Fasiotioti i tauau o toleniga

Fa'auma lau ta'aloga tau'au i se seti tele e mu i totonu o au deltas, fai se pamu mata'utia ma tu'u le tuputupu a'e o maso i se taamilosaga fou.

tusitala: Bill Geiger

Ua vaevaeina tagata taaalo uma i ni vaega se lua. O nisi e le misia lava se ta'aloga - tusa lava pe fa'ailoa se lapata'iga o le afa - a'o isi e fa'aalu le tele o le taimi i le "", ae le o ta'aloga lava ia. I se taimi o loʻu olaga, sa le mafai ona ou misia se toleniga i oʻu mafaufauga, e tusa lava pe ou te malolo. Sa ou faʻaaluina le tele o taimi e suʻe ai faletaalo ma masani ona maua i tuafale o faʻafanua o le taulaga o loʻo tusia i gagana e le masani ai. I le toe tepa i tua, o oʻu aso malolo e mafai ona sili atu le tauia, ae i le taimi lava e tasi o loʻu mataʻutia na taʻitaʻia ai aʻu i auala fou aʻoaʻoga.

O lenei o le a ou taʻu atu ia te oe laʻu malaga i Rio de Janeiro, e le o le oneone oneone o Ipanema ma e le o le aʻe i le faʻatagata o Keriso le Togiola, ae e uiga i le tiga faʻamaeʻaina metotia lea na ou faʻamaeʻa ai se tasi o taʻaloga. Sei o tatou talanoa e uiga i le mataʻutia!

Seti Tau'au fasioti

I se taimi ua leva, i Pasila mamao, sa ou alu ai i se faletaalo laitiiti ma tumu e leai se ea malulu. O le ogatotonu o le taumafanafana. O le iloaina o le faiaoga na ou maua ai le avanoa e faataitai ai laʻu fefiloi o le Sipaniolo ma le Potukale, lea ou te faaigoaina o Portugnol. Na ofo mai e le tama ia te au ana auaunaga o se faiaoga patino, lea na ia fuafuaina i se 35 tala le manuia mo le masina atoa. E i ai lo'u isu mo ni fefa'ataua'iga tau tupe, ma o lea na vave ai ona matou faatalofa.

Fa'atupuina dumbbells i itu

O lena aso o le taimi lea o aʻoaʻoga tauʻau, ma o lea na ia ofoina mai ai ia te aʻu se seti masani o lolomi ma siʻi faʻamau - leai se mea ou te leʻi faia i laʻu faletaalo i Los Angeles. Ae o le tini na tumau pea i loʻu mafaufau mo se taimi umi - o se ituaiga o mea faamanatu tulaga ese na ou aveina ma aʻu mo ni nai aso faʻafetai i le tuai o le tiga o maso. O tagata fau tino uma e toleni mo lenei lagona, ae o nisi taimi e matua tigaina ai le tiga.

Na faamalosia aʻu e le faiaoga e faʻamaeʻa laʻu koleniga tauʻau i se seti tele ma se pea 12,5 kg dumbbells.

Fa'atupuina o dumbbells i itu i se fa'aitu

Fa'afefea ona fai sa'o se seti tele

O se fa'amatalaga auiliili lea o se seti tele o fa'amalositino e fa, fa'amavae i vaega autu e lima.

1. Ave dumbbells e tusa ma le 5 kilokalama mama nai lo mea e masani ona e faia 10 reps. O lau fa'amalositino muamua o le gaioiga lea.

   Tusa lava pe a uma ona fetuunai mo le vaivai, i le faaiuga o lau toleniga mama, e tatau ona e faia 10 reps. Pe a sii i luga ou lima i itu, e taua le sii i luga o ou tulilima, aua o lenei gaioiga e sili ona aoga mo deltas ogatotonu.

2. A aunoa ma le suia o le mamafa, alu i. Tau lava o le faʻalagolago i luma, faʻasaʻo lou tua, ma faʻapipiʻi lou ulu i se tulaga le mautonu - e le manaʻomia le vaʻavaʻai i luma, faʻapipiʻi le tui vavalo. Fai se isi seti o 10 reps, sii i luga ou lima i le lautele ma maualuga pe a mafai.
3. Alu loa i luga ma fai se seti se tasi. A'o lagona le vaivai, fai le gaioiga soofaatasi lea e aofia ai ulu uma e tolu ma fusi pito i luga. Uu le dumbbells latalata i lou tino, "tulei" ou tulilima i fafo i itu i le pito i luga. Fai se isi seti o 10 reps

Laila o le Dumbbell

4. Fa'aauau e aunoa ma se taofi i le seti o le 10 pe a'o tu. Ioe, o se mamafa galue fa'avalevalea lea mo le lomitusi nofoa, ae a mae'a isi fa'amalositino se tolu, o le uta o le a foliga mamafa ia te oe. Fa'aoga se tulaga lautele e fa'afaigofie ai lau paleni, ma fa'auma ta'itasi ta'itasi i le fa'aitiitiga maualuga o le dumbbell, ae aunoa ma le ta i le pito i luga.
5. Malolo mo le 90 sekone ma toe fai faalua le seti tele. I le ta'amilosaga mulimuli, a e tu'u le dumbbells pe'a uma le lomi nofoa, si'i i luga ou lima ma va'ai i le uati taofi, loka i luga o lou ulu mo le 60 sekone.

   Ou te faʻamautinoa i totonu o le 30 sekone o le a foliga mai ai ou lima uamea, ma e te manaʻo e tipi ese - o le a matua malosi le lagona mu.

   A maeʻa le 60 sekone, o le a faia le pepa, ma ou te faʻamalosi e fautua atu e tuʻu ou lima i luga o se ituaiga o lagolago, aua e tusa lava pe na o le uuina i luga o le tino o le a matua tigaina mo ni nai minute umi.

Tu'u dumbbell lomi

Le polokalame toleniga tau'au fasioti tagata

Faitau atili: