O le a le calcium ma aisea tatou te manaʻomia ai?
E masani ona aʻoaʻoina tamaiti e inu susu povi ma 'ai meaʻai susu ina ia tutupu aʻe ma malolosi. O loʻo faʻamatalaina e le mea moni o meaʻai susu e mauoa i le calcium, lea e manaʻomia mo le soifua maloloina o ponaivi.
Ua lipotia mai e le British National Osteoporosis Foundation (NOF) e faapea: “O aso uma tatou te leiloa ai le calcium e ala i le paʻu, fao, lauulu, afu, mimi ma fei. “O le mafuaaga lena e taua ai le lava o le calcium mai mea’ai tatou te aai ai. A tatou le maua le calcium, e amata ona ave e le tino mai o tatou ponaivi. Afai e tupu soo lenei mea, ona vaivai ai lea o ponaivi ma mavaevae.” O auga o le le lava o le calcium e aofia ai le colic i vae, maso maso ma le maualalo o lagona. O le tele o le calcium i totonu o le tino e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga e seasea taʻua o le hypercalcemia. O auga ole hypercalcemia e ono aofia ai le fia inu tele, mimi, vaivai i maso ma ponaivi.
E tusa ai ma le NOF, o fafine i lalo ifo o le 50 tausaga e manaʻomia e tusa ma le 1000 mg o le calcium i le aso, ma fafine matutua atu ile 1200 mg. O le le lava o le calcium e sili ona taatele i tama'ita'i fa'ato'a male fa'atama'ita'i, o lea e maualuga atu ai le aofa'i fautuaina mo tagata matutua. O le NOF o loʻo maitauina o fautuaga e fai si eseʻese mo alii: e oʻo atu i le 70 tausaga - 1000 mg, ma a maeʻa le 71 - 1200 mg.
E mafai ona e maua le calcium i se mea'ai e fa'atatau i la'au?
E tusa ai ma le Komiti Fomaʻi mo Faʻafomaʻi Faʻatonu, lea e aofia ai le 150 fomaʻi, o le puna sili ona maloloina o le calcium e le o le susu, ae o lanu meamata ma leki.
"Broccoli, Brussels sprouts, kale, kale, sinapi, chard ma isi lanu meamata e maualuga i le calcium sili ona mitiia ma isi meaʻai aoga. O le tuusaunoaga o le spinach, lea e aofia ai le tele o le calcium, ae e le lelei le faʻaaogaina, "o le tala lea a fomaʻi.
O le susu o le povi ma isi mea tau susu e iai le calcium, ae o le aoga o le susu e mafai ona sili atu nai lo le afaina. "O meaʻai susu e iai le calcium, ae e maualuga i latou i porotini manu, suka, gaʻo, cholesterol, hormones, ma vailaʻau faʻafuaseʻi," o le tala lea a fomaʻi.
E le gata i lea, e talitonu fomaʻi o le calcium e teuina lelei i le tino pe a oʻo i le faʻamalosi tino: "O tagata gaioi e masani lava ona taofi le calcium i ponaivi, ae itiiti tagata feaveaʻi e leiloa."
Punavai Vegan o le Calcium
1. susu susu
O le susu soya o se puna sili lea o le calcium. "O le maualuga o le calcium i oloa susu e tutusa ma le maualuga o le calcium i a tatou meainu soya, yogurts ma suamalie. O le mea lea, o a matou oloa soya faʻamalosia le calcium o se mea lelei e sui i meaʻai susu, "o le tala lea a le tagata gaosi susu susu Alpro i luga o lana upega tafaʻilagi.
2. Laufa
E pei o le susu soya, o le tofu e fai mai le soya ma o se puna lelei o le calcium. O le 200 kalama o tofu e mafai ona aofia ai le 861 mg o le calcium. E le gata i lea, o le tofu e aofia ai le tele o le magnesium, lea e taua foi mo ponaivi malolosi.
3. Broccoli
O le Broccoli e iai foʻi le polotini, iron, magnesium ma le potassium. O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina masani o le broccoli ausa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular e ala i le faʻaititia o le aofaʻi o le cholesterol i le tino.
4. Tempe
Tempeh e maualuga i vitamini ma minerale, e aofia ai polotini, uʻamea, ma le calcium. O Tempeh o se tasi o mea'ai sili ona maloloina i le lalolagi. O se oloa fa'afefeteina, ma o le mea lea e maualuga lona fa'aogaina o mea'ai.
5. Alani
Almond o le nati sili ona tele le calcium. 30 kalama o almonds o loʻo i ai le 8% o le faʻaaogaina o le calcium i aso taitasi.
6. Sua moli
O le sua moli e iai le maualuga o le calcium. O le ipu vai moli e iai le 300 mg o le calcium ile ipu.
7. Aso
O aso e mauoa i antioxidants, fiber ma calcium. O mati mago e tele atu le calcium nai lo isi fualaau mamago. 10 mati mago feololo e aofia ai le 136 mg o le calcium.
8. Pipi
E tasi le ipu o pipi vela o loʻo iai le sili atu i le 100 mg o le calcium. O Chickpea foi e mauoa i isi vitamini ma minerale, e aofia ai le potassium, iron, magnesium, ma le porotini.
9. fatu poppy
O fatu poppy, pei ole chia ma fatu sesame, e maualuga ile calcium. 1 sipuni tele (9 kalama) o fatu poppy e aofia ai le 13% o le taumafa fautuaina i aso taitasi. O le tufaina o fatu sesame o lo'o i ai le 9% o le tau fa'atatau i aso ta'itasi.
Yana Dotsenko
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