Fausiaina le malosi ma maso ma le pyramid

O le aʻoaʻoina o le Pyramid o se tasi o auala taua ma sili ona aoga mo le faʻaleleia o le tele ma le malosi o maso. Faʻaaoga lenei taʻiala e fausia ai sau oe lava aluʻe i luga, alu ifo ma tafatolu tafatafao toleniga polokalama!

tusitala: Bill Geiger

O le talafaʻasolopito o Sisifo o le atunuʻu e mafua mai i Aikupito Anamua ma ua faitau afe tausaga. O le tofi o Aikupito ua aumaia ia i tatou le tele o mea, e aofia ai le alofa mo pusi. Ma afai o oe o se tino tuʻufaʻatasia, e oʻo lava i lau toleniga polokalama mafai ona aʻafia e le tusiata fale o anamua Aikupito, aemaise lava pe afai e te mulimuli i le pyramid mataupu faʻavae.

Pyramid training o se tasi o faʻavae ma sili ona aoga polokalame faʻaleaʻoaʻoga. Afai oe le mautonu i ona faigata, o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe suia soʻo se seti o faʻamalositino, seti ma sui i totonu o se pyramid!

Fausiaina o se pyramid

I le malosi o toleniga, o le pyramid ua avea o le faʻavae taua e te faia e ala i le tufatufaina seti ma sui mo faʻamalositino taʻitasi. O lona uiga o se amataga faigofie ma se faʻatulagaina faʻateleina o le galue mamafa i isi auala. I le faʻateleina o le mamafa o galuega, ua faʻaitiitia ai le aofaʻi o toe fai, lea e faʻailoa mai ai le fesuiaʻi o le va o vaega e lua o le toleniga. Ole aʻoaʻoga masani ole pyramid, e taʻua ole pyramid alu aʻe, e le faigata tele ile saienisi. Lalo o le a tatou mafaufauina le aluʻe pyramid faʻaaogaina se faʻataʻitaʻiga o le tasi faʻamalositino -.

O le aʻoaʻoina o le Pyramid e faʻatumuina i le tele o mea lelei mo le atinaʻeina o vaega tele ma faʻailoga o le malosi, ae paga lea, e le atoatoa, ma o le mafuaʻaga lea mo le foliga mai o ni suiga uiga ese. Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i nisi o mea lelei ma mea leaga o se pyramid o loʻo alu aʻe.

Le amio lelei o le pyramid

1. Faʻaaogaina mafanafana

O se tasi aoga taua o le alu aʻe i luga o le pyramid o le mafanafana o seti o loʻo i ai i le le mafai. E te amata laʻititi ma faifai malie lava ona faʻatu le avega, lea e faʻavevela ai maso faʻatosinaina ma fetuutuunai ai. Afai na e savali i totonu o se faletaalo ma taumafai e siʻi luga le mamafa paʻu e aunoa ma se mafanafana-luga, oe iloa e le mafai ona e latalata i le maualuga mamafa i lenei auala. O le a mafai ona e siʻitia tulaga sili atu tele avega ma faʻaititia le ono aʻafia o manuʻa pe afai e te aofia ai se faʻasolosolo mafanafana i lau fuafuaga.

"Ina ua ou amataina i le malosi toleniga, ou te leʻi iloa se mea e uiga i le pyramid mataupu faavae, ae na ou faʻaaogaina lenei metotia i aʻu toleniga," o le tala lea a Abby Barrows, IFBB Professional Fitness Bikini ma le BPI Sports Brand Representative. "Sa masani ona ou amata laʻititi e faʻamafanafana oʻu maso ma iu ai i le mamafa sili ona mamafa na mafai ona ou siʻi aʻe (pyramid alu aʻe). O le polokalama fesoasoani faʻamafanafana maso ma faʻaititia le lamatiaga o manuʻa, ao sauniuni le faʻatatau maso mo le lumanaʻi atuatuvalega. “

O le faʻamafanafana maso ma le maualalo o le mamafa o le a saunia ai oe mo le siʻiina o pauna moni

2. Maualuga faʻateleina i le malosi

O le pyramid alu aʻe e lelei mo i latou o loʻo sailia le malosi maua. Tagata taʻaʻalo vaʻai e faʻateleina le malosi e le tatau ona latalata mai i le faia o le tele seti muamua o tagata tino o loʻo faʻamoemoe e faʻateleina maso maso, faʻatapulaʻaina latou lava i naʻo 1-2 seti i le faʻamalositino.

O lenei faʻatagaina latou faʻatupuina le maualuga o le paoa i le 1-2 seti mulimuli latou te siʻi ai le mamafa sili ona mamafa. Uma auala muamua avea o se mafanafana-luga. Peitai, e tatau ona maitauina e leai se tasi o nei mafanafana-set seti tatau ona faia i maso maso.

3. Tele lapisi uta

I le natura lava o le pyramid, e i ai le tele toleniga tusi. E ala i le pipiʻi pea i le faʻataʻitaʻiga i luga ma faʻateleina le mamafa galue i seti taʻitasi taʻitasi, e te alofia le tele o seti, e mautinoa ai le maualuga o galuega - o se faʻailoga o le tuputupu aʻe o maso.

I le tulaga o le faʻaosofia (maso maso mauaina), aʻoaʻoga sisitema ma tele seti e sili atu i le maualalo-leo polokalama.

Le lelei o le pyramid

Ua oʻo i le taimi e fai atu ai o lenei toleniga polokalama e lua taua taua. Muamua, o le mafanafana e le mafai ona faia i le toilalo - tusa lava pe latalata. Ole numera tele o seti e ono avea ma faʻafitauli tele, ae maise pe a e tumu ile malosi ile amataga o au toleniga.

O se faʻaosooso le faia o se seti i maso musele, ae o le toe totogiina mo lenei o le a avea ma sina pa'ū i malosi faʻailoilo i mulimuli ane auala. Afai e te lavea ni nai faigofie seti i le toilalo, oe o le a tafetafea ese mai au sini, pe o le mauaina o le malosi po o maso maso. E te manaʻo i ou maso ia fou i luga o lau seti sili ona faigata (mulimuli). Afai ua e le lava i le taimi o seti muamua, o le a mautinoa le le tumu i le malosi. O le mea lea, uma seti faʻamafanafanaina tatau tatau ona maeʻa ae leʻi leva maso maso.

Lona lua, o le itu o loʻo taua i luga e faʻamalosia ai oe ina ia oʻo i musele faʻaletonu na o le seti mulimuli, ma o lenei e le o taimi uma lava pe afai o lau sini o le maualuga maso tele. O le musele maso e taua i le tulaga o le faʻaosofia o le tuputupu aʻe gaioiga. Mo maso e tuputupu aʻe, e manaʻomia ona oo i lalo i se taua popole. Tasi seti i le toilalo ono le maua ai le tuputupu ae malosiʻaga e te manaʻomia.

I se faapuupuuga, o le alu i luga pyramid e fetaui lelei mo i latou o loʻo manaʻomia le faʻateleina o le malosi ma le paoa, ae e le aoga pe a oʻo i le faʻatupulaʻia le maualuga o maso maso o loʻo afaina. E taua lenei vaega.

Pyramid liliu

Afai la, afai o le aluʻe pyramid e le o se filifiliga lelei mo tele galuega, o le a lena? Ave le pyramid ifo i lalo, o nisi taimi e taʻua o le pyramid liliu. O le igoa faʻatonu faʻailoa mai le aano o le metotia: oe amata i le maualuga mamafa, faia ni tele sui, ona faʻaititia o le mamafa ma faia sili atu ma sili atu sui i isi seti. Ua naʻo se kopi liliu o le bench press pyramid na talanoaina muamua.

Faatasi ai ma se faʻasolosolo pyramid, oe ono mafai ona ausia maso maso, o lona uiga oe mauaina sili atu tele.

Ou te fautua atu e mafaufau i nisi o tulaga lelei o loʻo tumu i le faʻaogaina o se pyramid liliu.

1. Oe amata i le sili ona faigata

I se faʻasolosolo pyramid, oe faʻateleina le avega i luga o le maso maso i seti muamua peʻa o loʻo tumu pea i le malosi. Faʻatasi ai ma nai seti e faʻaalu ai lou malosi ae e leʻi siʻitia le maualuga o lou mamafa, i le mea sili ona mamafa, oe faʻaaogaina le aofaʻi maualuga o maso maso, lea e mafua ai le tele o le tuputupu aʻe.

Ua matauina e Burrows o le alu ifo o le pyramid e sili atu ona talafeagai mo gaioiga ogaoga maso atinae. "Ou te alofa tele i le pito i luga pito i lalo pyramid aua e faʻatagaina ai oe e amata i le sili ona faigata e aunoa ma seti e fausia ai le vaivai," o lana tala lea. “O le aso ua ou koleni i luga o se pyramid ua feliuaʻi ma le itiiti ifo ma le fa mamafa eseese. E sili ona ou lelava pe a ou aʻoaʻo faapenei. ”

2. Tapulaʻa maualuga maso maso

Ole pyramid fuli e fetaui lelei mo le faʻateleina o le galuega aua e te ono aʻafia ile teteʻe ole maso. Aʻo e galue mo le malosi, oe le manaʻo e toleni i le toʻilalo masani, ae o le galue mo le tele e manaʻomia se isi auala. Faʻatasi ai ma lenei ituaiga o pyramid, na e lavea le le manuia mai le muamua seti, ma na sili ona e lavea i taimi uma. Mai le muamua i le mulimuli seti, oe mafai ona galue i le le manuia, ma o lenei e taua pe a faʻaosofia le auala e nafa ma le maso tuputupu a ua afaina.

