Mataupu
- 7 vaitaimi cardio toleniga mai Natalie ICO
- 1. 30-Minute Brutal HIIT Toleniga Fa'a Ga'o
- 2. O le 32-Minute Atoa Faʻamalositino Faʻamalositino Ma Pauna
- 3. Mu 500 Malosiaga - Tabata Faʻataʻitaʻiga mo le susunuina gaʻo ma Toning
- 4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt ma Dumbbells
- 5. 33-Minute Hiit Cardio Workout mo Maliu Maliu & Malosi
- 6. Faʻamalosi tino gaʻo gaʻo o le Cardio Workout
- 7. Cardio Kickboxing Workout ma le Jump Rope
- Ponesi: Brutal Kettlebell Faʻataʻitaʻiga I le Fale
IKO Natalie (Natalie Yco) o se lauiloa Amerika faiaoga ma le tagata poto i se vavaega faʻataʻitaʻiga toleniga. Masalo e te iloa Natalie, aua e toeititi a auai tumau o ia i le polokalama Jillian Michaels. E feiloaʻi Natalie ma matou ile 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs ma isi ata, o lea e masani lelei i tagata fiafia ile aʻoga ile fale.
Natalie IKO o se faʻamaonia ia lava faiaoga ma sili atu i le 20 tausaga o le poto masani i le malosi. Lona faʻapitoa, cardio toleniga, HIIT, kickboxing. Na ia auai e le gata i polokalame a Gillian Mikes, ae i le tele o ata vitio mo le ExerciseTv, OnDemand ma le GymRa. O Natalie foi sa faiaoga i fetu lauiloa o Hollywood ma e tele lona manaʻoga o se faiaʻoga faʻamalositino i Kalefonia.
Matou te ofa atu ia te oe 8 cardio toleniga mai Natalie ma auala GymRa mo mu susunuina, faʻateʻaina o vaega faʻafitauli ma leo le tino. O le umi o toleniga o le 30-45 minute, e fetaui lelei mo le alualu i luma tulaga pe mo le averesi, ae ma le onosaʻi lelei i le loto popole. Polokalame e tele lava i totonu totonu o le natura ma faia i luga o se lapoʻa mataupu faʻavae.
E aʻoaʻo Natalie i vasega tasi e laʻititi le leai o se toleniga. Na te talanoa lava i taimi uma e uiga i faʻafaigofieina / faʻafetauina suiga o faʻamalositino, o lea e tatau ai ona e mulimuli i lana saoasaoa, pe faʻataʻitaʻi ia latou lava. E ui i lea o le malolo ma faʻauo faiga o galuega, faʻapea foi ma toleniga faʻataʻitaʻiga lelei toleniina lenei le lelei.
7 vaitaimi cardio toleniga mai Natalie ICO
1. 30-Minute Brutal HIIT Toleniga Fa'a Ga'o
- Taimi: 30 minute
- Mea faigaluega: dumbbells
- Kaloriia: ~ 300 kalori
HIIT toleniga, lea e aofia ai totonu lava ia le fesuiaiga o cardio ma faamalositino faamalositino mo maso o le tino atoa. Oe o le a mauaina 10 faʻasologa faʻasolosolo tumau mo 45-60 sekone ma toe faia i 2 laps. I le taimi atoa o toleniga, e faʻaalu e Natalie sina taimi e malolo ai i le va o seti. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino oe o le a fetaiaʻi ma itu lunges, plyometric osooso, squats, plank faamalositino, taavale i luga o le Fala. Ua toe faʻamanatu foi e Natalie ia te oe, o le aoga taua o toleniga a le HIIT: e te susunuina kalori e le gata i le taimi o le vasega, ae i totonu o le 72 itula pe a maeʻa.
2. O le 32-Minute Atoa Faʻamalositino Faʻamalositino Ma Pauna
- Taimi: 30 minute
- Mea faigaluega: dumbbells
Faʻalu le gaʻo ma faʻatosina ou lima, tauʻau, manava, tapuni ma vae ma le Tino Tino ata Faʻamalositino Faʻamalosi tino atoa mai Natalie IKO. Oe o le a maua se lelei faʻavaitaimi toleniga. I le polokalame e 5 taʻamilosaga o faʻamalositino, taʻitasi taʻamilosaga aofia ai 2 mamafa ma 2 faʻamalositino cardio. E te galue e tusa ma le polokalame: 45 sekone faʻamalositino 15 sekone malologa. Faʻatasi ai ma faamalositino cardio, oe o le a feiloaʻi aerobics, plyometric, kickboxing. Malosiaga faʻamalositino o loʻo faia ma dumbbells.
