Utthita Trikonasana o se tasi o asana sili ona lauiloa i hatha yoga. I aso nei o le a matou taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻatino lenei faʻamalositino saʻo, faʻapea foʻi ma le talanoa e uiga i ona aoga ma ono afaina ma faʻalavelave.
A e sau muamua i le potu yoga mo le vasega sili ona faigofie, o se tasi o asanas muamua o le a faʻaali atu e le faiaoga ia te oe o le utthita trikonasana. Aua e te fefe i se igoa taufaaleaga, o se tulaga e sili ona faigofie pe a faia e le tino o le tagata se tafatolu vaʻaia i se faʻaoga. Asana e foliga faigofie ma e le manaʻomia ni aʻoaʻoga faʻapitoa, ma e oʻo lava i se tagata e le o taʻaloga afeleti e mafai ona faia ma le faigofie i le taimi muamua. Faigofie, ae le moni. Ina ia faia saʻo, e tatau ona e faʻaaogaina e le gata o ou lima ma vae, ae faʻapea foʻi ona tufatufaina saʻo le mamafa, faʻapea foʻi ma le pulea o maso tua. Ua matou faatasi ma faiaoga yoga Anastasia Krasnikovskaya matou te taʻu atu ma faʻaali atu ia te oe i le aso pe faʻafefea ona faʻatino lelei le asana o se tafatolu faʻalautele ina ia maua ai le aoga maualuga mo le tino.
Aisea e te manaʻomia ai le trikonasana? Soʻo se asana e fesoʻotaʻi ma le faʻalauteleina i le yoga e galue e faʻamalosia le faʻavaa maso ma faʻalautele lelei maso. Atonu na e maitauina pe a e faia, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamafanafana aʻo leʻi tamoe ma galue i tulivae ma sooga o le tasi vae, e iloa ai le eseʻese o lagona o maso, faʻamafanafana aʻo leʻi aʻoga e sili atu le lelei nai lo le mea na totoe. malulu.
E fa'apena fo'i i tu'iga fa'aloloa. I le olaga masani, tatou te le iloa po o ai o loʻo ia i tatou o loʻo faʻafefe i le mamafa o maso ma luga o le tuasivi, ma luga o lima ma vae.
O le fa'alo'a lelei o maso e fesoasoani e fa'aogatasi ai le pelvis, fa'asa'o tutusa maso o vae, lima ma tua. Trikonasana e faʻatagaina oe e faʻalautele lelei maso malo o vae ma faʻamalolo le avega i luga o le tui, aveese le mamafa ma le tiga i tua. O le mafuaaga lena ua aofia ai lenei faamalositino i le polokalame o faamalositino.
O aogā o le faamalositino
E pei ona taʻua i luga, o lenei faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e faʻalautele lelei maso o vae, toning ma faʻamalosia. Ae o le tafatolu pose e le malosi pe a na o vae. A uma mea uma, ina ia faia saʻo lenei asana, e tatau ona e faʻaogaina le tino atoa ma toe fausia lelei le pelvis. O le faia sa'o o le trikonasana o le a a'oa'oina ai oe e pulea le sooga suilapalapa ma fa'afetaui lona tulaga, ma a'afia ai lona tulaga masani. Ma o le tulaga saʻo o le pelvis e aʻafia ai le vaega o totoe o le tui, aveese faʻamau i tua.
Ina ia faia saʻo le tafatolu, e tatau lava ona e liliu lou fatafata i luga, ma tatala ai lou fatafata. E le mafai ona e tautau i se ato, e le o se tafatolu, ae o se squiggle ma o le a le maua ai se manuia. O le taofiofia o le tino i le vevesi ma tatala le fatafata, e te faʻamalosia lou faʻavaa muscular, musele tua ma le ua, ma faʻatagaina oe e manava loloto, faʻatumu ou mama.
Ata: feso'ota'iga lautele
Anastasia Krasnikovskaya, faiaoga yoga, lisiina mea autu o le aafiaga o le trikonasana i luga o le tino:
- faʻamalosia le tatalaina o sooga suilapalapa;
- fa'amalosia maso o vae;
- e fa'aloaloa fa'apaologa o vae, tama'i povi, fa'amau;
- fa'aloloa le tuasivi;
- galue i luga o le lumbar spine (aemaise lava le taua mo le faʻaogaina tafatolu faʻatusa);
- faʻateleina le gaioi o le fatafata ma faʻalauteleina lona faʻaalia;
- faʻamalolo le vevesi mai le lumbar region ma le ua;
- ei ai sona aafiaga aoga i le faiga o meaʻai;
- faʻaleleia le toto;
- atiina ae se lagona o le paleni ma le faamaopoopoina.
