Mataupu
- Maualuga vitio ma fitball e faʻaleleia atili ai le tino
- 1. Butt & Ab Workout (faʻaaogaina o se polo faʻamalositino)
- 2. Mautu Polo Aofai Tino
- 3. Bodylastics Stability Ball Toleniga 1
- 4. HIIT Aofaʻi Tino Faʻamalositino ma Faʻamalositino Polo ma mamafa
- 5. Mautu Polo, Fetaui Polo Faʻatauga ogaʻo
- 6. Mautu Polo Aofai Tino Barlates Tino Blitz
- 7. Ultimate Body Tino Atoa Polo Faʻamalositino: Malosi Toleniga (220-270 Kalori)
- 8. Mautu Ball Ballio Abs Faʻamalositino
- 9. Faʻamalositino, Faʻamalositino Polo e leai se totogi atoa Vitio Faʻamalositino
- 10. Aofaʻiga Tino Faʻamalositino ma le Mautu Polo mo Tagata Amata
- 11. Aofaʻiga Tino Physio Ball Faʻamalositino - PhysioBall Faʻamalositino
- 12. Amata Aofaʻiga Tino Faʻamalositino ma Dumbbells & le Suetena Polo (300-350 Kalori)
O le fitball o se tasi o o taʻaloga e sili ona lauiloa i taʻaloga mo le faʻaaogaina i le fale. O le polo faʻamalositino e maua ai se isi avega luga o maso - aua e tatau ona e tausia le paleni pe a galue ma le mautu poloketi. I se faʻaopopoga, aʻoaʻoga ma se fitball faʻaititia le avega i le pito i lalo vae, aofia ai tulivae ma tapuvae, lea e sili ona afaina i manuʻa.
Matou te ofa atu iā te oe tumutumu vitio ma fitball slamping ma mauaina pepa faʻamau. Lenei filifiliga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaaoga se faʻamalositino polo e pei ona lelei ma eseese.
O vitio uma na tuʻuina mai fitball matua leai se totogi, o latou o ni faiaoga faʻamalosi tino o latou auala youtube. O le faʻamatalaga e aofia ai le aofaʻi maoti o vaʻaiga vitio: faʻamaumauga talafeagai mo Oketopa 2016. O toleniga fausiaina i le faʻasologa o le lauiloa mai le itiiti ifo i le sili ona maimoaina. Le umi ole galuega - mai le 25 i le 40 minute.
Le toleniga masani ma le yoga polo o le a fesoasoani ia te oe e faaleo ai le tino, faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma le paleni, faʻamalosia le tolo ma muscular corset. Filifili i totonu o nei polokalame o mea na e te fetaui lelei i ai. E mafai ona e taina le vitio i luga o le itulau.
Vaʻai foʻi: faʻamalositino polo mo le paʻu o le pauna: aoga ma foliga vaaia
Maualuga vitio ma fitball e faʻaleleia atili ai le tino
1. Butt & Ab Workout (faʻaaogaina o se polo faʻamalositino)
- Taimi: 32 minute
- Channel: Malosi ma PJ
- 2 080 manatu
Lenei vitio ma fitball e talafeagai tusa lava mo tagata amata ma mo i latou faatoa amata ona faʻaaoga le polo. Uma faamalositino i lenei polokalama e manino ma e faigofie e faatino. Leai ni faʻafitauli faigata, naʻo o le faʻasologa o faʻamalositino ma le mautu polo mo maso maso. O le lesona e: 40 sekone faamalositino, 10 sekone malologa.
2. Mautu Polo Aofai Tino
- Taimi: 23 minute
- Auala: Natalia Kern
- 2 817 manatu
O le algorithm o lenei vitio ma fitball e faigofie lava: 10 faamalositino e faia ile 2 taʻamilosaga. Oe o le a faia pushups, crunches, squats, laupapa, alalaupapa. O taʻamilosaga taʻitasi e tusa ma le 10 minute le umi. O le polokalama o loʻo tamoʻe toetoe lava nonstop, ae e faigofie ona fesiitai ona o le maualalo o le tau.
