yoga pusi pose

Ou te fiafia tele i le "pusi" ma faia, pei o le tele o yogas, i le malosi. O le taimi lea e faʻaopoopoina e se isi asana: le povi pose. O totonu o le fusi lea e sili ona aoga le faamalositino mo le tua, maso o le ua ma le tino atoa.

O le pusi pose (Marjariasana) e mafai ona faia uma i le taeao ma le afiafi. Pe a fafagu, e fesoasoani e ala i luga, toe faʻafouina le mafaufau ma le tino. Ma i le afiafi e faʻamalolo ai le vaivai ma tosoina lemu le tuasivi atoa, lea, e mautinoa lava, faʻalavelave ma faʻalavelave. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo i latou o loʻo i ai se galuega nofonofo ma se olaga nofonofo.

O le igoa o le asana e tautala mo ia lava. Sa matou matamata uma i le pusi, pe faapefea ona sologa lelei ma matagofie, maʻeu le fetuutuunaʻi o lona tui. I le yoga, faatasi ai ma le fesoasoani a lenei asana, e mafai foi ona avea i tatou e pei o se pusi. O le Marjariasana e iai sona aafiaga manaia i luga o le tui, faʻateleina pea lona gaoioi, faʻamalolo le vevesi, faʻafaigofie atili ai. Ma, e pei ona e iloa, o le fetuutuunai o le tino o se faailoga o le talavou, matagofie ma le soifua maloloina o se tagata.

Ma i le taimi lava e tasi, o le pusi pose e faigofie ona fai! E mafai e tagata uma ona faia, o se tagata amata i le yoga ma se tasi e oʻo i le tiga i tua. Tulaga autu: fai lenei faʻamalositino malie ma lemu. Faatasi ai ma soʻo se faʻalavelave, e tatau ona e faʻamalieina i le taumafaiga pe alu ese foi mai le tulaga. Ae faasolosolo malie, o maso vaivai tua o le a sili atu ona malosi, o sooga o le a sili atu ona feaveai, ma o le ae le toe maua le le mautonu, ae le o le tiga. E tatau lava ona e faia pea le "pusi".

Ma o le isi faʻaopoopoga taua e fiafia i lenei asana. Pe a faia, tatou te faʻaaogaina vaega o le tino ma maso e masani ona tatou le faʻaaogaina i le olaga i aso faisoo. Mo lona faigofie uma, o le pusi pose e tele, o le mea lea e aofia ai i le toetoe o vasega yoga uma.

O aogā o le faamalositino

• Fa'amalosia maso o le ua
• Toe fa'afo'isia le fetuutuuna'i ma le gaioi o le tuasivi
• Faʻaleleia le faʻasologa
• Fa'amama le tiga ma le malo o musele pito i tua pe a maeʻa taimi uumi o galuega nofo
• O loʻo aʻoaʻoina le lomitusi abdominal, faʻaalia le itulagi thoracic
• Faʻamalolo le vaivai lautele, o loʻo i ai se lagona o le mama
• Faʻafilemu ma i le taimi lava e tasi e faʻamalo ai le neura
• Fa'apitoa e fautuaina mo fafine i le taimi o le maitaga ma le taimi failele

Fa'amalositino leaga

E leai ni fa'alavelave mo le fa'atinoina o le pusi (ma le povi). O lenei asana e matua faigofie, avanoa ma talafeagai mo tagata uma.

Fa'afefea ona fai pusi pose

E ui lava i le mea moni o lenei asana e leai se faʻalavelave, matou te fia faamanatu atu ia te oe mea taua. E sili le faia o lenei faʻamalositino i le taeao, aʻo leʻi faia le taeao, pe a uma ona inu se ipu vai mafanafana ma le tipolo. Afai e leai sou taimi i le taeao, e mafai ona e galue i le aoauli poʻo le afiafi. Manatua naʻo le itiiti ifo i le 2-3 itula e tatau ona pasi pe a uma le taumafataga mulimuli (o loʻo tatou talanoa e uiga i se taumafataga mama). Fai se fa'ata'ita'iga lelei!

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Tatou amata i le povi pose. Matou te tootutuli, alofilima i lalo o tauau. O tamatamailima e faasino i luma. O suilapalapa e tuusao, o tulivae e i lalo tonu lava.

laasaga 2

I lenei tulaga, tatou amata ona punou le pito i lalo o le pito i tua, lona ogatotonu ma faauma le gaioiga ma le ulu. Matou te tosoina le manava, fatafata, sola plexus i lalo, faʻagesegese le manava loloto. O le fa'afefeteina e tatau ona saofai se tasi i lou tua.

FAʻATASI! O le ulu ma le ua o loʻo faʻaloloa i tua, e pei o loʻo e taumafai e vaʻai i se mea i luga o le faʻalo. Sii i luga lou auvae i le maualuga e mafai, aʻo faʻaeteete i lou ua.

laasaga 3

I luga o le manava, o le pelvis e alu i le isi itu, o le pito i tua e faʻasaga i luga, o le auvae e tu i luga o le fatafata. O le tulaga lea o se pusi. Matou te tatalaina le pito i lalo, le ogatotonu o le pito i tua, le vaega o lau tauau e peiseai matou te mananao e tupu i le va o latou. Tu'i le tua i luga, taofi loloto, manava fa'agesegese.

FAʻATASI! I luga o le manava, faʻataʻamilo i tua, tusi i totonu o le manava. Ma tatou aveese le tele o le ea mai le mama pe a mafai.

laasaga 4

Se'i o tatou taumafai e tu'ufa'atasia nei fa'amalositino e lua. Matou te mulimuli i le manava, e taua lenei: manava - "povi" (deflection), exhale - "pusi" (li'o i tua). Ma tatou faaauau.

FAʻATASI! E tatau ona lamolemole uma gaioiga. O lenei lavelave e aofia ai le tuasivi atoa.

Faʻaleleia le aʻafiaga o le pusi pose

Pusi Taimi Tu'u

Amata ile 1 minute, faasolosolo malie ile 3-5 minute.

1. O le pusi sili ona aoga pose o le ai ai i le malosi, pe a tatou faʻafesoʻotaʻi le "pusi" ma le "povi" i se saoasaoa vave. Ae mafanafana mo oe! Ma tatou toe manatua e uiga i le manava: inhalation - "povi", exhalation - "pusi". Matou te faaauau.
2. Afai e te fa'aopoopoina le fa'atusa o le To'ilalo Fa'asaga i lalo i le pusi-povi, e te maua sina mafanafana la'ititi ae atoatoa. Na o le lima minute i luga o le fala i aso uma - ma le aoga mo le tua, maso o le ua o le a tetele. Taumafai!

I la matou aʻoaʻoga vitio, matou te faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia saʻo nei faʻatinoga e tolu. Toe fai faatasi ma i matou ma ia soifua maloloina!