Mataupu
Lima toleniga saunia e Larry Edwards
O lenei toleniga lima e tu'ufa'atasia ai biceps ma triceps fa'amalositino i supersets, ae o le amataga lea. Fa'ata'ita'i le ta'aloga le alofa lea mo se fa'atupuina o maso tuga.
tusitala: Hobart Swan
O nisi tagata faufale o loʻo faʻalauiloaina se auala laʻititi i toleniga lima. Latou te talitonu i le tulaga lautele o le toleniga malosi, o lima o loʻo i ai i se tulaga lona lua, aua e faʻatusatusa i, fai mai, quads poʻo tua, e laʻititi lava. Larry Edwards e le o se tasi oi latou. O taʻaloga lima taʻitasi e liua i se blitzkrieg mo ia, e aofia ai supersets, o le tele o uta ma le maualuga o le galuega. O le taunuuga e valea ma sili atu senitimita pe a fuaina le fusi o lima.
Fai mai Edwards o lana auala o le a aoga mo tagata uma e fia faʻaloaloa lima o latou mitiafu, e aofia ai oe.
O le isi itu lelei o lenei faiga o le fa'asaoina o le taimi. Fa'atapula'a taimi malolo ma e mafai ona e fa'ato'a faia lenei ta'aloga maualuga i lalo ifo o le itula - e te mana'omia pe a ma le 45 minute.
Aua le Ave Pagota: Toleniga Lima saunia e Larry Edwards
E fautuaina e Edwards le faia o lenei polokalame e tasi i le vaiaso, pe faalua pe afai o loʻo vaivai ou lima. Ae a fua i le tele o galuega e tatau ona e faia i lenei toleniga lima, e tasi le vasega i le vaiaso o le a sili atu nai lo le lava.
Fautuaga metotia
Uu Vaiti EZ Barbell Curl. E mana'o Eteuati e amata i le mamafa mama ma fa'aoga se pu'upu'u vaapiapi e fa'alautele atili ai alava maso. Faatasi ai ma se uʻu lautele, e mafai ona ia tautau le tele o panikeke i luga o le pa, ae na te le lagona se faʻalauteleina lelei, poʻo le auai malosi o le pito i luga o le biceps i le faʻatinoina o le gaioiga.
Fa'aopoopo ile poloka pito i lalo ile ulu fa'atasi ma le au maea. Mo lenei faʻamalositino, e taʻua foi o le French bench press aʻo tu, tuʻu i lalo le au maea i tua o lou ulu i le maualalo e mafai ai ona faʻateleina lau triceps faʻalautele i le pito o le gaioiga, o le fautuaga a Edwards. Ma galue mama: o mea uma e uiga i le toe ma le malosi, ae le o le galue mamafa.
Triceps faʻaopoopoga i luga o le poloka pito i luga. Mo lenei fa'amalositino, e mana'o Eteuati e fa'aoga le au sa'o ma fa'apea o lo'o fa'aloaloa le au i itu i lalo o lana gaioiga, e pei o lo'o galue i se maea. A oe tulei i lalo le au, taumafai e tusi i lalo ma alu ese mai lou tino. Ole mea lea ole a fesoasoani ia te oe e maua ai se pa'u pito tuia.
Si'i ese le pa'u o le biceps. Ua'i toto'a ile si'i i luga lou tamatamai lima piniki. O lenei mea o le a fesoasoani e maua ai le faʻamalosi malosi. Fa'ataga le mea e alu i lalo i lalo mo le fa'alautele maualuga. O le pito i lalo e tutusa lava le taua, pe a le sili atu le taua, nai lo le pito i luga, e tusa ai ma Edwards.
Siitia le pa mo biceps. E lagona e Eteuati le fa'amalositino lelei pe a u'u o ia i se u'u lautele teisi. Ae na ia lapataʻi mai e tatau ona e faaeteete ina neʻi e soona mamafa, ina neʻi e faamanuʻalia ai oe. Taumafai e fa'aitiiti le mamafa a'o fa'atumauina le maualuga o le galuega, fa'atupu fa'ata'ita'iga lelei ma auala lelei, lagona fa'ato'ato'a maso maso i le pito i luga ma fa'aloloa lelei i lalo.
Triceps Dips. Ina ia faʻaleleia atili au triceps i le taimi e tulei ai i luga, taumafai e faʻamaualuga lou fatafata. I luga, faʻamalosi se faʻamalosi malosi. E mafai foi ona e nofo i le tulaga pito i luga mo se minute pe sili atu ina ia mautinoa o loʻo e maua le triceps contraction e te manaʻo ai. A e alu ifo i lalo, taofi i le pito i lalo mo sina sekone e lagona ai le faʻaloaloa. Afai e iai ni fa'afitauli o lou tau'au, 'aua le fa'amaulalo.
Biceps curls i le simulator. E fiafia tele Edwards i lenei faamalositino ona o le auala e faʻaloloa ai le maso. I le taimi nei, ua uma ona e faia le tele o galuega i le malosi maualuga ma maua ai le tele o faʻalavelave maualuga. I lenei gaioiga, e taulai atu Edwards i le pito i lalo ole laina, faʻatagaina le mamafa galue e faʻalautele le biceps.
Ta'ita'i le dumbbell i tua i le malifa. O le tulafono o le lima matua mo lenei faʻamalositino "o le telegese o le lelei." E tatau ona e pulea atoatoa le gaioiga i luga o le ala i le faʻaitiitia ma i le taimi o le faʻaititia o le projectile. Aua le tu'u le kalave e luelue le pu, aua le fa'aogaina le malosi e togi ai le mamafa. Taulai atu i le fa'apa'iaina o maso i le mamana, fa'agesegese, ma le sua fa'aauau.
Fa'aopoopoga mo triceps i luga o le poloka pito i luga ma se maea. E fiafia Edwards e fa'aoga se maea umi mo lea fa'amalositino. Pe a tulaʻi mai se manaʻoga, na te faia foʻi, ma pasi lona mitiafu i le mea faʻapipiʻi. O le tu'ufa'atasiga o se maea umi ma le mamafa o le fa'agaioia mama e maua ai se tipi atoatoa.
Si'i le dumbbell fe'au i luga o le nofoa fa'asaga. Nai lo le faia o le faʻamalositino i le lima e tasi, sii uma dumbbells i le taimi e tasi. Taumafai e fa'asaga ou lima ina ia fa'asaga i luga tamai tamatamailima.
Faʻaopoopoga mo triceps i luga o le poloka pito i luga ma le lima e tasi… Faaaoga le u'u pito i luga, po o le pito, mo lenei faamalositino.
Fa'ato'a pipi'i pi'o. Taofi ou tulilima mai lou tino. E sili atu ona faigata le faia o le faʻamalositino i lenei auala, ia faʻaitiitia le mamafa nai lo le mea e masani ona e faʻaogaina i le faʻaogaina o le biceps curls.