O le faitaulia o kalori o se metotia o le paʻu o pauna, ma e masani ona lāgā le tele o fesili. I luga o la matou 'upega tafaʻilagi o loʻo iai se tusitusiga eseʻese e uiga i le faitauina o kalori, e lava ai auiliiliga faʻaalia uma auiliiliga o kalori ma le metotia saʻo o le fuafuaina o kalori i meaʻai.
E i ai ni au fesili i luga o le metotia o le faitauina o kalori ma lona aoga faʻaititia? Ona tali lea o fesili e sili ona taʻutaʻua mo le fuafuaina o le paʻu o le paʻu KBZHU o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai oe pe e te manaʻo i lenei auala o le faʻaumatia o sili atu mamafa.
Vaʻai foʻi: NUTRITION: o fea e amata ai
Fesili i luga o le mamafa leiloa ma le metotia o le faitauina kalori
1. O le a le aoga o le faitauina o kalori? Leiloa mamafa I?
O le faitaulia o kalori mo le paʻu o pauna e faʻavae i luga o se mataupu faigofie: faʻaitiitia meaʻai nai lo mea e manaʻomia e le tino mo le malosi. A oʻo mai kalori e laititi atu i lo latou taumafaina, e amata e le tino ona gagauina i lalo gaʻo gaʻo. O lenei gaioiga e ausia e ala i le tipiina o kalori i aso uma, pe i nisi upu o le kalori deficit. I le metotia o le faitaulia o kalori, matou te manatu ai o loʻo iai se tupe pa'ū i totonu ole 15-20% o meaʻai o loʻo maua i aso uma, faʻapea foʻi ma le faʻamalieina o tulaga o polotini, gaʻo ma gaʻo.
2. Aisea e te fautuaina ai le faitauina o kalori mo le paʻu pauna?
E tele mafuaʻaga:
- Fetuutuunai: o le aofaʻi o kalori e ofi i tagata uma.
- Faʻamalumaluga auala: o se laʻititi calicit deficit e le afaina ai lou soifua maloloina.
- O le metotia e agamalu, o lea e talafeagai ai mo tagata toaaga ma tagata fiafia i taʻaloga.
- E maua e le tino ni polotini, gaʻo o le gaʻo ma gaʻo i le aofaʻi saʻo, lea e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi ona o le leai o ni mea aoga.
- E leai ni tapulaʻa i meaʻai: oe mafai ona faʻatagaina le lisi e oʻo lava i meaʻai.
- O le metotia e matua fesuisuiaʻi ma fesuisuiaʻi, lea o le a fesoasoani faʻatonutonu ai le paoa pe a e taofi le mamafa ma le laufanua, maʻitaga, susu.
3. Mafai ona ou paʻu mamafa e aunoa ma le faitauina kalori?
E faitau miliona tagata e masani ona lafoa lo latou mamafa tele. I auala 'eseʻese, ma e le naʻo le faitauina o kalori. Matou te fautuaina le faitauina o kalori, aua o se lautele auala e ofi uma tagata. Afai e te mauaina lenei metotia le taliaina / faigata / le manino, ona mafai lea ona e filifilia mo oe se isi auala e faʻaalu ai le mamafa.
4. Atonu e te fautuaina se lelei meaʻai?
O le tele o meaʻai maualalo-kalori ma mono-meaʻai o le tele o tapulaʻa ma aʻafiaga, o lea matou te le fautuaina e faʻataʻitaʻi i lou tino. Afai e iai sau meaʻai faʻamaonia ua oʻo atu ia te oe ma maua ai se taunuuga, e mafai ona e faʻaaogaina.
5. Ua lava naʻo le 'ai saʻo (leai se falaoa, gaʻo, suamalie) e aunoa ma le faitauina o kalori?
E oʻo foʻi i le 'ai "saʻo", e mafai ona e faʻavasega au aofaʻi o kalori, ma faia se faʻasologa. Faatasi ai ma le tele o kalori e le faʻaumatia e le tino le gaʻo, aua o le a lava le malosi e sau mai fafo. Ma e le afaina po o a oloa na e faia se fa'asili, lelei po'o le le lelei.
E iai foi le itu faʻamau o le tupe. Taumafai e 'ai lelei, o se tipi meaai i se mea maualalo ma fausiaina se sili atu calicit deficit. I lenei tulaga, o le tino faʻagesegese lalo le metabolism, o lea e le gata o le a faʻaalu ai le mamafa ma le faigata, ae o le a maua ai le mamafa i le taimi lava o sina laʻititi i le taumafataga.
E pomatomus aoga lelei pa'ū mamafa e taua le taia se paleni ma 'ai i totonu o se talafeagai lelei. O le mea moni, o le tino o se tasi e sili ona malulu, o lea e oʻo lava i sina tamaʻi faʻatonuga o meaʻai e fesoasoani e faʻaalu le pauna ma toe faʻafoʻi le tino i le tulaga masani. Ae, talofa e, e le galue i taimi uma. Tele taimi e tatau ona faitauina kaloli, e 'ai lona masani ma' aua le soʻona soʻona soʻona soona inu.
6. Faʻafefea ona fuafua laʻu alauni o kalori?
O le tusitusiga e uiga i le faitauina o kalosi na matou suʻesuʻeina auiliili le metotia mo le fuafuaina o le aofaʻi o kalori i aso uma. O lenei fuainumera e faigofie ona fuafua pe a e iloa lou maualuga, mamafa, tausaga ma le tulaga o gaioiga.
7. Ou te manaʻomia le mafaufau i polotini, kalone ma gaʻo pe naʻo le lava e faitau ai kalori?
Mo le pauna mamafa lava lava e faitau kalori, ae Matou te fautuaina oe e te tausia foʻi se faʻamaumauga o le PFC. O le utiuti poʻo le faʻasili o nei mea taʻitasi e ono iai se aʻafiaga le lelei e le gata ile soifua maloloina ae faʻapea foi ile faʻagasologa ole paʻu ole pauna. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusitusiga: Faʻafefea ona fuafua BDIM ma o le a le mea na te faia.
8. E i ai ni 'upega tafaʻilagi e faʻamautu ai tusi o meaʻai ma le fuafuaina o kalori ma le BDIM?
Vaʻai telefoni feaveaʻi iloiloga tusi talosaga mo le faʻatautaia o meaai diaries. E mafai foʻi ona ou fautuaina nofoaga sili ona lauiloa mo nei faʻamoemoe: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Faʻafefea ona tufatufa atu polotini, gaʻo ma gaʻo i le ao?
Oe mafai ona tufatufaina PFC i le ao o oe lava, o le mea taua o le nofo i totonu o le auala faʻavasega. Ae afai e te manaʻomia se faʻasino tusi i le lisi, e mafai ona e maitau le faʻasologa lenei:
- Breakfast: Meaʻai gaʻo
- Lona lua o le taeao: Moli gaʻo
- aiga o le aoauli: Polotini + Carbs + Fats. Ia mautinoa e alava.
- Meaʻai mama i le aoauli: Karbohidates, gaʻo e mafai ona fai sina
- aiga: Protein + alava sili atu
Faʻataʻitaʻiga lisi:
- Taeao: porridge ma fualaʻau / fualaʻau mago
- Lona lua taeao: fua
- Taumafa: supo, mea'ai itu, aano o manu, fualaau faisua
- Meaʻai mama i le aoauli: fua, nati, sisi
- Taumafa: aano o manu ma fualaʻau
- Taumafataga lona lua: sisi fale, yogurt
Matou te fautuaina foʻi oe e te tilotilo i se faʻataʻitaʻiga a le matou aufaitau: meaʻai, i le toleniga ma Jillian Michaels: o oe lava ia poto masani i le faʻamamaina o le mamafa. E mafai ona fai lau masani faʻalagolago i lau masani meaai.
10. Ia mautinoa ia tausisi i le faʻasologa saʻo (gaʻoʻo i le taeao, polotini i le afiafi) pe e mafai foʻi ona e 'aia se mea i totonu ole auala faʻataʻoto?
Leai, leai. Ina ia leiloa mamafa oe o le ai ai i soʻo se kalori faʻaletonu. Peitaʻi, e fai lava sina faigata, a alu inisi uma ma kilo ma faigata, avea ma mea taua e pei ole tufatufaina o polotini, gaʻo gaʻo ma gaʻo ile aso atoa. Ae o le taimi muamua e mafai ona le faʻalogo.
11. Ou te manaʻo e faitau kalori, ae faʻapefea ona filifili se lisi?
O le taimi lava e te maua ai lau auala o kalori ma BDIM, oe mafai ona amata fafagaina i totonu o le foaʻiina kalori mataupu. E lua filifiliga:
- oe o se faʻataʻitaʻiga lelei meaai meaaituuina atu i luga. Afai e mana'omia, fetuutuunai au mea'ai ina ia fetaui ma ou gafatia ma mana'oga. Faʻasolosolo faʻafeiloaʻi suiga i le seti o oloa e faʻatatau i mea e fiafia i ai le tagata lava ia.
- Oe le mafai amata i luga o soʻo se faʻataʻitaʻiga, ia auiliiliina a latou lava taumafataga. Fai se lisi o mea'ai e masani ona e 'ai i le aso, ma fa'amaumau i se laulau. Faʻalagolago i le faʻaletonu poʻo le faʻalavelaveina o nisi faʻailoga KBZHU fetuutuunai lisi (sui le tasi oloa i le isi, ma isi). E masani lava o le taimi muamua e tele naua ga'o ma ga'o ma le pa'u o le polotini. Polotini o aano o manufasi, fuamoa, sisi, legumes.
Vaʻai foʻi: Lisi o meaʻai lelei mo le paʻu o pauna - pe faʻafefea ona fai meaʻai.
12. Faʻafefea pe a leai ni una o laʻu umukuka?
Mo kalori faitauga e sili ona manaʻomia le i ai o le fua o le umukuka. E ui lava, o le mea moni, mo le mamafa e mafai ona e faʻaaogaina fua ipu / sipuni, faitau le mamafa o le oloa i luga o le faʻavae o faʻamaumauga i luga o le afifiina, ave le lata i le mamafa o fualaʻau / fualaʻau mai sauni-faia laulau, ma isi. Ae o le saʻo o ia fua o le a sili ona maualalo nai lo le faʻaaogaina o fua o le umukuka. Ioe, afai e te faʻalatalata i le gaioiga ma le faʻaeteete tele, o faʻaiuga faʻamaumauga o le a sese, ae i le lumanaʻi e sili atu le fuafuaina o le faʻatauina o fua umukuka.
13. E tatau ona ou faitauina kalori i lou olaga atoa?
Masani lava lava 2-3 masina e fausia ai lisi, e fetuʻunaʻi ma ia malamalama ai e uiga i au meaʻai i aso uma. O le mea lea, o se tulafono, a maeʻa le lua masina o masani faʻatulagaina atili paoa o le "inertia". Faʻafoi i le fuafuaina KBZHU masani lava ona tupu ona o le taua suiga i taumafa poʻo suiga i aso uma malosi taumafaina. O le taimi lava e te oʻo ai i le manaʻoga foliga, oe mafai ona faʻateleina le auala o kalori alu i meaai e faʻatumau ai le mamafa.
14. Na o loʻu lafoa lava mea suamalie ma leiloa pauna 2 i le vaiaso, tusa lava pe leai se mea.
E moni lea, ua lava e aveʻese ai mea suamalie mai laʻu taumafataga e leiloa ai le 1.5-2 kg mo le vaiaso pe lua. Ae leʻo le gaʻoa gaʻo lea. Carbs taofia vai, o lea a faʻaititia a latou taumafaina, o le tino o le a leiloa vai. Peitai, e le o faʻateʻaina gaʻoa, ua na o se suiga i le vai paleni. Aua la neʻi e oso i faʻaiʻuga o le leiloa mamafa oe manaʻomia e faʻaititia ai le taumafaina o mea suamalie.
E le manaʻomia le faʻatauaina o le mamafa suiga i totonu o le faʻavae o le 1-2 kg. Tele taimi e tuai ai pe, i se isi itu, tuʻua le vai. E uiga i mafuaʻaga mo le fesuiaiga o le mamafa faitau iinei: 10 mafuaʻaga e mafai ai ona faʻateleina le mamafa mo leiloa mamafa.
15. O le faitauga ole kalori i le Lautele e le taua, na ou leiloa le tone o le mamafa ma le faʻamalositino masani ma le sili atu pe laititi le taumafataga.
E lelei tele na e ausia le mea na manaʻomia e aunoa ma le faʻaopoopoina o fuafua. Ae e taua le malamalama o tagata taʻitasi e iai a latou lava uiga, eseʻese tausaga, eseʻese talaʻaga, eseʻese keni, eseʻese manatu e uiga i le masani ai o le paoa ma le eseʻese uiga i le malosi. O le tulafono o le "'ai masani ma masani ona auai i le faʻamalositino" e tele nuances.
Ina ia sau i se taumafataga masani, masani ona e manaʻomia le i ai o sina poto masani (ma lelei, pe a fai o lenei poto masani o le a le oona, pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, fia ai meaai ma fualaʻau eseese fualaʻau). O le mea lea, manino taʻiala, pei o tulaga taua KBZHU o loʻo manaʻomia pea. Sili mo le taimi muamua o se taiala.
16. O le a lau tala e uiga i le faiga o koneteina mai Autumn Calabrese?
O le faiga o koneteina mai Autumn Calabrese ua sili ona lauiloa i le Iunaite Setete. E tutusa uma lava metotia o le faitauina o kalori, ae i se fetuʻunaʻiga faʻapitoa. E le fuaina meaʻai, ma faʻapipiʻi i totonu o koneteina faʻapitoa, e sui ai una. Soʻo se faʻatatauina ma calculator, faʻatumuina koneteina ma meaai talafeagai mo le aso sauni.
Ae i totonu o lenei faiga eletise o loʻo i ai le tele o nuances: e tatau ona i ai nei koneteina poʻo se mea e suitulaga i meaʻai mo le aso e tatau ona saunia i luma o le afiafi, e faʻasaina le tele o oloa. Afai e te vaʻai, o le masani masani o kalori e sili atu ona faigofie ma sili atu le taugofie.
17. Afai e paʻu loʻu mamafa pe a fai e masani ona fai loʻu malosi?
Faʻamalositino tuʻuina atu faʻaopopo calorie taumafaina, maso tone, faʻaleleia atili le tino, faʻaleleia le malosi ma le tumau. O le averesi afa afa itula o faamalositino malosi e susunuina 250-400 kalori.
Ae o le paʻu pa'ū mafai ona ausia pe a fai o le kalori deficit. Tusa lava pe faʻafefea ona e ausia lenei le lava, taumafa poʻo se malosi malosi. O le mea moni, toleniga o se sili piliki i le fausiaina o se toned tino. Ae aunoa ma tapulaa i le taumafataga, le mamafa leiloa le mafai.
Faitau atili e uiga i toleniga i le fale:
- Faʻamalositino mo tagata amata i le fale mo le paʻu pauna
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga i le fale
- TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna
- Sauni toleniga fale mo teine mo 30-45 minute aunoa ma masini