Le Sili Manumalo (2005): lima toleniga ma Jillian Michaels mo paʻu pauna

O le Biggest Winner o se tasi o polokalame muamua a le Jillian Michaels, lea na tatalaina i le 2005 ae le i faʻasaʻolotoina le "Slim figure 30 aso". E ui lava i le mea moni o lenei vitio na faia i le silia ma le 10 tausaga talu ai, na te leʻi mauaina lava le fesoʻotaʻiga ma le lelei e le maualalo i sili atu faʻaonaponei aʻoaʻoga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

• Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
• Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
• Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
• Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
• Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
• Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
• FitnessBlender: tolu sauni toleniga
• Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine

Faʻamatalaga faʻamatalaga O Le Sili Manumalo

I totonu o le polokalame o le Biggest Winner Jillian Michaels o loʻo faʻaaogaina le mataupu faʻavae o toleniga toleniga. Oe o le a tuʻufaʻatasia mamafa ma faʻamalositino faʻamalositino e mumu ai le tele kalori ma tausi maso i leo ma ia aveʻesea le sili atu mamafa. Faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells faʻafesoʻotaʻi ma osooso, o lea ia e sauni ai e galue malosi ma se afu lelei. “Ua lelei alii, tatou amata loa!” - musuia fai atu ia te oe Gillian.

I le polokalame O Le Toa Sili na manumalo mai i le 5 sauniga toleni o le 30 minute:

1. Foliga Luga Luma: faʻamalositino mo fatafata, tauʻau, triceps, manava ma oga.
2. Foliga-Up Fua i tuafaamalositino mo biceps, tua, manava, pulu ma vae.
3. Pusa Kickio Cardio: cardio toleniga faʻavae i le kickboxing
4. Faʻatele le Frontal Full: faʻamalositino mo fatafata, tauʻau, triceps, manava ma oga.
5. Faateleina i tua i le gaioiga: faʻamalositino mo biceps, tua, manava, pulu ma vae,

O toleniga uma e faʻaopoopo i faʻamalositino e faaleo maso e aofia ai vaega cardio. I le taimi o le vasega, o lou fatu tata o le a avea i taimi uma i le gyrosigma eria. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma aveʻese gaʻo sili i le lelei e mafai ai. Taʻitasi toleniga faʻaalia ai se tulaga ese, le toe faia seti o faʻamalositino.

Faia lenei polokalame 5 taimi i le vaiaso, feauauai i le va o luga o faʻamatalaina afa-itula toleniga. O aso malolo e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, tuu oe i le Aso Lulu ma le Aso Sa, ae afai e te manao e malolo i isi aso, e mafai ona e faʻatulagaina i la latou faitalia. O le masina mulimuli ane ina ua maeʻa le vasega ma le The Biggest Winner o le a e maitauina ai e le gata i le suiga o ona foliga, ae faʻaleleia ai foʻi le tumau ma le malosi.

Mo vasega oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells ma sitepu tulaga. Ua fautuaina e Jillian Michaels le faʻaaogaina o le dumbbell e mamafa le 1-2 kg. fetaui lelei, amata i mama mamafa, faʻasolosolo faʻateleina le avega. Mo vitio Pusa Kickio Cardio e le manaʻomia ni masini faʻaopopo. Faʻamolemole ia matau o le Sili Sili Manumalo e le gata talafeagai mo le amataina ae faʻapea foi mo tagata aʻoaʻoina poto masani.

Le lelei o le polokalama:

1. Ole malosiʻaga faʻamalositino faʻatasi ma vaʻalele faʻamalosi tino e maua ai le maualuga o kalori-susunuina ma le mamafa-leiloa i se taimi puʻupuʻu.
2. O le ae galue i uma vaega o faʻafitauli: lima, fatafata, manava, tua, tua ma vae. Faʻamalositino ma mamafa o le a mafua ai ona maso ou leo ​​ma faʻalelei le lelei o le tino.
3. O le faʻataʻitaʻiga aofia ai le tele o 5 'eseʻese toleniga! E te le maua se taimi e te fiu ai, feauauai i lo la va.
4. Jillian Michaels faʻaaogaina le faʻamalositino faʻamalositino mo vaega eseese o musele e aunoa ma ni faʻafitauli faigata: faigofie ae aoga tele.
5. Naʻo le afa itula ile aso ina ia mafai ai ona toso le tino pe a maeʻa na o le masina o vasega.

Le leaga o le polokalame:

1. Lenei ofaina aʻafiaga aʻafiaga e le talafeagai mo tagata e maua i manuʻa. Ia mautinoa e auai i sneakers ma matau le metotia o le osooso, squats, tamoe.
2. O le mea masani lava, o toleniga ma Jillian Michaels e le manaʻomia ni faʻaopopoga (seʻi vagana fua fua), ae o le mea lea e te manaʻomia ai le faʻateleina o le tulaga.

Afai e te alofa i toleniga mamafa aerobic, ona mautinoa lea o le a fiafia le Toa Tele.

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