3. Mu 500 Malosiaga - Tabata Faʻataʻitaʻiga mo le susunuina gaʻo ma Toning
- Taimi: 45 minute
- Inventory: le manaʻomia
- Kaloriia: ~ 500 kalori
E tau leai seisi mea Mataalia auala e susunuina gaʻo ai nai lo TABATA-toleniga. Natalie ua uma ona saunia mo oe se 45 minute vitio e aofia ai le 5 lapoʻa. I taʻamilosaga taʻitasi o le a lua paga e faʻatino ai ni taʻaloga se 2 ma le mamafa o lona tino (cardio ma le malosi). Oe le TABATA mataupu faʻavae: 20 sekone faʻamalositino 10 sekone malolo. Manatu faaalia e uiga i lenei polokalame mai le matou lesitala, Helen:
4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt ma Dumbbells
- Taimi: 33 minute
- Mea faigaluega: dumbbells
- Kaloriia: 350-480 kalori
Lenei vaitau matagaluega aʻoaʻoga ma Natalie aofia ai fesuiaʻi cardio ma sculpt faʻamalositino e mumu gaʻo ma leo le tino. Oe o le a mauaina 3 liʻo faʻamalositino. O liʻo taʻitasi e aofia ai 6 faʻamalositino aerobic ma le malosi o amioe toe tupu ile 2 seti. Faamalositino mulimuli 30 sekone. O toleniga e vave tele, ma e te le maitau pe faʻafefea 3 o tuʻuga o faʻamalositino o le a tumau i tua. E ala i le fesuiaʻi o faʻamalositino cardio ma faʻamalositino ma dumbbells o le a mafai ai ona e tatalia mai le amataga e oʻo i le iuga.
5. 33-Minute Hiit Cardio Workout mo Maliu Maliu & Malosi
- Taimi: 30 minute
- Mea faigaluega: dumbbells
- Kaloriia: ~ 300 kalori
Lenei aoga HIIT toleniga o le a fesoasoani ia oe susunu gaʻo, faʻamalosia le tino ma faʻateleina metabolism. Ua fai sina laititi eseʻese i le fausaga mai le ata muamua. E te mauaina ni faʻamalositino se 5 mo le tino atoa o loʻo faʻataʻitaʻia i totonu o vasega. I le taʻamilosaga muamua o le a e faʻatumuina i le 60 sekone, o le lona lua mo le 50 sekone, o le lona tolu mo 40 sekone ma le lona fa mo 30 sekone. Faʻamalositino aofia ai le tele o maso vaega: nisi burpees + fusi, deadlift + lunges, savali laupapa, oso i totonu o laupapa, itu laupapa. Oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells.
6. Faʻamalosi tino gaʻo gaʻo o le Cardio Workout
- Taimi: 45 minute
- Inventory: le manaʻomia
- Kaloriia: 350-400 kcal
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - o le isi faʻataʻamilomilo vavalalata cardio toleniga mo le tino atoa. I lenei vitio na liua Natalie e 3 vae. Taamilosaga taʻitasi aofia ai 5 faʻamalositino mamafa leiloa uma aerobic ma le malosi o le tagata. Toe faʻataʻitaʻi le liʻo ile 2 seti. I lenei vitio o le a e mauaina ai le tele o faʻamalositino aoga mo Cora, Leitioa a taʻu le vasega Hardcore.
7. Cardio Kickboxing Workout ma le Jump Rope
- Taimi: 30 minute
- Mea faigaluega: oso le maea
- Kaloriia: 220-300 kalori
Matua manaia toleniga e tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma se osooso maea ma kickboxing. Afai e leai sau maea, leai se mea e te popole ai, e mafai na ona e oso / tamoʻe i le tulaga e aunoa ma le faʻaaogaina. O le polokalama e pei ona taua i lalo: 1 minute o le kickboxing 1 minute osooso maea. E iai 10 eseʻese faʻamalositino mai le kickboxing, i le va o le a e oso ai maea. Toleni Bosu ma talafeagai lelei mo tagata uma e fiafia i le osooso maea.
Ponesi: Brutal Kettlebell Faʻataʻitaʻiga I le Fale
- Taimi: 20 minute
- Faamaumauga: 2 mamafa 3-6 kg
- Kaloriia: 200-250 kcal
Lenei polokalama e le aofia ai i le tatou pito i luga, talu ai e le mafai ona faʻasino i cardio-aʻoaʻoga, ae le taʻua ai. I lenei vitio, Natalie faʻamoemoe e faʻamalosia uma maso i lou tino, aveʻese le tino mai le goto ma faʻamalosia soʻo se sone faʻafitauli. Mo lenei mea oe manaʻomia 2 kettlebells, ae a leai, oe mafai ona suia i latou i dumbbells. O le polokalame e aofia ai 5 taamilosaga, taʻitasi taʻamilosaga aofia ai faʻamalositino mo le pito i lalo tino ma le pito i luga tino. O faʻamalositino uma e faia ile 16 faʻasolosolo.
Matou te mautinoa o tagata fiafia i aʻoaʻoga HIIT o le a aofia ai le polokalame Natalie ICO i lau faʻaputuputuina malosi. Eseese ma sili ona aoga faʻamalositino mai GymRa o le a fesoasoani ia te oe e faia se laʻasaga tele agaʻi i le paee foliga.
Faitau foi: Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga ma faʻasaʻo le tua.
Aunoa ma se faʻasoa, Mo le paʻu pauna, Cardio toleniga