O le auala sili ona faigofie e faʻateʻa ese ai le lapoʻa o le meaai ma le le lava kalori. Ae e tatau ona e iloa lau fua faatatau ma fuafua oe lava e le faigofie i taimi uma.
Matou te ofa atu ia te oe i luga ole laʻau calculator e fuafua kalori, polotini, kapisi ma gaʻo ia e mafai ai ona e maua i nai kiliki e suʻe ai lau fua faatatau KBZHU. Oe manaʻomia e ulufale i lou mamafa, maualuga, tausaga, fua faatatau o faamalositino, le pasene o le le lava / sili atu ma oe o le a maua le mulimuli tau aoga o kalori ma sauni sauniuniga o le PFC (protein, gaʻo gaʻo ma gaʻo), ma e te manaʻo e mulimuli .
Alauni o kalori: mea fuafua ile lugalaina
Mo le fuafuaina o le fua faatatau o kalori e tatau ona e iloa le faʻamatalaga lenei:
- Pauna (i le kg)
- Maualuga (i le cm)
- tausaga
- Le gaioiga gaioiga
- Le pasene ole tupe paʻu poʻo faʻasili
A maeʻa ona e ulufale i tulaga taua, ona e maua loa lea:
- Totogi kaleni mo le paʻu o le pauna (kalori kalori)
- Faʻaaogaina kalori e lagolagoina le mamafa
- Faʻaaogaina kalori e maua ai le mamafa (o le sili atu kalori)
Faʻafefea ona fuafua le gaioiga gaioiga:
- 1,2 - laitiiti gaioiga (leai se faʻamalositino, nofo toʻafilemu galuega, maualalo lafo)
- O le 1.375 - gaioiga malamalama (malamalama faʻamalositino pe savali, laʻititi i aso uma gaioiga i le ao)
- 1,46 - averesi gaioiga (toleniga 4-5 taimi i le vaiaso, lelei gaioiga mo le aso)
- 1,55 - gaioiga i luga atu o le averesi (o se toleniga malosi 5-6 taimi i le vaiaso, lelei gaioiga mo le aso)
- O le 1.64 - faʻateleina gaioiga (faʻamalositino i aso uma, maualuga gaioiga i le ao)
- 1,72 - maualuga gaioiga (i aso uma ultra-malosi faamalositino ma se maualuga i aso uma gaioiga)
- A 1.9 - maualuga tele gaioiga (masani lava matou te talanoa e uiga i tagata afeleti i se vaitaimi o tauvaga gaioiga)
I le fuafuaina o le gaioiga, mafaufau atili faʻamalositino, ma le aofaʻi o gaioiga i aso uma (galuega, feʻaveaʻiga i le ao, isi gaioiga). Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te toleniina 3 taimi i le vaiaso mo le 60 minute i le averesi o le saoasaoa, ae o le sili atu o le aso faʻaaluina i se tulaga nofoa, ona filifilia laʻititi gaioiga. Afai i aso 'eseʻese e' eseʻese, tatou filifilia le fuafuaina averesi gaoioiga i le aso i le vaiaso vaitaimi.
Faʻafefea ona fuafua le pasene o le tupe paʻu poʻo faʻasili:
- I le faaletonu, matou te fautuaina ia ave le 20%.
- Afai e te le manaʻo e faʻatelevave le gaioiga o le paʻu pauna poʻo le mamafa maua, filifili le 10-15%.
- Afai o le BMI (o le tino vaega tele) sili atu nai lo le 30, e mafai ona tatou ave le deficit o le 25-30% (ina ua maeʻa normalization o le mamafa, faʻaititia le deficit i le 20%).
Faʻamolemole manatua o le calculator kalori mo aliʻi ma fafine e eseese. O fanua ua faʻailogaina i le asterisk e faʻamalosia. Calorie alauni ua fuafuaina vave mo le paʻu leiloa (kalori kalena) ia maua mamafa (o se kalori faʻasili), e tausia / tausia mamafa. Oe filifilia le taua faʻalagolago i au sini.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
Faʻaaluina o kalori fuafuaina e o le faʻatusatusaga a Harris-Benedict, ua aloaʻia o se sili ona saʻo e oʻo mai i le taimi nei. Faitau atili e uiga i le faʻafefea o tulaga taua o lenei metotia, vaʻai le tala e uiga FAʻAMATALAGA CALORIES.
Norma PFC :: mea fuafua i luga ole laiga
A maeʻa ona fuafuaina kalori e te manaʻomia e fuafua le BDIM. Ina ia mafai ona fuafua poʻo le a le aofaʻi o polotini, gaʻo ma gaʻo i lou kalama taumafaina, e tatau ona e muamua iloa le pasene tufatufaina o le PFC.
Le tulaga masani ma fautuaina filifiliga BDIM:
- Polotini: 30%
- Gaʻo: 30%
- Karbohidates: 40%
PFC 30/30/40 o le masani lomiga o le tufatufaina PFC, lea e fautuaina pe a fai e te le toleni pe faʻamalositino mo Lautele mamafa pa'ū ma tino tino (i le fale, i vasega vasega po o le faletaalo ma maualalo mamafa mamafa).
O isi tufatufaina filifiliga BDIM e sili ona faʻaaogaina pe afai ua e malamalama i le auala o le tino fausiaina pe, pe a maeʻa feutanaiga ma le faiaoga.
Filifiliga PFC mo le faʻataʻitaʻia o taʻaloga ma le galue i laufanua lauʻeleʻele:
- Polotini: 40%
- Gaʻo: 20-25%
- Karbohidates: 35-40%
Filifiliga PFC mo le faʻataʻitaʻia o taʻaloga ma galue i le tele:
- Polotini: 30-40%
- Gaʻo: 20-25%
- Carbs: 40-50%
Faʻamolemole vaʻai, o le laulau oe ulufale i se pasene na o porotini ma gaʻo, gaʻo e otometi fuafuaina fuafua i luga o le aofaiga aofaʻi o le tolu faʻailoga BDIM = 100%. E manaʻomia foi ona e ulufale i au meaʻai i aso uma (o le mea masani o le 1600 kcal).
Matou te fautuaina foʻi oe e faitau a matou isi tala i meaʻai:
- Faitau kalori: o fea e amata ai auiliiliga?
- Uma e uiga i gaʻo: faigofie ma faigata meaʻai mo le paʻu pauna
- Meaʻai talafeagai: o le taʻiala sili ona maeʻa ile suiga ile PP
- 5 tele talafatu mo le mamafa leiloa metotia o kalori faitaulia
lelei