Faʻatalofa atu i lau pusi ma maua se pusi matagofie e ala i le mulimuli i nei sili glute faʻamalositino mai ia Nicole Wilkins, oe o le a aʻoaʻo pe faʻafefea ona fausia mausali ma puʻeina o latou itutino.

Si mea e uiga ia Nicole

Sa ou faia faamalositino pe tusa ma le 13 tausaga ma sa ou fiafia i taimi uma i le soifua maloloina ma faʻamalositino mataupu. A o ou i ai i loʻu tausaga sinia o le aʻoga, sa ou auai i le tauvaga faletaalo a Arnold Schwarzenegger Classic ma filifili ai e alu e matamata i le faaiuga o le tauvaga faamalositino. Na na ona ou alofa i lenei taʻaloga ma fai ia te aʻu lava, e i ai se aso o le a ou auai ai foi i ia tauvaga.

I le 2007 na ou manumalo i le IFBB pro card (International Federation of Bodybuilding) i le Ata ma le malosi filifilia! Na maeʻa foʻi laʻu BA i le Soifua Maloloina, Faʻalauiloaina o le Soifua Maloloina ma Puipuiga o Manuaga mai le Iunivesite o Aukilani, ma o loʻo ou faia toleniga i luga o le upega tafailagi ma le Northwest Fitness Group.

Nicole Wilkins Glute Faʻamalositino

Tulai Benumb Dumbbell

Tu i luma o se tulaga faʻatulagaina ma dumbbells i lima taʻitasi. Laa i luga o le tulaga i le tasi vae, ona siʻi aʻe lea o le isi vae ina ia mafai ona e faʻamutaina le faamalositino ma vae uma i luga o le tulaga. Ma, faʻaeteete tuʻu ifo oe lava i lalo o le tulaga ma le vae lava e tasi na e masani ai ona aʻe luga o le tulaga.

Toe fai le faʻamalositino, amata i le isi vae, ma faʻaauau fesuiaʻi vae, tusa lava pe fia taimi e te manaʻo ai e toe fai le faʻamalositino. Aua le faʻanatinati, aua le faʻavavevaveina au faʻamalositino. Fai saʻo le faamalositino. Tasi le sese laa i luga ma oe mafai mimilo lou tapuvae!

Lunge i tua

Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma taofi le pa i tua o ou tauʻau. Amata le faʻamalositino i le toe toʻatasi o lou vae i le auala lava e tasi e pei o loʻo e laa i tua. Lunge lelei e faʻalautele lelei le maso.

Toe foʻi ile tulaga amata ma toe fai le faʻamalositino ile isi vae. Faʻasaʻo lou tua i tua a o e faamalositino. Aua neʻi galo ia faʻamafanafanaina lelei ou maso maso ao leʻi amataina le faʻamalositino; aua tatou te le mananaʻo e lavea i le taimi muamua tatou faʻaloaloa.

Lunges i le itu

Tu i luga saʻo, ave dumbbells i ou lima. Fai se sitepu i le taumatau i lou vae taumatau, tuʻu saʻo ou tamatamaʻivae ma ia mafolafola ou vae. Nofo i lou vae taumatau; o lou vae agavale e tatau ona tumau lautele. Faʻalu lemu pe a mafai.

Taofi lenei tulaga mo 2 sekone. Toe foʻi ile tulaga amata ma toe fai le faʻamalositino ile isi vae. Ia mautinoa o le tulivae i lou itu "galue" o tua o ou tamatamaivae. Faʻapea foi, ia mautinoa o le isi vae o loʻo faʻalauteleina pea, o le itu i tua e saʻo, ma o le pusa o loʻo vaʻavaʻai i luma. Aua le fue pe a e lunge.

Highextension

E ui lava i le mea moni o lenei faʻamalositino e masani ona taua o le lumbar back faamalositino, hyperextension e aoga lelei mo le faʻamalosia o le maso. Tafafa faʻasaga i lalo o le masini. Tuʻu le pito i luga o ou oga i luga o se mea mafolafola ma le tua o ou vae i lalo o le lapisi pads. Faʻalo lou tino ina ia maualuga lou pito i luga luga o le tulaga faʻatutu.

Tuu ou lima i tua o lou ulu pe criss-cross i luga o lou fatafata. I soo se tulaga, amata le faʻamalositino mai le sao tulaga amata. Punou i luma i le sulugatiti seia oo i lou tino e tusa ma le 90 tikeri tulimanu. Taofi mau lou suilapalapa ma maso maso a o e toe foʻi i le amataga tulaga.

Pamuina o le papala - polokalama mai ia Nicole Wilkins