yoga mauga pose

Tadasana (poʻo Samasthiti) ole igoa ole mauga. O le asana muamua ma foliga faigofie lea e feagai ma tagata amata. I totonu e tatau ona e tu mausali ma saʻo, e pei o se mauga ("Tada" ua faaliliuina mai le Sanskrit o se mauga, "Sama" - tūsaʻo, saʻo, "Sthiti" - le gaoioi). Ae e le faigofie lava! Sei o tatou auʻiliʻili uma nuances, suʻesuʻe le auala faʻatinoina, faʻalavelave faʻalavelave ma aoga sili o lenei faʻamalositino.

O le tu sa'o o se faatufugaga! I le taimi muamua, na malamalama lelei tagata: latou te savavali e leai ni seevae, i luga o le eleele, o le mamafa o le tino na tufatufa atu i luga o vae atoa. O le mafuaaga lena na latou malolosi ai ma “faavae”. O le taimi nei matou te ofuina seevae, ma fafine foi e fai mulivae, matou te nonofo tele i fale maualuluga, matou te galulue i ofisa. Soo se mea lava tatou te i ai - sima ma le asfalta. Aisea ua ou faia ai nei mea uma? I le mea moni tatou te le o tuufua i le Lalolagi Tina … Ma e mafai ona ia aoao mai ia i tatou le tele o mea.

Ae, i le avea ai o se tulafono, e le "sili" mo i tatou. Tatou te le popole pe faapefea ona tatou tutu. O se tasi e faʻaaogaina e faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i le tasi vae, o se tasi i luga o mulivae poʻo le pito o le vae. Mo le fiafia, va'ai i ou seevae i le taimi nei! O le a ia fa'amatala tele atu ia te oe. Mai le fea itu e sili ona masaesa le alo, e te utaina lena vaega o le vae. Suia le mamafa o lou tino iina. Ma e tatau ona tufa tutusa. Ma o le mafuaaga lena.

Vaʻai, afai e paʻu le mamafa o le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo luga o mulivae, o le faʻaleagaina o le tui e le maalofia. Talofa, ae o lea. I lenei tulaga, o le suilapalapa ma le pelvis e le toe galue (ma e tatau ona aofia ai), faʻavaivaia, ma foliga mai ua paʻu i tua le tino atoa. I le taimi lava e tasi, e mafai e se tagata ona lagona le le mautonu i le tui (pe ua uma ona masani i ai), savali ma se manava faʻafefe, e tusa lava pe leai se mamafa. Tu'u, uiga ese le savali .... Ma e le o se mea leaga uma. O le a amata ona ia faatoilaloina le vaivai ma le faanoanoa. E foliga mai o lea faatoa e ala i luga – ae ua le toe maua le malosi, ua paie lou mafaufau… E te lagonaina se sootaga? O le mafuaaga lena e taua tele ai le tu sa'o.

Ma o le mea lea o loʻo aʻoaʻo mai e le mauga ia i tatou i le yoga!

O aogā o le faamalositino

E manaʻomia e tagata uma Tadasana! Aemaise lava i latou o loʻo nonofo i luga o le komepiuta tele, feoaʻi laiti, e le taʻalo taʻaloga. O le ma'i tiga, fa'apa'u, o le fa'apa'u i le tua i luga, le lelei o le fe'avea'i i le ua ma tauau, fa'apea fo'i le fa'amate o vae ma le pipii o musele o le tama'i povi ma ogavae, o fa'ailoga tonu ia ua o'o i le taimi e te fa'ata'ita'i ai le pose mauga. Aiseā la ua lelei ai o ia?

• aoao e tufatufa le mamafa o le tino i luga o le vae atoa;
• faaleleia le tulaga o le tagata;
• faʻamautinoa le tuputupu aʻe saʻo o ponaivi vertebral (i se talavou matua);
• tausia le tui, faʻapea foʻi ma sooga o lima ma vae, talavou ma fetuutuunai;
• fa'amalosia le fa'asa'olotoina o neura ivi;
• faʻamalosia maso o le manava: fafo ma totonu;
• aveʻesea le manava manava;
• si'itia le leo, toe fa'afo'i le malosi ma le malosi.

