Polokalame faamalositino a le fale a le Dumbbell
E leai sau agavaʻa e fai ai le faʻamau pe faʻamalositino masini? Aua le popole! Faʻatasi ai ma la matou polokalame faʻamalositino o le dumbbell, e mafai ona e fausia maso i le fale ma le fale koleni. E mafai foi ona faʻaaogaina e faʻaopoopo ai fesuiaiga i le toleniga faʻagasologa ma le faʻateleina o maso maso.
E te faʻamalositino i le fale, ma o au taʻaloga taʻaloga uma e aofia ai le pea o dumbbells? Pe o e lavea le laugatasi ma e manaʻo e faʻataʻitaʻi ma fou metotia?
O se auiliiliga dumbbell-naʻo toleniga polokalama mo le fale po o le faletaalo taulaʻi i mamafa workouts ma faatelevaveina maso tuputupu ae ma itiiti mea faigaluega. E mafai ona faʻaaogaina mo se taimi umi. Aua le taofia lenei polokalame pe afai e i ai iʻuga i le faʻateleina o maso malosi ma le tele! Seʻi o tatou vaʻai atu i nai manatu taua e fesoasoani faʻaleleia le alualu i luma:
- Faʻateleina avega. Taitasi auala e tatau ona aoga lona mamafa i auro. Taumafai i taimi uma e fai le tele o sui i lau seti pe a mafai (ao tumau le saʻo metotia). Afai e mafai ona faʻamaeʻaina le maualuga fautuaina numera o toe fai i le muamua seti, faʻateleina le mamafa o le mea faigaluega! O lona uiga, afai o le faʻamalositino aofia ai 3 seti o 12 toe fai, ma ua uma ona e faia le muamua faʻataʻitaʻi 12 taimi, ona o le isi taimi e te manaʻomia e faʻateleina le mamafa o le poloketi i lenei faʻamalositino.
- Faʻalauiloaina. E te le tau koleniina i le toilalo. Afai e te lagona o le maso paʻu o le a tupu i le isi toe fai, oe tatau ona taofi le auala.
- Meaai. Ina ia maua maso maso, oe tatau ona 'ai sili kalori nai lo lou tino manaʻomia e tausia galuega taua. A leai, o le a mafai ona e faʻateleina le malosi, ae le o le maso maso. Siaki atu.
Faʻaliga mo fafine: O lenei toleniga polokalama e talafeagai foi mo fafine. E fautuaina e fai 10-15 reps i seti taʻitasi.
E te faʻataʻitaʻia 3 aso ile vaiaso - Aso Gafua, Aso Lulu ma Aso Faraile. Aloese mai le faʻaopopoina faʻamalositino faʻaopopo i le polokalame aʻoaʻoga. Cardio tatau ona faia a le i le taeao po pe a maeʻa le aʻoaʻo malosi.