Scott Dorn’s approach to muscle building is based on the principle of progressive overload. It makes muscles grow by constantly increasing the level of stress on the muscles with each workout.

As a skilled carpenter, he has handpicked the very best muscle building tools to build a strong base.

Check out Scott’s personal muscle building plan and learn his mastery secrets.

meaʻai

Meaʻai 1

Meaʻai 2

Meaʻai 3

Meaʻai 4: Muamua toleniga

Meaʻai 5: Faʻamalositino pe a maeʻa toleniga

Meaʻai 6

Meaʻai 7

Meaʻai 8

Polokalame aʻoaʻoga

Aso 1: Biceps / Triceps / Cardio

Aso 2: Chest / Abs

Aso 3: Malolo / Abs

Aso 4: sulugatiti / tamaʻi povi / Cardio

Aso 5: Tua / Abs

Aso 6: Tauau / Cardio

Aso 7: Quads / Calves

Faʻaopoopoga Meaʻai

Ou te faʻaaogaina le protein whey aua e faigofie ona mitiia e le tino. Ou te faʻaaogaina i laʻu taumafataga muamua ma muamua ma ina ua maeʻa toleniga.

O le Casein e faʻaalu lemu lemu nai lo le polotini o le whey. Ou te aveina le atigi pusa ae ou te leʻi moe ma pe a ou iloa o le a le mafai ona 'ai mo se taimi umi.

I use fish oil and flaxseed oil to get it, because the food I eat does not always contain them.

Ou te taliaina o se punavai o le faʻaopopoina o le malosi.

O loʻo ou aveina le HMB mo le toe faʻaleleia o maso.

Ma le taumafataga muamua

I le aoauli

Aʻo leʻi faia toleniga

A maeʻa toleniga

Aʻo leʻi moe

O le filosofia a Scott Dorn

Kuka / Gasesega

Tusa lava poʻo a au sini faʻamalositino, o le faʻaaluina o le taimi e aʻoaʻo ai oe lava i meaʻai paleni e taua tele. O meaʻai taua o le vaega taua lea i olaga o tagata uma. Soo se mea e faia soo e pei o se 'aiga e tatau ona malamalama i se maualuga tulaga. Faʻaalu sina taimi e saili ai poʻo a au mea o 'ai; i mea uma, o oe na e 'ai.

O le a ou fautuaina le matamata i se tasi o le tele o pepa faʻamaumauga i le taimi nei tulaga o le meaai alamanuia ma lona lumanaʻi. Ia te aʻu lava ia, ou te fiafia e filifili meaʻai masani, e leʻo faʻatautaia. Ou te le iloa se tagata nofotoʻatasi o ia, a maeʻa ona fesuiaʻi i le maualuga o meaʻai, o le a le faʻanoanoa ona o le le faia o lenei suiga i se taimi muamua.

Aua neʻi e sese, o le fatuina o se taumafataga lelei e aoga mo oe e leʻo se faigofie. Peitai, o se itu talafeagai lea o soʻo se polokalame faʻamalositino manuia. Ou te gagau aʻu meaʻai i totonu o le 6-8 tamaʻi taumafataga ma le malologa o le 2-3 itula.

Taʻitasi taumafataga aofia ai, ma o se puna o gaʻo. O le fua faʻatatau e fuafua i le mamafa o le tino ma sini i se vaitaimi tuʻuina atu. O lenei e tele manatu e uiga i le fua faʻatatau e saʻo, ae ou te aveina le 2-3 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, gaʻo gaʻoina e tusa ma le 1,6-3,6 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino, ma gaʻo e tusa ma le 0,4 -0,7. XNUMX kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

Ou te fiafia e suia mai lea taimi i lea taimi le aofaʻi o le faʻaaogaina o gaʻo. Afai o loʻo ou fausia maso, ona ou tuʻuina ifo lea o le polotini ma gaʻo ma faʻateleina gaʻo. E i ai oʻu aso maualuga e lima aso ma lua aso maualalo o karate. O le mea lelei, e tatau ona iai karapasa maualalo ile aso e leʻo toleniga ai.