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3. Bodylastics Stability Ball Toleniga 1
- Taimi: 37 minute
- Channel: Faʻamalositino
- 3 641 manatu
Lenei vitio ma fitball faʻauigaina le taulaʻi atu i le pito i lalo tino ma se musele corset. Oe o le a squat, faia lunges, laupapa, crunches ma tuʻinanau. O faʻamalositino uma e faʻatino lava i le polo e aunoa ma se mea faʻaopoopo. I luga o lenei auala e mafai ona e mauaina 3 isi vitio ma le polo faʻamalositino mai le faʻasologa tutusa.
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4. HIIT Aofaʻi Tino Faʻamalositino ma Faʻamalositino Polo ma mamafa
- Taimi: 30 minute
- Channel: Shelly Faʻapitoa
- 7 249 manatu
Youtube-coach Shelly ofaina se Faʻasologa taimi e maualuga ai le malosi aʻoaʻoga ma fitball o loʻo faʻamalosia ai le faʻamalosi tino faʻamalositino ma aerobic. O faʻamalositino uma na faʻagaoioia ai le polo, e aofia ai a o osooso. E le gata i lea o le ae manaʻomia dumbbells, e manaʻomia le i ai 2 paga o eseʻese mamafa. O toleniga o se avega mamafa, ae e matua aoga lava mo le paʻu pauna.
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5. Mautu Polo, Fetaui Polo Faʻatauga ogaʻo
- Taimi: 41 minute
- Auala: Linda Wooldridge
- 10 022 manatu
Lenei vitio ma fitball ua fuafuaina e galue i luga o ogavae ma papa. O le polokalame toeititi lava faia i luga o le foloa, ae o le a e maofa i le a le aoga e mafai ai ona e galue i luma, itu, totonu ma tua suilapalapa, faʻaaogaina na o lou lava tino mamafa, faletaʻalo polo ma… leai se mea sili atu. E le gata i lea o le a e faʻamalosia maso o tauau ma paʻu.
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6. Mautu Polo Aofai Tino Barlates Tino Blitz
- Taimi: 32 minute
- Auala: Linda Wooldridge
- 10 128 manatu
Le isi vitio aoga ma fitball i luga o le tutusa auala. Lenei taimi o le a oe toleniina le tino atoa e fausia ai se ofuvae ma malosi maso. O faʻamalositino fuafuaina o le a faʻaaogaina ai ou maso loloto e le masani ona aoga i taimi o vasega masani. O le polokalama o aafiaga maualalo faavae i luga o le tuʻufaʻatasia o Pilates ma Borrego sitaili vasegalena o le a fesoasoani ia oe e aveʻese le faʻafitauli vaega e aunoa ma le mataʻutia avega. Lenei vitio ma fitball mafai ona faʻaaogaina o se toe faʻaleleia aʻoaʻoga pe a maeʻa manuʻa.
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7. Ultimate Body Tino Atoa Polo Faʻamalositino: Malosi Toleniga (220-270 Kalori)
- Taimi: 39 minute
- Channel: Faletaʻalo
- 14 002 manatu
Lenei filemu vitio ma fitball o le a sili ona apili ia i latou oe fiafia e galulue ma le malamalama atoa i le gaioiga ma le faʻalogo i metotia faʻamalositino. O le polokalame o le faiaoga Phong Tran, ae o gaioiga uma na ia faʻaalia i luga o lona fesoasoani, o Michelle, o loʻo faʻatasi ma latou ma fautuaga ma manatu. Faʻamalositino e atoatoa mo le faʻamalosia o le corset maso ma faʻamautuina le tuasivi. I se faʻaopopoga i le faletaalo polo e te manaʻomia se pea o dumbbells.
