Slim Series mai ia Debbie tei: o se toleniga mo le tino atoa. Fetaui lelei mo amata!

O le Slim Series o se polokalame mai i uso o Debbie, e aofia ai ma 9 atoa se faʻamalositino aoga mo le tino atoa. Lenei faigata ono avea o se tutoʻatasi vasega, ma o se sili faʻaopoopoina i isi au vasega.

Faʻamatalaga o le toleniga mai Slim Series Debbie uso

Slim Faasologa aofia ai 6 ata ma le umi o le 60-100 minute ma 3 Faʻaalia toleniga ma le umi o le 30-35 minute. I le matou iloiloga ua matou aofia ai foʻi le polokalame Tuu ai pea i luga, e ui lava e manatu o se ponesi vitio i le polokalama Slim i le 6. E mafai ona e faia lenei vitio e pei ona fuafuaina mai Debbie uso (sili atu e uiga i ai o le a talanoaina i lalo), ma le filifilia o soʻo se toleniga faʻamalositino.

Le toleniga mai le Slim Series e talafeagai mo vasega uma, e oʻo lava i tagata amata e mafai ona latou gafataulimaina lesona. E ofaina e uso laiti o Debbie le tuʻufaʻatasia o le malosi ma faamalositino faʻamalosi tino e fesoasoani ia te oe e galue ai i le maso maso, susunuina gaʻo ma le faʻateʻaina o vaega faʻafitauli Tele vasega o le a naʻo dumbbells (1-3 kg) e te manaʻomia, ae o isi taimi e te manaʻomia foʻi le fusi, tapuvae vae ma se nofoa. O toleniga e sili ona maualuga lona lelei ma aoga, o le mea lea e ala ai ona tele miliona tagata faʻafiafiaina le polokalame Slim i le lalolagi atoa.

• Foliga i Luga (100 minute). I totonu o lenei vitio o le a e mauaina ai le fesuiaʻiga o le paoa ma vaega o le malae vaʻalele ma galuega maualuga i tulaga uma faʻafitauli o vaega i luga ma lalo o le tino. Mea faigaluega: dumbbells, nofoa (tuu i le faitalia).

• Mautu i luga (60 minute). O lenei toleniga e sau mai le Slim Series e telegese lona saoasaoa ma e aofia ai galuega mamafa i le pito i lalo o le tino. Na faia e Debbie Sieber faʻamalositino i luga o le tu ma taʻoto i lalo mo le faʻasaʻoina atoatoa o le ogavae ma papa. Mea faigaluega: mamafa (tuu i le faitalia), nofoa.

• Faafefiloi (60 minute). Polokalama mu-mu o le a fesoasoani ia oe e galue lelei i uma faʻafitauli vaega. O loʻo e faʻatali mo le vave suia o le tasi i le isi ile paoa, faʻamalositino ma faʻamalositino faʻamalositino mo vaega maso uma. meafaigaluega: dumbbells, fa'alautele.

• Faʻaola (60 minute). Toleniga ma le faʻamamafaina i luga o le tino, e faia i se saoasaoa maualuga. Peitai, o maso o le ogavae ma papa o loʻo aofia ai foi i le faʻamalositino. Masini: dumbbells, tapuvae vae (tuu i le faitalia).

• Saeia i luga (100 minute). Le isi toleniga umi-tino o le a luʻiina lou tino. E iai foʻi faʻamalositino plyometric. Mea faigaluega: dumbbells, expander (tuu i le faitalia).

• Faʻamalo (58 min). Faʻaloaloa mo le tino atoa, faʻafetai e te toe faʻaleleia maso peʻa maeʻa faamalositino. meafaigaluega: se nofoa.