Ata: feso'ota'iga lautele

Fa'amalositino leaga

E foliga mai e le mafai e se tagata e faia Tadasana ona afaina o ia lava i lenei faamalositino. E leai ni fa'ailoga fa'apitoa mo ia. Ae o nisi o punaoa o loʻo faʻaalia ai e tatau ona faia ma le faʻaeteete le pose mauga mo i latou o loʻo mafatia i migraines, le mautonu, o loʻo i ai faʻafitauli o le vaʻai, faʻapea foʻi ma le toto maualalo.

Fa'afefea ona fai pose mauga

O tu uma yoga poses e amata ile Tadasana. Ma pe a taʻu atu e le faiaoga ia te oe: "Matou te tutu saʻo, ma o lenei ...". Ma i luma o lenei "i le taimi nei", ua uma ona e iloa mautinoa e te le na o le tu saʻo, ae ave se mauga.

Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia

laasaga 1

Matou te tutu saʻo i luga, faʻafesoʻotaʻi vae ina ia paʻi le mulivae ma vae matua. Ua faaloaloa tamatamailima.

laasaga 2

Matou te tufatufaina atu le mamafa o le tino i luga o vae i luga o vae tutusa: i luga o mulivae, ma luga o le ogatotonu o vae, ma luga o tamatamaivae. O le lagona e pei o aʻa o loʻo tuputupu aʻe ma o loʻo e "aʻa".

laasaga 3

Matou te faʻamalosi o matou tulivae, toso i luga iʻuga o tulivae.

FAʻATASI! O vae e sa'o ma tete'e.

laasaga 4

Matou te tosoina le manava i luga, faʻagasolo le fatafata i luma ma "tatala". Fa'aloaloa le tuasivi. Matou te faʻasaʻo le ua, faʻapipiʻi teisi le auvae i le fatafata.

laasaga 5

I le tulaga masani o le mauga, o lima e faʻalautele i luga aʻe o le ulu. Ae e mafai ona e gaugau i luga o le fatafata i se mudra tatalo (Namaste), pe tuu i lalo i lalo o itu o le tino.

O lea la, i luga o itu matou te faʻaloaloa o matou lima i luga, alofilima e tilotilo le tasi i le isi. Matou te tulei le fola i o matou vae ma faʻaloaloa le tino atoa e mulimuli i luga lima.

laasaga 6

Matou te faatumauina le tulaga mo le 30-60 sekone, manava tutusa. I le faaiuga, manava manava, malolo. Ma tatou toe ulufale atu i Tadasana.

Fautuaga mo tagata amata

• Afai e faigata ia te oe ona faapaleni a o tuu faatasi ou vae, tuu sina avanoa i le va o ou vae. Ae le sili atu nai lo le lautele o le vae. Ma na o le taimi muamua lava.
  
• Ia mautinoa o lou tua pito i lalo e le "pa'ū" i luma, ma e le tepa i luga lou auvae, o lou ua e tatau ona tutusa ma tua o lou ulu.
  
• Matou te matauina le vaega o totoe o le vevesi: manatua e le gata e uiga i tulivae (o loʻo teteʻe pea)! Matou te toso i luga le ponaivi i totonu o le tapuvae, toso le manava i le tui, faʻagasolo le fatafata i luma ma luga, faʻasalalau lau tauau ese mai le tasi i le isi i itu, toso le tua o le ulu i tua ma luga.
  
• I le taimi nei, taofi uma nei vevesi ma faia se taumafaiga faifaipea, matou te malolo i le fata! “E mafai faapefea lenei mea?” e te fesili mai. Taumafai, e tatau ona e manuia!

Ata: feso'ota'iga lautele

A maeʻa ni nai masina o faʻanofo mauga i aso uma, o le ae matauina suiga matagofie i lou tino. O le a alu ese le punou, o le a malo le manava, o foliga o le clavicle o le a saʻo ma e oʻo lava i le savali o le a suia. Ma o le a toe foʻi mai le malosi, o le a faʻateleina le malosi, o le a faʻaalia se malamalama manaia i le tino.

Ioe, o le ala i lenei mea e le vave, ae e aoga!