Taua o meaʻai ma mea fai vailaʻau.
O le laulau o loʻo faʻaalia ai mea o loʻo i totonu o gaʻo (kalori, polotini, gaʻo, gaʻo o le tino, vitamini ma minerale) i le 100 kalama vaega taumafa.
| Faigaluega | tele | Norm ** | % o le masani i le 100 g | % o le masani i le 100 kcal | 100% masani |
| Taua o le kalori | 430 kcal | 1684 kcal | 25.5% | 5.9% | 392 g |
| Puipuia | 6 g | 76 g | 7.9% | 1.8% | 1267 g |
| gaʻo | 9.8 g | 56 g | 17.5% | 4.1% | 571 g |
| Carbohydrates | 79.9 g | 219 g | 36.5% | 8.5% | 274 g |
| Alava alava | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.1% | 1111 g |
| vai | 2.5 g | 2273 g | 0.1% | 90920 g | |
| lefulefu | 1.8 g | ~ | |||
| vaitamini | |||||
| Vitamini A, RE | 737 µg | 900 µg | 81.9% | 19% | 122 g |
| Retinol | 0.735 mg | ~ | |||
| Alefa Carotene | 16 µg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.024 mg | 5 mg | 0.5% | 0.1% | 20833 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 381 µg | ~ | |||
| Vitamini B1, thiamine | 1.25 mg | 1.5 mg | 83.3% | 19.4% | 120 g |
| Vitamini B2, riboflavin | 1.42 mg | 1.8 mg | 78.9% | 18.3% | 127 g |
| Vitamini B4, filifili | 10 mg | 500 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Vitamini B5, pantothenic | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.3% | 7143 g |
| Vitamini B6, pyridoxine | 1.67 mg | 2 mg | 83.5% | 19.4% | 120 g |
| Vitamini B9, folate | 553 µg | 400 µg | 138.3% | 32.2% | 72 g |
| Vitamini D, calciferol | 3.3 µg | 10 µg | 33% | 7.7% | 303 g |
| Vitamini E, alpha tocopherol, TE | 0.75 mg | 15 mg | 5% | 1.2% | 2000 g |
| Vitamini K, phylloquinone | 2.3 µg | 120 µg | 1.9% | 0.4% | 5217 g |
| Vitamini PP, NE | 16.67 mg | 20 mg | 83.4% | 19.4% | 120 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiuma, K | 133 mg | 2500 mg | 5.3% | 1.2% | 1880 g |
| Kalisiu, CA | 20 mg | 1000 mg | 2% | 0.5% | 5000 g |
| Magnesium, mg | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 2.3% | 1026 g |
| Sodium, Na | 383 mg | 1300 mg | 29.5% | 6.9% | 339 g |
| Phosphorus, P. | 113 mg | 800 mg | 14.1% | 3.3% | 708 g |
| Lolomi elemene | |||||
| Uʻamea, Fe | 6 mg | 18 mg | 33.3% | 7.7% | 300 g |
| Manganese, Mn | 1.278 mg | 2 mg | 63.9% | 14.9% | 156 g |
| Apamemea, Cu | 118 µg | 1000 µg | 11.8% | 2.7% | 847 g |
| Seleniuma, Se | 5.4 µg | 55 µg | 9.8% | 2.3% | 1019 g |
| Zinc, Zn | 1.36 mg | 12 mg | 11.3% | 2.6% | 882 g |
| Oona e mafai ona faʻaleagaina | |||||
| Mono- ma disaccharides (suka) | 40 g | Max 100 г | |||
| Uila | |||||
| Phytosterols | 8 mg | ~ | |||
| Oona gaʻo gaʻo | |||||
| Oona gaʻo gaʻo | 1.4 g | Max 18.7 г | |||
| 12: 0 Louic | 0.007 g | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 0.009 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.026 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.323 g | ~ | |||
| Monounsaturated gaʻoa oona | 4.303 g | min 16.8 g | 25.6% | 6% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.034 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 4.269 g | ~ | |||
| Polyunsaturated gaʻoa oona | 4.082 g | mai le 11.2 i le 20.6 | 36.4% | 8.5% | |
| 18: 2 Linoleic | 3.846 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.236 g | ~ | |||
| Omega-3 fesoasoani gaʻo | 0.236 g | mai le 0.9 i le 3.7 | 26.2% | 6.1% | |
| Omega-6 fesoasoani gaʻo | 3.846 g | mai le 4.7 i le 16.8 | 81.8% | 19% |
O le malosi aoga o le 430 kcal.
- ipu (1 NLEA tautua) = 30 g (129 kCal)
Saito o le taeao, sauni e 'ai, oats ma sana ma saito, sikuea, suamalie, tofo maple mauoa i vitamini ma minerale e pei o: vitamini A - 81,9%, vitamini B1 - 83,3%, vitamini B2 - 78,9%, vitamini B6 - 83,5%, vitamini B9 - 138,3%, vitamini D - 33%, vitamini PP - 83,4%, phosphorus - 14,1%, uʻamea - 33,3%, manganese - 63,9%, 'apamemea - 11,8%, zinc - 11,3%
- vitamini A e nafa ma le atinaeina masani, toe fanau gaioiga, paʻu ma mata maloloina, ma le faatumauina o le puipuiga.