• Tuu ai pea i luga (40 minute). I le afa muamua o le polokalama o loʻo e faʻatali mo le faʻamalosi tino ma faʻamalositino faʻamalositino mo le tino atoa. Ona e faia lea faʻamalositino ma expander ma maeʻa faʻamalositino faʻamalositino luga o le Mat. Meafaigaluega: expander

• Cardio Sculpt Express (35 minute). Aʻoaʻoga aofia ai foi aerobic ma malosi faamalositino e galue i faafitauli vaega. Meafaigaluega: dumbbells, expander (tuu i le faitalia)

• Cardio Core Express (30 minute). Le faʻafitauli, ma le faʻamamafaina o maso autu, ma le tele o faʻamalositino faia i le tulaga tulaga. Mea faigaluega: dumbbells

• Faʻalili E Le Faʻailoa (30 minute). Faʻaloaloa mo le tino atoa. Meafaigaluega: le manaʻomia.

9 filifiliga kalena Slim Series

Debbie uso e ofa kalena autu auiʻa faasologae aofia ai lesona e 6 i le vaiaso ma le 1 aso e le malolo. E ofo atu foʻi Tepora ni kalena sauniunie mafai ona e faʻaaogaina faʻamoemoeina i au sini. O loʻo valiina i latou ile 7 aso, ae e mafai ona toe fai ile 4-6 vaiaso. A maeʻa le 4-6 vaiaso o toleniga malosi (e tusa lava poʻo le a le peleni e te filifilia) tatau ona see i le toe faʻaleleia vaega o le 1-2 vaiaso.

1. Faʻaleleia o le Kalena: toe faʻaleleia (faigofie tulaga)

Ma, matou toe faʻamamafa atu foi, ua fautua mai uso o Debbie, a maeʻa vaiaso uma e 4-6 o toleniga e faʻatulaga a vaiaso o le toe malosi luma o le isi poloka o sauniga. Ona o lenei mea o le a e le gata leiloa latou tino faʻaletino, ae o le a toleni atili lelei pe a maeʻa se malologa. Filifiliga toe faʻaleleia o vaiaso o Slim Series o:

• Aso Gafua: Faʻamafanafana
• Aso Lua: Faʻamafanafana
• Siosiomaga: Mautu i luga
• Aso Tofi: Faʻamafanafana
• Aso Faraile: Faʻaleleia
• Aso Toonaʻi: Faʻamalo
• Aso Sa: Faʻamalo

2. Faʻaleleia o le Kalena 2: toe faʻaleleia (faigofie tulaga)

Ole vaiaso lona lua lea mo filifiliga toe faʻaleleia vaiaso, lea e mafai valaʻau e fai si faigata ma e aofia ai le vasega o Slim i le 6. Lenei vaiaso vaiaso fuafuaga mafai foi ona avea ma lelei filifiliga mo le vaiaso lona lua o le toe faʻaleleia vaega.

• Aso Gafua: Faʻamafanafana
• Aso Lua: Amata I Luga, Slim & Limber
• Aso Lulu: Faʻaleleia
• Aso Tofi: Faʻamafanafana
• Aso Faraile: Amata I Luga, Slim & Limber
• Aso Toonaʻi: Amata I luga, Faʻalili
• Aso Sa: Faʻamalo

3. Le kalena a le The Maintenance Program 1 (tulaga ogatotonu)

Afai na e faia Slim i le 6 ma manaʻo ia tumau a latou taunuʻuga lelei, ona e tumau lea i le kalena a le The Maintenance Program. Faia o 3-4 toleniga ile vaiaso, o le a mafai ona e faʻatumauina lou tino i foliga lelei. I lenei kalena e mafai ona e faʻaopopoina Cool It Off pe Slim & Limber i aso o malologa.

• Aso Gafua: Foliga i luga
• Aso Lua: malolo
• Siosiomaga: Tumau i Luga
• Aso Tofi: malolo
• Aso Faraile: saeia i luga
• Aso Toonaʻi: Faʻamalo
• Aso Sa: malolo

4. Le kalena a le The Maintenance Program 2 (tulaga ogatotonu)

Le isi faʻataʻitaʻiga o se kalena ma mea tutusa e pei ona taʻua i luga, ae i lenei tulaga, o le fuafuaga na ofoina teisi malosi.

