Mataupu
O loʻo i ai asanas faʻalelei i le yoga, ae o loʻo i ai, ia faʻamalieina, e le tele. E te milo ma vili faataamilo i le fala, tolopo le faamalositino, ma … e te tu'u lava. A uma mea uma, o le mea e te le manaʻo e fai, o se tulafono, e sili ona e manaʻomia. O se tasi o tulaga i le yoga o le aufana, Dhanurasana. Sei o tatou talanoa e uiga i ona aoga, afaina ma le auala saʻo o le faʻatinoga!
O aogā o le faamalositino
1. Dhanurasana e faatatau i le yoga postures e toe faʻafoʻisia le fetuutuunai i le tui, ma o le mea lea e faaumiumi ai le talavou. O le mea lea o mea lelei faʻatasi ma le faʻatinoina masani o le aufana faʻaalia, e pei o le aveesea o le fufusi, le masani o le punou. I le aluga o taimi, faʻaleleia le tuʻuina atu, o le vaega o le uXNUMXbuXNUMXbua faʻalautele le ponaivi.
2. E fesoasoani Asana e taulima ai faaletonu i tua. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma se suiga o le vetebrae, ae i lenei tulaga, e tatau ona e faia i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi yoga!
3. Faʻamalosia maso o le tua ma lima, tatala sooga tauau.
4. Tuuina atu se massage matagofie o le fatu ma totoga uma o le fatafata. Fa'aleleia le gaioiga o le mama. Latou te faateleina le tele, o lona uiga o le tale faatofa, bronchitis ma isi faʻamaʻi mama.
5. O le ate ma fatuga'o e lomilo foi. E fa'aosofia ai le galuega a le ga'o ma le pancreas.
6. Asana fa'alogoina totoga o le manava. O le tele o le tafe toto e amata ona alu ia i latou, o loʻo i ai se aoga aoga i le gaioiga o le manava ma le manava. O le aufana pose e faʻaleleia ai le lomitusi ma faʻamalolo le puimanava o le sili atu. Manatua lenei mea!
7. E faʻaleleia ai foʻi le gaioiga o le faiʻai, talu ai i le taimi o faʻamalositino e tumu i le okesene.
8. Ua molia e Asana le malosi ma le talitonuina o ia lava. E mafai lava! E le mafai e tagata uma ona punou i le pito i lalo e pei o lena!
TAITAI!
O asanas backbend uma e fa'aagaoioia ai le tino neura. Latou te aʻafia ai le vaega o gaʻo, ma o le tatou adrenaline system lea. E fa'aola e le tino le tino fa'aalofa, lea e fa'ateleina ai le gaioiga o le fatu. O le mea lea, e sili atu le aua le faia asana aʻo leʻi alu e moe. Ma ma le faʻaeteete e tatau ona faia i tagata mamaʻi toto maualuga - tagata e maua i le toto maualuga.
Ata: feso'ota'iga lautele
Fa'amalositino leaga
1. O le mea lea, e le tatau ona faia le tuʻu o le aufana e tagata mamaʻi toto. Ae toe fai atu, aisea e leai ai? I lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poto masani, e mafai, ae matua faʻaeteete, ma pe afai e aofia ai asanas i le seti o faʻamalositino. O mea na e le faʻateleina ai le mamafa - ae, i se isi itu, faʻavasegaina.
2. O le faʻailoga o le aufana e faʻasalaina mo i latou o loʻo i ai se hernia ma faʻalavelave i le lumbar region.
3. O i latou e maua i le hyperfunction o le thyroid gland.
4. Pula o le manava po o le duodenum.
5. E le tatau ona faia le tu'u o le aufana i le taimi o le maitaga.
E fa'afefea ona fai le fa'ailoga
FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o se lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo le tuʻu sao ma le saogalemu. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faʻaeteete a matou aʻoaʻoga vitio! O faʻataʻitaʻiga sese e mafai ona leai se aoga ma e lamatia ai le tino.
Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia
laasaga 1
Ta'oto i lou manava, punou ou tulivae. Sii i luga ou alofilima, tuu ou lima i tua o lou tua ma uu ou tapuvae.
FAʻATASI! Pueina mai fafo
laasaga 2
Matou te manava loloto ma faʻatasi ma se manava matou te punou i le tele e mafai ai, faʻaeʻe le pelvis ma le fatafata mai le fola. Matou te ave le ulu i tua i le mea e mafai ai.
FAʻATASI! E le tatau ona pa'i i le fola o ivi ponaivi ma ponaivi. O le mamafa o le tino o loʻo i luga o le manava.
laasaga 3
Matou te tumau i lenei tulaga mo le umi matou te mafaia.