- vitamini B1 o se vaega o le taua mea taua o le gaʻo o le gaʻo ma le malosi o le tino, lea e maua ai le tino ma le malosi ma palasitika mea, faʻapea foi ma le metabolism o le branched-chain amino acids. O le le lava o lenei vaitamini e taitai atu ai i ni faaletonu ogaoga o le popolevale, digestive ma fatu fatu.
- vitamini B2 auai i redox tali atu, faʻalauteleina le lanu lagona o le vaʻaia vaʻaia ma pogisa fetuʻunaʻi. O le le lava o taumafa o le vaitamini B2 e o faatasi ma le soliga o le tulaga o le paʻu, mucous membrane, faʻaleagaina le malamalama ma le pogisa vaʻai.
- vitamini B6 auai i le tausiga o le tali atu puipuia, taofia ma le faʻaosofia o gaioiga i le totonugalemu o le tino sisitema, i le liua o amino acids, i le metabolism o le tryptophan, lipids ma nucleic acid, fesoasoani i le masani fausiaina o erythrocytes, tausiga o le tulaga masani o le homocysteine i le toto. O le le lava o taumafa o le vaitamini B6 eo mai ma le paʻu o le manaʻoga, o le solia o le tulaga o le paʻu, o le atinaʻeina o le homocysteinemia, anemia.
- vitamini B6 o se coenzyme, latou te auai i le metabolism o le nucleic acid ma amino acids. O le le lava o le folate e tau atu ai i le faaletonu o le tuufaatasiga o le nucleic acid ma le polotini, ma e iʻu ai i le taofiofia o le tuputupu aʻe ma le vaevaeina o sela, ae maise lava i le vave lololo o aano o le tino: ponaivi ponaivi, epithelium o le manava, ma isi. le lava meaai, faaletonu fanau mai ma faaletonu atinae o le tamaititi. O se malosi faʻalapotopotoga ua faʻaalia i le va folate ma homocysteine tulaga ma le ono aʻafia i faʻamaʻi fatu.
- vitamini D tausia homeostasis o kalisiu ma phosphorus, aveina le faʻagaioiga o ponaivi mineralisasi. O le le lava o vitamini D e mafua ai le faʻaletonu o le metabolism o le calcium ma le phosphore i ponaivi, faʻateleina le faʻaititia o ponaivi o ponaivi, lea e mafua ai le faʻateleina o le osteoporosis.
- Vitamini PP auai i redox tali o le malosi metabolism. Le lava le vaʻavaʻaia o loʻo aveina faʻatasi ma le faʻalavelaveina o le tulaga masani o le paʻu, gastrointestinal tract ma neura.
- Vaʻalele e auai i le tele o faʻagaioiga tino, e aofia ai le malosi o le metabolism, faʻatonutonu paleni o le acid-base, o se vaega o le phospholipids, nucleotides ma nucleic acid, e talafeagai mo le faʻamamaina o ponaivi ma nifo. O le le lava e mafua ai le le maua i le tino, anemia, rickets.
- uʻamea o se vaega o polotini o gaioiga eseese, e aofia ai enzymes. Auai i le felauaiga o eletise, okesene, faʻamautinoa le ala o redox tali ma faʻagaoioia o le peroxidation. O le le lava taumafaina e tau atu ai i le hypochromic anemia, myoglobin-le lava atony o auivi maso, faateleina le lelava, myocardiopathy, atrophic gastritis.
- Manganese auai i le fausiaina o ponaivi ma fesoʻotaʻiga aʻa, o se vaega o le enzymes aofia ai i le metabolism o amino acids, gaʻo oona, catecholamines; taua mo le tuʻufaʻatasia o le cholesterol ma nucleotides. O le le lava taumafa o loʻo faʻatasi ma le faifai lemu o le tuputupu aʻe, faʻaletonu i le faiga fanautama, faʻateleina fragility o ponaivi vaega, faʻafitauli o le gaʻo o le gaʻo ma le lipid metabolism.
- apamemea o se vaega o enzymes ma redox gaioiga ma aʻafia i le uʻamea metabolism, faʻaosofia le mitiia o polotini ma gaʻo. Auai i le gaioiga o le saunia o aano o le tagata tino ma le okesene. O le le lava e aliali mai i faʻaletonu i le fausiaina o le fatu fatuga tino ma auivi, o le atinaʻeina o le fesoʻotaʻiga o autafa displasia.
- siniki o se vaega o le sili atu nai lo 300 enzymes, auai i le gaioiga o le synthes ma decomposition o gaʻo, polotini, gaʻo, nucleic acid ma i le faʻatulafonoina o le faʻaalia o le tele o genes. O le le lava taumafaina e taʻitaʻia ai i le toto, lona lua o le puipuia o le mafaufau, ate cirrhosis, feusuaʻiga le mama, ma faaletonu fetal. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai le mafai gafatia maualuga o le zinc e faʻalavelaveina ai le faʻaaogaina o le kopa ma fesoasoani ai i le atinaʻeina o le toto.
pine: calorie anotusi 430 kcal, vailaʻau tuʻufaʻatasiga, meaʻai taua, vitamini, minerale, o le a le aoga o Sauni-e-aai le taeao cereal, oats ma sana ma saito, sikuea, suamalie, ma le tofo maple, kalori, meaʻai, mea aoga Sauni- e 'ai cereal, oats ma sana ma saito, sikuea, suamalie, maple tofo