• Aso Gafua: Foliga i luga
• Aso Lua: Slim & Limber
• Aso Lulu: Faʻaleleia
• Aso Tofi: Ia Mautu
• Aso Faraile: Faʻamālūlūina pe Faʻapipiʻi ma le Limber
• Aso Toonaʻi: Tumau Pea
• Aso Sa: malolo

5. Kalena O le Torso-Toning Polokalame (tulaga ogatotonu)

Lenei tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino oe o le a sili atu taulaʻi i maso o le pito i luga tino (lima, tauʻau, tino), aʻo le avega i le pito i lalo o le tino o le a faʻaititia. Ole filifiliga lelei lea pe a e manaʻo e fai sina malologa mo maso o vae ma faʻapologa.

• Aso Gafua: Faʻaleleia
• Aso Lua: Faʻamafanafana
• Aso Lulu: Faʻaleleia
• Aso Tofi: Faʻamafanafana
• Aso Faraile: Faʻaleleia
• Aso Toonai: Maumau i luga
• Aso Sa: malolo

6. Kalena Le Polokalama Maualalo Luga (ogatotonu i tulaga maualuluga)

Lenei polokalame taulaʻi i le pito i lalo o le tino. O le ae galue i luga o le tino atoa, ae o maso o le ogavae ma papa o le a mauaina le sili atu mamafa avega.

• Aso Gafua: Foliga i luga
• Aso Lua: Ia Mautu
• Siosiomaga: Faʻamalo
• Aso Tofi: Ia Mautu
• Aso Faraile: Faʻamalo
• Aso Toonai: Maumau i luga
• Aso Sa: malolo

7. Kalena Le Vaeluaina Faʻasologa (ogatotonu i tulaga maualuluga)

O lenei polokalama e faia e tusa ai ma le polokalame: lua aso galuega, tasi le aso toefuatai. Oe o le a fesuiaʻi le avega i luga ma lalo vaega o le tino.

• Aso Gafua: Faʻaleleia
• Aso Lua: Ia Mautu
• Siosiomaga: Faʻamalo
• Aso Tofi: Faʻaleleia
• Aso Faraile: Ia Mautu
• Aso Toonaʻi: Faʻamalo
• Aso Sa: malolo

8. Kalena, Le Polokalame Aʻoaʻoga Paee 1 (vailauga e agaʻi i luma)

Lenei o se kalena atoa e aofia ai vitio tetele uma mai le Slim Series. Fetaui lelei mo tulaga ogatotonu ma alualu i luma tulaga.

• Aso Gafua: Faʻaleleia
• Aso Lua: Ia Mautu
• Siosiomaga: Faʻamalo
• Aso Tofi: Faʻafefiloi
• Aso Faraile: Faʻamalo
• Aso Toonaʻi: saeia i luga
• Aso Sa: malolo
• Aso Gafua: Foliga i luga
• Aso Lua: Faʻamafanafana
• Aso Lulu: toe amata mai Tone It Up

9. Kalena, Le Polokalama Aʻoaʻo Slim (1)

Leisi faʻamatalaga o le atoa kalena Slim Series, ae mo le tamaititi aʻoaʻoina poto masani.

• Aso Gafua: Foliga i luga
• Aso Lua: Ia Mautu
• Aso Lulu: Faafefiloi
• Aso Tofi: Faʻaleleia
• Aso Faraile: Faʻamalo
• Aso Toonaʻi: saeia i luga
• Aso Sa: Faaloaloa

Aumai oe lava i se foliga lelei ma Debbie uso faia i luga o le sauni kalena po o le filifilia o le tagata lava ia toleniga. Afai o lea ua e aʻoaʻoina i lalo o le polokalame a le Slim i le 6 poʻo le Slim i le 6 Rapid Result, e mafai ona e faʻaaogaina ni vitio o le Slim Series mo eseʻesega ma lelei.

Vaʻai foʻi: O toleniga uma, Tagata o le matafaga i se laulau aotelega talafeagai.