A oʻo ia te aʻu leiloa pauna pe oʻo foʻi i se vaitaimi faʻamago, ou te faʻaopopoina laʻu polotini ma gaʻo gaʻo ma faʻaititia ai laʻu faʻaaogaina o gaʻo. E lima aso e maualalo ai fafie ma lua aso maualuga.

O se tasi auala e iloa ai poʻo le fea faʻatusatusaga e sili ona lelei mo oe o le faʻataʻitaʻi ma mea sese. Fuafua lau sini, siaki poʻo a niutereni o loʻo e mauaina, ma fetuʻunaʻi le fua faʻatatau e fetaui ma oe.

Ioe, e mafai ona fenumiai i le taimi muamua, ae pei ona masani ai, o le tele o lou faia o se mea, o le faigofie lava ona avea.

Punaoa o Punaoa

• Poula
  
• vaai
  
• Povi paee
  
• Iʻa
  
• fuamoa
  
• Feiloaʻi

Punaoa o gaʻo

• Hercules
  
• Sweet potato
  
• faʻi
  
• Saito Paʻepaʻe Atoa
  
• Areto atoa
  
• O fualaʻu saito atoa
  
• Falaoamata Saito Atoa
  
• fua
  
• fualaau faisua

Puna o gaʻo

• Iʻa gaʻo
  
• Suauʻu suauu
  
• Olive olive
  
• nati

aʻoga

O laʻu toleniga faʻavae e faʻavae i luga o le faʻavae o le alualu i luma ova. I se faaupuga faigofie, o le soʻona alualu i luma o se mataupu faʻavae e, ina ia mafai ona tupu maso, manaʻomia le faʻaauau pea le faʻateleina o le maualuga o avega i maso ma toleniga taʻitasi.

Afai o le maualuga o le faʻamalosi e le faʻateleina, o ou maso o le a le tupu. Faateleina le maualuga o maso maso mafai ona faia i le tele o auala. Lalo o au sili sili ona fiafia i ai auala e faateleina ai le avega:

• Siiina le tele mamafa ma le tutusa numera o sui
  
• Siʻi le tutusa tutusa mo sili sui
  
• Siiina le tele mamafa ma sili sui
  
• Faʻaititia malologa i le va o seti
  
• Faʻaauau ona toe fai
  
• Tetee
  
• Le faʻavae o le tasi ma le afa faʻafouga
  
• Platun's mataupu faʻavae
  
• Le faʻavae o le faʻamamaina
  

Ou te fiafia e galue i vaega maso i le amataga o le vaiaso e vaivai pe o se faʻamuamua. Ou te galue i le tasi maso vaega i aso uma, sei vagana ai o vae vae.

Na ou iloaina o lenei mea e mafai ai ona ou mafaufau loloto i aʻu taumafaiga; maua le mea sili mai toleniga uma. Taʻitasi toleniga amata i luitau faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele o le malosi e mafai ai ao o musele o loʻo tumu pea i le malosi ma le malosi.

Ona ou filifilia lea o ni toleniga tuʻu ese e galue ai i musele taʻitasi. E foliga mai ia te aʻu e taua tele le tuʻuina o le faʻamamafa i ulu o musele taʻitasi ina ia mafai ai ona atiaʻe lenei musele i le maualuga.

Faʻaopoopoga Meaʻai

O laʻu filosofia e uiga i faʻaopopoga e faigofie lava. Ou te faʻaaogaina mea faʻaopopoga e faʻatumu ai avanoa na tuua e laʻu fuafuaga taumafataga.

Ua ou faʻamatala atu poʻo fea mea faʻaopopoga ou te aveina ma faʻafefea ona ave ia latou vaega i luga.

Faitau atili: