Mataupu
Suzanne Bowen o le faiaoga lelei mo le suia o le tino 's maualalo aafiaga avega. O lana faʻasologa lelei o Pilates ma toleni paleni e lauiloa i le lalolagi atoa.
Polokalame faʻamatalaga Faʻateʻa le Tino Manava
Blast Off Body Fat - o leisi polokalame lea o le faʻasologa o toleniga toleniga 10 Minute Solution. Suzanne Bowen ofaina le tele o vasega toe faʻaleleia mo se tino manaia foliga e aunoa ma ni faʻafitauli. I le fatu o ana polokalame o loʻo faʻamalositino mai le masani pilates ma faʻamalosi tino, lea e faʻataunuuina ma mama mamafa i le tu ma le taʻoto i lalo. Faʻalavelave Faʻafuaseʻi le Tino Tino gaʻo o le a fesoasoani ia te oe e toso le tino ma taʻitaʻia ai i maso maso e aunoa ma le teʻi o le mamafa avega.
I totonu o le polokalame Blast Off Body Fat aofia ai lima 10-minute toleniga mo le tino atoa:
- Oti ma Toned Auupega (lima)
- Maeavae Maavae Vave (mo ogavae ma vae)
- Butt Sili (sisi)
- Fub Abs (mo abs)
- Tino Maualuga Aofai Tino (tino atoa)
E mafai ona e faʻatinoina le faʻasologa e 10-minute, ae faʻatoa mafai ona e filifilia ni vaega taʻitasi mo na faʻafitauli o loʻo sili ona faʻalavelave ia oe. E te le manaʻomia ni masini faʻaopoopo e ese mai dumbbells. Dumbbell e sili atu le ave mamafa laititi 0.5-1.5 kg. Oe foi manaʻomia le i ai o se vaivai luga poʻo fala mo foloa faʻamalositino.
O le faʻafitauli e talafeagai mo uma tomai tulaga, mai le amataina i le alualu i luma. Ae mo i latou ua uma ona faia Pilates ma ballet aʻoaʻoga, le polokalama ono foliga faigofie. Vitio 10 Minute Fofo lelei fetaui mo tina talavouo ai i le ao e naʻo ni malologa puʻupuʻu mo le malosi. Ua fautuaina e Suzanne Bowen e faʻatino se aofaʻi atoa i le faʻatolu taimi i le vaiaso e maua ai ni iʻuga iloga.
Faʻatasi ai ma faʻatusatusaga o Pilates ma Suzanne Bowen mafai ona matamata:
- Pilates ma le lipine lipine mai Suzanne Bowen mai le 10 Minute Solution
- Pilates i le fale ma Suzanne Bowen: puʻupuʻu toleniga o 10 minute
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Training Blast Off Body Fat e fausia i luga o le tuʻufaʻatasia o Pilates ma faʻaleaganuʻu malosi, lea e ala ai oe mafai ona faʻaalu le pauna ma faʻaleleia le lelei o le tino.
2. Faʻasologa 10 Minute Solution e aofia ai le vaevaeina o se polokalame i le puʻupuʻu 10-minute toleniga. Oe mafai ona faia uma 50 minute, ma mafai ona ave le tagata 10-minute.
3. O le faʻafitauli e lelei tele lona galueaina o faʻafitauli uma: lima, vae, manava. Ae maise lava faʻamalositino aoga, Suzanne Bowen ofo mo oga.
4. Avega vaivai faʻamalieina faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i le taimi o toleniga.
5. O isi mea faigaluega e te manaʻomia o ni dumbbells.
leaga:
1. O ia toleniga e mautinoa le leiloa polokalame o le aerobic ma le HIIT, pe a fai o loʻo tatou talanoa e uiga i le vave ma aoga tele leiloa paʻu.
2. I le polokalama o loʻo iai se faʻalavelave, ma le faʻamafanafanaina, ae e manaʻomia. E mafai ona e faʻamafanafanaina ma faʻalauteleina oe pe fai ni ata vitio o isi faiga.
Peitaʻi, e i ai le maualalo aʻafiaga faʻamalositino polokalame faʻavae i luga o Pilates ma paleni e manatu atonu o le sili ona lelei auala ia maua i foliga lelei. Suzanne Bowen o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tino ma aveʻese nofoaga faʻafitauli e aunoa ma le ogaoga aʻoaʻoga ogaoga lesona. Faʻamama mamafa ma le fiafia!
Vaʻai foʻi: O ata pito i luga e 10 mai Pilates e faʻafiafia i le fale.