Fa'amalositino leaga
E faigata ona talanoa e uiga i soʻo se mea leaga pe a, i se tulaga lautele, soʻo se asana i le yoga e faʻatatau i le faia o le lelei ma le manuia i le tino. Ae afai e te faia soʻo se asana i ou luma, e aunoa ma le faʻalogo i lou tino, ona mafai lea ona e faʻaleagaina e tusa lava pe faia se faʻamalologa.
Ae mo trikonasana, e tatau ona gauai faʻapitoa i le tui ma tulivae. I le taimi o lona faʻatinoga, o maso maso i lalo o le tulivae ma latalata i le tulivae e le masani ai. A uma mea uma, malulu, e le faʻaloloa maso e matua faigata lava ona toso e aunoa ma le mafanafana. Ma faʻamalosi faʻaloloa le vae e aunoa ma le pulea o maso ma le tulivae e faigofie ona maua se faʻamaʻi.
E le gata i lea, afai e te le pulea ma faʻalautele le tui i lenei tulaga, ae mimilo i se faʻaoga i le vae e aunoa ma le tatalaina o le fatafata, ona i ai lea i lenei mimilo e mafai ona e faʻaloaloa maso o le tua pe maua foi se pipii i le pito i lalo. O le mea lea, e taua tele le faʻalatalata atu i le faʻamalositino, faʻapea foʻi ma le pulea o vaega uma o lou tino o loʻo aʻafia i lona faʻatinoga.
Anastasia Krasnikovskaya, faiaoga yoga:
"O lenei asana faigofie e iai faʻalavelave lea e sili ai mo oe le aloese mai le faia. e:
- tiga i le itulagi sacroiliac;
- tolu trimester o le maitaga (mo parivrita (faaliliuina) trikonasana - le vaitaimi atoa o le maitaga);
- manu'a maso o le tua o le ogavae;
- hyperextension o le tulivae.
O fafine maʻitaga e tatau ona matua faʻaeteete i lenei asana. E sili atu le aloese mai le faia o le tafatolu pose, aemaise lava pe afai e te lagona le le fiafia i ai.
Trikonasana Pose Technique
Ia matua fa'aeteete pe a fai lea tulaga. E sili atu le faia o se faʻataʻitaʻiga faigofie o le trikonasana, lea o le a talanoaina nei, ma tatala saʻo le fatafata ma faʻalautele le tui, nai lo le tulituliloaina o se faʻalavelave faigata o le asana, faia ma mea sese:
- tutu sao, vae i luga o le laina tutusa i se mamao e tusa ma le mita, e le lautele, ina ia faigofie ona faalagolago i le itu;
- faaloaloa oe lava ma ou lima i itu eseese tutusa;
- liliu le vae taumatau i le taumatau pe tusa o le 90 tikeri, liliu teisi le vae agavale agai i le taumatau. Vaai le tulivae o le vae agavale ina ia toso i luga;
- ave le pelvis i le agavale ma amata ona faalagolago i le vae saʻo taumatau, aʻo faʻaloaloa oe lava ma ou lima i itu eseese;
- malolo i luga o le alofilima o lou vae taumatau ma lou lima taumatau e faʻaleleia oe i lenei tulaga. I soo se tulaga aua le tuʻu lou lima i luga o le tulivae, e mafai ona e faʻaleagaina;
- afai e te lagona se faʻalavelave malosi i lalo o le tulivae na e faʻalagolago i ai, punou ina ia le faʻaloaloa maso;
- toso i luga lou lima agavale, tatala le vaega thoracic. Va'ai i luga i lou lima agavale pe sa'o i luma pe a e lagona le vevesi i lou tua. Tumau fa'apenei mo se minute.
- e alu ese lelei mai tulaga, punou lou tulivae taumatau ma le tua saʻo, manava, tulaʻi i se tulaga saʻo.