, toe faʻaleleia lona soifua maloloina. O le a se isi mea taua e iloa e uiga i mea aoga o asana:

• Faʻamalosia maso loloto o le tua, faʻapea foʻi ma maso o le papa ma lima
• Fa'aleleia le tu'u (tofa fa'apa'u!)
• Fa'aoga mo maso fatafata, asana fa'asa'o le fatafata
• Fa'aosofia le galuega a fatuga'o ma ga'o (e maua ai se massage lelei)
• E i ai se aoga aoga i le malosi i alii ma le tulaga o totoga pelvic i fafine
• Faamalosi tino maso
• Fa'asalaina le gaioiga ole lauroid gland
• Fesoasoani e faʻamalolo le vaivai lautele, faʻateleina le malosi (o le mea lea, e le fautuaina e faia aʻo leʻi momoe)
• O le pose o le cobra e aoga tele mo le atuatuvale ona e faʻateleina le testosterone, le hormone fiafia.

Fa'amalositino leaga

O le cobra pose e tele faʻalavelave, faʻaeteete tele:

• maitaga e sili atu i le 8 vaiaso;
• ma'i masina;
• maualuga le toto maualuga (o i latou e mafatia i le toto maualuga e tatau ona faʻaitiitia pe faʻaumatia atoa le faʻafefe o le tui faʻaʻauʻau);
• hyperfunction o le thyroid gland (faatasi ai ma lenei maʻi, e le mafai ona toe togi lou ulu i tua - afai e te faia asana, ona naʻo lou auvae oomi i lou fatafata);
• soliga ma le fa'ate'aina o tisiketi intervertebral;
• hernia;
• lordosis pathological (o le pi'o lea o le tui i totonu o le pito i tua ma le lumbar, faʻasaga i luma ma se faʻafefe);
• lumbago;
• faʻamaʻi o totoga i totonu o le manava o le manava i le tulaga ogaoga;
• tulaga ogaoga o le radiculitis.

FAʻATASI! Mo fa'aletonu uma o le ivi, e tatau ona faia ma le fa'aeteete le tu'u o le cobra ma i lalo o le ta'ita'iga a se faia'oga poto.

E fa'afefea ona fai le pose a le cobra

FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o se lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le saʻo ma le saogalemu o le faʻatinoga o le cobra pose. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Matou te taoto i luga o le manava, faʻafesoʻotaʻi vae, tuʻu lima i lalo o tauau. Matou te oomi atoa alofilima i le fola i le lautele o tauau pe laʻititi laʻititi.

laasaga 2

Faatasi ai ma se inhalation, tatou amata lemu ona sii i luga le fatafata, o lima e tumau pea i luga o tulilima. Toso ou tauau i tua ma lalo. O le fatafata e matua'i matala.

FAʻATASI! Tatou te le faalagolago i o tatou lima, latou te faaleleia o tatou tulaga. Taumafai e tu i luga ma maso lou tua. O lenei mea o le a mafai ai ona galue le tui thoracic ma faʻasaoina le vertebrae lumbar mai le faʻamalosi malosi.

laasaga 3

Matou te faia ni taamilosaga manava se lua, i le lemu e mafai ai, ma i le manava lona tolu matou te tulaʻi maualuga atu, punou i le pito i lalo ma le tua.

laasaga 4

O lenei ua matou faʻasaʻo o matou lima, faʻalautele le ua ma le pale o le ulu i luga, aʻo faʻatonu le auvae i le fatafata.

FAʻATASI! Matou te faʻaloaloa le ua i taimi uma, matou te taumafai e faʻalautele. O lo'o tu'u fa'atasi pea vae, o tulivae ma papa'u e tete'e.

laasaga 5

Matou te faia isi taʻamilosaga e lua o le manava, matou te faʻaauau pea ona faʻaloaloa le ua ma le pale i tua, matou te faʻateleina le faʻafefe i le tui thoracic. O le va'aiga e fa'atatau i le mea i le va o mata.

laasaga 6

Matou te toe foʻi i le tulaga amata.

laasaga 7

Toe fai le faamalositino faalima ma malolo pupuu e 15 sekone.

FAʻATASI! O gaioiga e tatau ona to'a ma toniga, e aunoa ma le fa'avavevave ma fa'aitiitia. O le manava ma le manava e tutusa ma le gaioiga o le tino.

Yoga Amata Fautuaga

• E mana'omia lou fa'ata'ita'iina o le pose o le cobra i le taimi lava lena, aua o se tasi lea o fa'avae autu i le yoga, o le fa'avae lea mo le fa'ata'ita'iina loloto o tua.
• Afai e te lagona e leʻi tuʻuina atu ia te oe le Cobra pose, amata i le Sphinx pose: tuʻu ou tulilima i luga o le fola, faʻasino le pito i luga o lou ulu. Mo tagata e ma'a'a le tuasivi, o le a sili lea.
• Ma se'ia o'o ina fa'alelei lou tuasivi, aua ne'i fa'atagaina se fa'ailoga malosi o le tua.
• A e sauni e fa'agasolo i le fa'atusa o le cobra, 'aua le fa'amalieina le fa'aletonu, ae fa'aitiitia le tiga o lou tua. Malolo pe alu ese atoa mai le asana.
• E mafai ona e fa'atinoina se fa'ata'ita'iga fa'afaigofie o le fa'atusa o le cobra e ala i le punou o ou tulilima. E fetaui foi pe afai e faigata ona e tu i luga o lima faasa'o. Ia taumafai pea mo le tulaga lelei atoatoa.
• Manatua e uiga i le ua, e le tatau ona toʻa i le taimi e faʻapipiʻi ai le ulu i tua, aua le pine. Taumafai e toso i tua i taimi uma! O lenei mea e puipuia uma ai o ia ma "ki" le galuega a le thyroid gland.
• Matou te le sii i luga le ponaivi pubic mai le fola.
• Matou te le oomi o matou tauau i o matou taliga, matou te toso i lalo.
• E tatala le pusa i le tele e mafai ai. Ina ia faia lenei mea, matou te toe ave o matou tauau ma tulilima.

Ma manatua le gata! Mo le maualuga o le aʻafiaga, e tatau ona e faʻatumauina se pupuni malu i lou tui. Mai le coccyx i le pale.

Fai se fa'ata'ita'iga lelei!