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8. Mautu Ball Ballio Abs Faʻamalositino
- Taimi: 25 minute
- Channel: Shelly Faʻapitoa
- 17 465 oso
Le isi vitio ma fitball mai ia Shelly Dose, ae o lenei ma le taulaʻi i maso manava. O se maualalo aʻafiaga polokalama ina ia mafai ona e alu e aunoa ma tamoe seevae. Oe o le a mauaina se tele numera o laupapa ma crunches o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le maso corset. E naʻo le gym gym e te faʻaaogaina, e le manaʻomia isi masini.
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9. Faʻamalositino, Faʻamalositino Polo E leai se atoa toleniga vitio
- Taimi: 30 minute
- Channel: Faʻamaoni Tuitele
- 34 061 manatu
Malosi toleniga ma fitball ma dumbbells o le a fesoasoani ia te oe e leo maso ma faia le tino fetaui ma ofuvae. Faʻaoga faiaoga Jessica Smith tuʻufaʻatasiga faʻamalositino, lea e aofia ai le tasi luga ma lalo tino. E fesoasoani e faʻaoga le aofaʻi maualuga o maso. Uma masani faʻamalositino ma se toʻafilemu suiga mai le tasi i le isi. Mo vasega e manaʻomia le i ai o ni pea paga e lua o mamafa eseese.
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10. Aofaʻiga Tino Faʻamalositino ma le Mautu Polo mo Tagata Amata
- Taimi: 36 minute
- Channel: Faletaʻalo
- 201 235 manatu
Lenei vitio ma fitball e sili ona lelei mo amata. Faigofie, ae aoga faʻamalositino o le a faʻatagaina ai oe e faʻaleleia musele leo ma susunu kalori. O le ae galue i le faʻamamaina o foliga o lau lima, tauau, manava, tapuni ma vae. O sauniga na faia i taʻamilosaga e lua, lemu ma faifai pea. O le a e lagonaina le galuega a le tino atoa, ae e mafai ona tatalia le toleniga mai le amataga e oʻo i le iuga.
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11. Aofaʻiga Tino Physio Ball Faʻamalositino - PhysioBall Faʻamalositino
- Taimi: 25 minute
- Auala: FitnessBlender
- 436 888 manatu
Fitball video mai le FitnessBlender channel ua matua lauiloa i luga o le youtube ma e leitioa. E mautinoa lava e te faʻatauaina le lelei atoatoa ma faʻafaigofie ona maua o le polokalama. Oe o le a faia 3 taʻamilosaga o faʻamalositino ma se polo, faʻatasi ai ma latou laupapa, alalaupapa, tulei-UPS, hyperextension, mimilo, squats. O toleniga e tatau ona faia i le puipui poʻo isi faʻataʻamilo luga.
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12. Amata Aofaʻiga Tino Faʻamalositino ma Dumbbells & le Suetena Polo (300-350 Kalori)
- Taimi: 38 minute
- Channel: Faletaʻalo
- 574 148 manatu
Aua le faʻasesēina i le upu Amata i le ulutala o le polokalama, e talafeagai lelei mo le matua aʻoga. Faʻatinoga aoga, fitball e faʻamalosi tino, manava, pulu ma vae na avea ma mea lavea i le vateatea youtube. Ia mautinoa oe maua le aoga o le polokalama. Mautinoa ia, oe o le a le le fiafia.
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Taitasi vitio tuʻuina atu ma fitball lelei na o ia lava. Ina ia mafai ona filifili le filifiliga, le tatau ona taumafai taʻitasi polokalame ese. Tele o taimi, e lava le matamata i le vitio e aʻoaʻo ai pe a fai e te faʻamalositino, le saoasaoa o le lesona, le faiaoga ma le polokalama.
Vaʻai foʻi: Sili filifiliga: 50 faʻamalositino ma fitball mo le paʻu pauna ma maso maso.
Mo le leiloa mamafa, Ma faʻamaumauga