- Mo tagata amata, e lelei pe afai mai le 20 sekone i le 1 minute.
- Mo i latou o loʻo faʻataʻitaʻi mo se taimi umi, matou te fautuaina oe e faʻalolotoina le asana. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e uuina ou lima e le o tapuvae, ae i le alofilima!
laasaga 4
Faatasi ai ma se manava, tatala tapuvae ma, i le lemu e mafai ai, faʻamautu i luga o le fala ma malolo.
FAʻATASI! A maeʻa ona faia se faʻalavelave loloto, e sili atu le tauia i foliga o se malifa. O le tulaga o le tamaititi e lelei mo lenei mea, o le a tuʻuina atu ai maso pito i tua le malolo sili ma malolo.
E tatau ona onosaia le le mautonu i le taimi o asana?
E i ai le le fiafia e mafai ona tatou taulimaina. Ma e i ai se tasi e le tatau ona talia. Sei o tatou malamalama i lenei eseesega.
Aisea e maua ai le le toʻa i le yoga pe a fai asanas? Ina ia mafai ona tatou lafoai i le taimi nei mai mea uma i fafo ma taulai atu i lagona i totonu. O lea matou te le fiafia i asana. I le taimi nei, matou te faʻafesoʻotaʻi le manava, manava loloto, malolo. Ma o lenei malologa e mafai ai ona e "alu" loloto i totonu o le asana. O le mea sili lea ona taua! E i ai foʻi se mea e pei o le "faʻalavelave manava." Afai tatou te lagona o le manava e faʻamalieina le tuʻuina atu - e oʻo lava i se lagona manaia matagofie e tulaʻi mai i totonu o le tino - ona tatou uuina lea o le tulaga. O se fa'alavelave sa tatau ona onosaia mo sina vaega itiiti o le sekone, ma i'u ai ina fa'ato'ilaloina.
Ae afai e toso ese le le toʻa mai le asana, e oʻo ina tiga, e tatau ona e tumau - o se faʻamatalaga tuusaʻo lea e alu ese ai mai le asana. Pe fa'afaigofie, pe alu i fafo vave. Naʻo le matua sologa lelei, e aunoa ma ni faʻalavelave le manaʻomia.
E mana'omia fo'i e tama'ita'i ona manatua o le pi'o i tua e tiga i nisi taimi e fai tonu i aso faigata. Tausia oe lava, aua le soona popole.
Ata: feso'ota'iga lautele
Fautuaga mo Amata mo Pose Aufana
1. I le tulaga mulimuli, aua le faʻaloaloa ou tulivae i itu. Ae! A e faatoa amata ona sii i luga ou vae, ona sili lea ona aua le oomi ou tulivae. O le a faigata ia te oe a le o lea e sii i luga i latou. Naʻo le maualuga o vae i le mea e mafai ai, amata ona faʻaitiitia uma sulu, ma tulivae, ma tapuvae.
2. Afai e le'i oo atu ou lima i tapuvae, faaaoga se fusipa'u. Ae o lenei ala o se pelu mata-lua. Ioe, o le fusipaʻu o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe le fetuutuunai o lau tui, ae o le a faʻavaivaia ai le aʻafiaga autu o le tulaga.
3. Fesoasoani asanas mo lenei faʻamalositino, e taʻitaʻia ai, o:
- fa'atusa a le cobra,
- se akerise poo sē akerise
- tu'aiga korokotaila.
E sili atu le amata ia i latou, ona e sau ai lea i le aufana pose masani. O le a sauni lou tino.
4. A o iai i le asana, ‘aua ne‘i sisi‘i ou tau‘au i ou taliga! Ma ia mautinoa ia aua neʻi toe foʻi i tua le ulu. O se soliga tele lea o le asana. O le ulu e tatau ona avea ma faʻaopoopoga o le tui. Taofi o ia!
5. Fa'alogo lelei i ou vae! O i latou o lou malosi faʻamalosi, talu ai e le tatau ona sii i luga le tino e ala i le faʻasaʻoina o maso o le tua, ae ala i le faʻasaʻo malosi o vae.
6. A o i ai i le tulaga, mafaufau o lou tino ma vae o le tino o le aufana. Ma o lima o se manoa ua faaloaloa. Ma o lau galuega o le tosoina o le aufana i le saʻo ma le matagofie e mafai ai! O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e taofi ai lou tulaga ma faʻaoga atili ai le faʻailoga.
Fai se fa'ata'ita'iga lelei!