"O le faʻamalositino i le le manuia e taua mo le fausiaina o maso ona o lo o e saeia maso maso," fai mai Burrows. "E ala ile toleniga faʻapenei, e atili ai ona iai ou maso-loimata maligi."

3. Tele ma le malosi

O le alu ifo pyramid faʻamaonia se maualuga toleniga tusi, ae mafai ai foi oe e toleni ma sili atu le malosi ma avega. I le faʻaopopoina i luga o le aofaʻi o galuega - seti ma sui - i faʻamalositino taʻitasi, e te maua ai se tikeri sili atu o le malosi ma le faʻasoesa mo le vaega faʻatulagaina ma se feliuaʻi pyramid.

"Ou te taumafai e toleni ma lenei metotia i le tele e mafai ai," o le faaopoopo mai lea a Burrows. “E aafia lenei mea ile tikeri ole tiga o musele. E masani ona ou faʻaogaina le auala lea mo le vae o leona i maso o le tino i luga, aemaise lava tauʻau. Ou te fiafia foi e faʻapipiʻi luga o le pyramid, ae a maeʻa, e faigata tele ona savali mo le vaiaso a sau! “

Afai na e faʻaeteete, o le ae manatuaina o le siʻiina o pauna mamafa e manaʻomia ai se mafanafana maeʻa. E manino lava, o le alu ifo o le pyramid e le maua ai mo le mafanafana-faʻalatalata auala.

E ui e leai se mafanafana i luga o le masani feliuaʻi piramida, le amanaiaina o se matua tele sese. E pei o le alu i luga pyramid, o le mafanafana e le faia lava i maso maso. I le taimi lava na maeʻa ai le mafanafana, alu i le maualuga galue mamafa ona pipii lea i le faʻasolosolo pyramid mamanu.

Tafatolu - o le tuufaatasiga o lua pyramids

Atonu e te manatu o oe e le talafeagai le faʻatinoina o ni mea e faʻamafanafana ai, ae le aofia ai i le polokalame autu. E le mafai ona ou malie iai Naʻo le mea lea i lenei tulaga, oe mulimuli i se metotia faʻaigoaina o le "tafatolu" ma tuʻufaʻatasia faʻailoga o le alu aʻe ma le alu ifo o le pyramid.

Faʻatasi ai ma tafatolu, oe faia ni ulugali seti faʻamafanafana, taʻitasi ma le faʻateleina mamafa ma faʻaititia sui, ae aunoa ma le oʻo i maso maso. A maeʻa le mamafa o le mamafa, e te fesuiaʻi i le alu ifo o le pyramid ma galue ma faʻaititia pauna ma faʻateleina sui i isi seti, o ia mea taʻitasi e faʻatinoina i musele le lelei.

O lenei metotia faʻaalia ai le tele ma le malosi manaʻomia e maua maso maso. A maeʻa faʻataʻitaʻiga muamua e lua mo kulupu taʻitasi, e mafai ona e faʻapaʻu setasi faʻamafanafana uma ma alu saʻo i le faʻasologa o le pyramid. Mo i latou o loʻo vaʻai e fau maso, o lenei ituaiga o pyramid o se tasi o sili ona lelei toleniga metotia iina.

Toleni Pyramid aunoa ma ni faʻafitauli

Sauni e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga pyramid, i ona eseesega uma, i lau malosi polokalame toleni? Ave ni nai faigofie fesoasoani, ona faʻatino lea i se tasi o faʻataʻitaʻiga fautuaina toleniga!

• A o toleniga i se pyramid alu aʻe, aua lava neʻi faʻamafanafanaina seti i maso faaletonu. O le mafanafana o soʻo se seti lea e te faʻaauau ai pea ona faʻateleina lou galue mamafa, o lona uiga o le numera o toe fai faʻavaʻa e faʻaititia ma mulimuli ane toleniga seti.
  
  
• O le taimi lava e te oʻo ai i le maualuga o lou mamafa - faʻailoa i faʻamalositino taʻitasi mo le aofaʻi laʻititi o faʻataʻitaʻiga - galue i maso musu.
  
  
• O le tino ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo tauivi mo le maualuga o le maso maso e tatau ona faia ni auala i le le manuia, ma o le mea lea o le alu ifo o le pyramid ma le tafatolu e sili ona lauiloa i lenei tulaga.
  
  
• Manatua o le alu ifo pyramid le aofia ai mafanafana-seti seti. Fai le tele o ia mea e te manatu e tatau ai, ae aua le aumaia le mafanafana seti i maso maso.

Ni nai faʻataʻitaʻiga o polokalame toleniga

Pyramid luga o le fatafata

Faʻafoʻi pyramid i vae

Tafatolu i tua

Faitau atili: